Si desea cambiar su dieta y al mismo tiempo asegurarse de obtener suficiente proteína, puede elegir fuentes de proteína de origen vegetal.
Amy Fox, nutricionista estadounidense, afirmó: "Aunque la cantidad de proteína en la fruta generalmente no es tanta como en la carne, algunas frutas contienen una cantidad significativa de proteína".
Según la ingesta dietética de referencia (IDR), las mujeres sedentarias deberían consumir aproximadamente 46 gramos de proteína por día, y los hombres sedentarios deberían consumir aproximadamente 56 gramos de proteína por día.
Sin embargo, es posible que necesites más proteínas si eres muy activo. El hambre frecuente puede ser una señal de que necesitas consumir más proteínas.
Aquí hay algunas frutas con un alto contenido en proteínas, según Real Simple .
Manteca
Además de grasas saludables y fibra, los aguacates también contienen proteínas. Por lo tanto, puedes considerar platillos como batidos o ensaladas de aguacate si quieres complementar tu ingesta de proteínas.
Además de grasas saludables y fibra, los aguacates también contienen proteínas.
Yaca
La yaca es una buena fuente de proteínas para muchos vegetarianos. Según la Sra. Fox, también puede utilizarse como sustituto de la carne y prepararse en muchos platos diferentes.
Guayaba
La guayaba es una fruta tropical rica en proteínas. La Sra. Fox sugiere que se puede usar como refrigerio o en platillos como batidos, mermeladas o incluso jalea de guayaba.
Moras
Las moras son ricas en proteínas, fibra y antioxidantes. Son un ingrediente común en muchos productos horneados. Además, las moras combinadas con yogur y avena son un desayuno favorito para muchos.
Kiwi
Los kiwis no solo son fáciles de comer y deliciosos, sino que también contienen muchos nutrientes como calcio, potasio y fibra. Aunque contienen más azúcar y carbohidratos que otras frutas tropicales, se consideran un alimento saludable.
Albaricoque
Los albaricoques son ricos en proteínas. También poseen propiedades hidratantes y están repletos de nutrientes como antioxidantes, potasio y betacaroteno. Se pueden comer crudos o en postres.
Pomelo
Entre las frutas cítricas, el pomelo tiene un contenido proteico significativamente alto. Además, es rico en vitamina C. Además de consumirse como postre, la ensalada de pomelo es muy popular por su sabor refrescante y su alto valor nutricional.
Tomate
El contenido proteico de los tomates varía según la variedad. Además, son ricos en nutrientes como antioxidantes, vitaminas y fibra. Los platos elaborados con tomates también son muy diversos.
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