8 tipos de frutas ricas en proteínas

Si quieres variar tu dieta sin dejar de asegurarte de obtener suficiente proteína, puedes optar por fuentes de proteína de origen vegetal.

Amy Fox, nutricionista estadounidense, afirmó: "Aunque la cantidad de proteína en la fruta generalmente no es tanta como en la carne, algunas frutas contienen una cantidad significativa de proteína".

Según las Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR), las mujeres sedentarias deben consumir aproximadamente 46 gramos de proteína al día, y los hombres sedentarios deben consumir aproximadamente 56 gramos de proteína al día.

Sin embargo, si eres muy activo, es posible que necesites más proteínas. Sentir hambre con frecuencia puede ser una señal de que necesitas consumir más proteínas.

Aquí tienes algunas frutas con alto contenido en proteínas, según Real Simple .

Manteca

Además de grasas saludables y fibra, los aguacates también contienen proteínas. Por lo tanto, puedes considerar preparaciones como batidos o ensaladas de aguacate si deseas complementar tu ingesta de proteínas.

8 loại trái cây giàu protein - Ảnh 1. — Además de grasas saludables y fibra, los aguacates también contienen proteínas.

Yaca

La jaca es una buena fuente de proteínas para muchos vegetarianos. Según la Sra. Fox, la jaca también puede usarse como sustituto de la carne y prepararse en muchos platos diferentes.

Guayaba

La guayaba es una fruta tropical con alto contenido proteico. La Sra. Fox sugiere que la guayaba se puede consumir como refrigerio o utilizar para preparar platos como batidos, mermeladas o incluso jalea de guayaba.

Moras

Las moras son ricas en proteínas, fibra y antioxidantes. Son un ingrediente común en muchos productos horneados. Además, las moras combinadas con yogur y avena son una opción de desayuno favorita para muchos.

Kiwi

Los kiwis no solo son fáciles de comer y deliciosos, sino que también contienen muchos nutrientes como calcio, potasio y fibra. Si bien contienen más azúcar y carbohidratos que otras frutas tropicales, siguen considerándose un alimento saludable.

Albaricoque

Los albaricoques son ricos en proteínas. Además, tienen propiedades hidratantes y están repletos de nutrientes como antioxidantes, potasio y betacaroteno. Se pueden consumir crudos o utilizar en postres.

Pomelo

Entre los cítricos, el pomelo tiene un contenido proteico significativamente alto. Además, es rico en vitamina C. Además de consumirse como postre, la ensalada de pomelo es muy popular por su sabor refrescante y su alto valor nutricional.

Tomate

El contenido proteico de los tomates varía según la variedad. Además, son ricos en nutrientes como antioxidantes, vitaminas y fibra. Los platos elaborados con tomates también son muy variados.

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