8 frutas ricas en proteínas

Si desea cambiar su gusto pero aún así garantizar la ingesta de proteínas, puede elegir fuentes de proteínas de origen vegetal.

Amy Fox, nutricionista estadounidense, afirmó: "Aunque la cantidad de proteína en la fruta no suele ser tanta como en la carne, hay frutas que contienen una cantidad significativa de proteína".

Según la ingesta dietética de referencia (IDR), las mujeres sedentarias deberían consumir alrededor de 46 gramos de proteína al día y los hombres sedentarios deberían consumir alrededor de 56 gramos de proteína al día.

Sin embargo, es posible que necesites más proteínas si eres muy activo. El hambre frecuente puede ser una señal de que necesitas consumir más proteínas.

Aquí hay algunas frutas con un alto contenido en proteínas, según Real Simple .

Manteca

Además de grasas saludables y fibra, los aguacates también contienen proteínas. Por lo tanto, puedes considerar platillos como batidos y ensaladas de aguacate si quieres añadir proteínas a tu cuerpo.

Además de grasas saludables y fibra, los aguacates están repletos de proteínas.

Yaca

La yaca es una fuente de proteínas para muchos vegetarianos. Según la Sra. Fox, también es un alimento que puede sustituir a la carne y elaborarse en diversos platos.

Guayaba

La guayaba es una fruta tropical rica en proteínas. Fox sugiere que se puede usar como refrigerio o en alimentos como batidos, mermeladas o incluso jalea de guayaba.

Frambuesa negra

Las moras son ricas en proteínas, fibra y antioxidantes. Son una fruta popular en muchos productos horneados. Además, las moras combinadas con yogur y avena son un desayuno favorito para muchas personas.

Kiwi

El kiwi no solo es una fruta deliciosa y fácil de comer, sino que también contiene muchos nutrientes como calcio, potasio y fibra. Aunque contiene más azúcar y carbohidratos que otras frutas tropicales, se considera un alimento saludable.

Albaricoque

Los albaricoques son ricos en proteínas. Además, son hidratantes y están repletos de nutrientes como antioxidantes, potasio y betacaroteno. Se pueden comer crudos o en postres.

Pomelo

Entre las frutas cítricas, la toronja tiene un contenido proteico significativamente alto. Además, contiene mucha vitamina C. Además de consumirse como postre, la ensalada de toronja también es muy popular por su sabor fresco y su alto valor nutricional.

Tomate

El contenido proteico de los tomates varía según la variedad. También son ricos en nutrientes como antioxidantes, vitaminas y fibra. Los platos con tomate también son muy variados.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-giau-protein-185230908161823433.htm