9 efectos perjudiciales de la pereza a la hora de hacer ejercicio.

SKĐS - No hacer ejercicio o no hacer suficiente ejercicio puede tener muchos efectos secundarios en el cuerpo, incluyendo aumento de peso, disminución de los niveles de energía y un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

Estos son los principales efectos negativos que pueden sufrir tus cuerpos cuando eres perezoso a la hora de hacer ejercicio:

1. La falta de ejercicio puede causar rigidez en las articulaciones.

Contenido

• 1. La falta de ejercicio puede causar rigidez en las articulaciones.
• 2. La falta de ejercicio aumenta el riesgo de subir de peso.
• 3. Debilidad muscular
• 4. Disminución de la densidad ósea
• 5. La falta de ejercicio aumenta el tiempo de recuperación después de una enfermedad.
• 6. Aumento de los niveles de estrés
• 7. Impacto en los niveles de energía y la calidad del sueño.
• 8. Mayor riesgo de caídas.
• 9. Mayor riesgo de enfermedades crónicas.

Sin ejercicio ni movimiento regular, los tejidos que rodean las articulaciones se vuelven rígidos y menos flexibles. Esta rigidez puede dificultar la realización de actividades cotidianas, como agacharse para atarse los cordones de los zapatos o levantar objetos pesados.

La actividad física regular ayuda a mejorar la movilidad, aumenta la amplitud de movimiento, puede reducir el dolor, disminuir el riesgo de lesiones y facilitar la realización de las tareas diarias.

2. La falta de ejercicio aumenta el riesgo de subir de peso.

Cuando no haces suficiente ejercicio, llevas una vida sedentaria o pasas mucho tiempo sentado, puedes quemar menos calorías de las que consumes, lo que provoca que tu cuerpo almacene energía en forma de grasa, aumentando el riesgo de sobrepeso. Además, tu metabolismo tiende a adaptarse a tu nivel de actividad, lo que conlleva un aumento gradual de peso, especialmente en la zona abdominal. Este peso extra puede llegar a ser considerable con el tiempo.

Por lo tanto, según la Asociación Americana del Corazón (AHA), el ejercicio regular, al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, y una dieta saludable contribuyen a un control eficaz del peso.

La falta de ejercicio y un estilo de vida sedentario aumentan el riesgo de tener sobrepeso.

3. Debilidad muscular

Cuando los músculos no se ejercitan con regularidad, comienzan a debilitarse y atrofiarse. Los músculos débiles no pueden sostener adecuadamente las articulaciones, lo que provoca un aumento de la presión y posibles lesiones. La debilidad muscular es común en personas con trabajos sedentarios, como oficinistas o quienes pasan mucho tiempo frente a la computadora.

A partir de los 30 años, los adultos comienzan a perder entre un 3 y un 5 % de su masa muscular cada década, como consecuencia natural del envejecimiento. Por lo tanto, para mantener una musculatura sana, es recomendable realizar ejercicios de fortalecimiento muscular que trabajen todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana.

4. Disminución de la densidad ósea

El ejercicio es fundamental para mantener huesos fuertes, especialmente a medida que envejecemos. Por lo tanto, la falta de ejercicio es uno de los factores que pueden contribuir a la pérdida ósea. Con el tiempo, los huesos se debilitan tanto que se vuelven propensos a fracturas, lo que puede provocar lesiones graves.

La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda ejercicios con carga que ayudan a fortalecer los huesos, como caminar, trotar, practicar deportes de raqueta y subir escaleras. La presión que se ejerce sobre los huesos durante estas actividades es lo que contribuye a fortalecerlos.

La falta de ejercicio aumenta el riesgo de disminución de la densidad ósea, lo que facilita el desarrollo de osteoporosis.

5. Aumenta el tiempo de recuperación después de una enfermedad.

La enfermedad puede dificultar el ejercicio, ya que el cuerpo se encuentra fatigado física y mentalmente. Sin embargo, la ciencia ha demostrado muchos beneficios del ejercicio durante la recuperación de una enfermedad, entre ellos:

• Refuerza tu sistema inmunológico.
• Mejorar la salud cardiovascular
• Fortalece los huesos y los músculos.
• Reduce la sensación de fatiga...

Por lo tanto, las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a recuperarse más rápido de enfermedades como la COVID-19, la neumonía y la gripe. Por el contrario, quienes no hacen ejercicio o son sedentarios no obtendrán estos beneficios para la salud y experimentarán un tiempo de recuperación más prolongado.

6. Aumento de los niveles de estrés

El estrés por sedentarismo es tanto físico como psicológico. El cuerpo humano evolucionó para moverse. Nuestros músculos, articulaciones y órganos internos dependen del movimiento regular para funcionar de forma óptima. Cuando este ritmo natural se ve interrumpido por estar sentado o inactivo durante mucho tiempo, el cuerpo comienza a reaccionar, causando daños profundos con el tiempo.

Las investigaciones realizadas en Estados Unidos indican que los comportamientos sedentarios, como estar sentado en un escritorio durante más de ocho horas al día, ver películas de forma continua o jugar a videojuegos durante períodos prolongados, provocan cambios hormonales, en particular un aumento del cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo.

Los niveles elevados de cortisol pueden alterar el sueño, aumentar la ansiedad y promover la inflamación. Estos efectos crean un círculo vicioso de inactividad inducida por el estrés, que afecta tanto la salud mental como la física.

7. Impacto en los niveles de energía y la calidad del sueño.

El ejercicio regular fortalece el corazón y los pulmones. Con el tiempo, estos órganos se vuelven más eficientes en el suministro de oxígeno a los músculos, lo que proporciona al cuerpo más energía para realizar las tareas diarias. Por lo tanto, la falta de ejercicio o actividad física puede provocar debilidad muscular, mala circulación sanguínea y bajos niveles de energía.

Además, el ejercicio contribuye a mejorar el sueño, facilitando conciliarlo y aumentando su calidad. Sin embargo, la falta de ejercicio o realizarlo en momentos inadecuados, como justo antes de acostarse, revierte este efecto. Esto se debe a que la actividad física estimula al cuerpo a liberar endorfinas, hormonas que generan una sensación de alerta, a la vez que aumenta la temperatura corporal, dificultando la relajación y facilitando el mantenerse despierto.

8. Mayor riesgo de caídas.

La actividad física es fundamental para mantener y mejorar el equilibrio, especialmente a medida que el cuerpo envejece. Sin ejercicio regular, estas capacidades disminuyen, aumentando el riesgo de caídas.

Las caídas suelen provocar lesiones graves, como fracturas, traumatismos craneoencefálicos, heridas e incluso la muerte.

9. Mayor riesgo de enfermedades crónicas.

Las personas con estilos de vida sedentarios y que rara vez hacen ejercicio tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial y el colesterol alto.

Por el contrario, el ejercicio regular puede reducir el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, incluidos el de vejiga, mama, colon, endometrio, esófago, riñón, pulmón y estómago.

Cómo empezar a hacer ejercicio:

Si eres principiante en el ejercicio, comienza poco a poco con caminatas cortas a un ritmo moderado, lo suficiente para poder conversar sin quedarte sin aliento. Considera unirte a clases de ejercicio en grupo o trabajar con un entrenador personal para obtener más orientación. Si tienes problemas de salud o lesiones preexistentes, consulta con un profesional para asegurarte de que tu rutina de ejercicios sea personalizada y segura.

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm