¿Cuál es el mejor momento para comer plátanos?

Los plátanos son una fruta deliciosa con un dulzor natural, son fáciles de consumir y aportan muchos beneficios para la salud. Y la pregunta que muchos se hacen es: ¿cuándo es el mejor momento para comer plátanos?

Para responder a la pregunta anterior, la Dra. Amreen Sheikh, Jefa del Departamento de Nutrición del Hospital KIMS (India), explicó: «Hay dos momentos ideales para comer plátanos y maximizar sus beneficios. Sin embargo, la elección del momento adecuado depende de las necesidades del cuerpo: la necesidad de energía para hacer ejercicio o la necesidad de controlar los antojos por la noche», según Hindustan Times.

El Dr. Sheikh sugiere comer un plátano 30 a 60 minutos antes de un entrenamiento para obtener energía rápida sin sentirse pesado, o después de la cena, ya que es un refrigerio liviano y de fácil digestión que ayuda a controlar los antojos.

Puedes elegir el horario que mejor se adapte a tu rutina y se adapte a tus necesidades energéticas de la forma más práctica, explica el Dr. Sheikh.

Hay dos mejores momentos para comer plátanos para maximizar sus beneficios.

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Pre-entrenamiento: Maximiza la resistencia y la fuerza

Comer un plátano entre 30 y 60 minutos antes de entrenar es una de las maneras más fáciles de aumentar la resistencia. En este punto, el cuerpo está listo para utilizar los azúcares naturales del plátano como fuente rápida de energía, lo que ayuda a mantener una energía constante durante entrenamientos intensos o levantamientos de pesas.

El contenido de potasio en los plátanos también juega un papel importante: ayuda a relajar los músculos y favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso, ambos esenciales durante entrenamientos largos o intensos.

El Dr. Sheikh sugiere acompañar el plátano con un poco de proteína, como mantequilla de cacahuete o un puñado de frutos secos. Esta combinación ayuda a liberar energía de forma equilibrada, permitiéndote mantener la energía durante más tiempo sin sentirte agotado durante el entrenamiento.

Después de la cena: reduce los antojos nocturnos y ayuda a dormir mejor.

Si se le antoja algo dulce después de cenar, el Dr. Sheikh explica que los plátanos pueden ayudar. Por la noche, el cuerpo se ralentiza, por lo que los carbohidratos no se utilizan como combustible y pueden causar un ligero aumento de azúcar en la sangre antes de acostarse. Comer un plátano a esta hora ayuda a:

Favorece la saciedad: el contenido de fibra promueve una sensación agradable de saciedad, lo que hace que sea más fácil evitar los refrigerios azucarados o procesados ​​a altas horas de la noche.

Ayuda a dormir bien: Los plátanos contienen triptófano, que el cuerpo utiliza para producir serotonina, un neurotransmisor importante que ayuda a relajar la mente, promover el sueño y otras funciones.

En resumen, un plátano antes de entrenar proporciona un rápido impulso de resistencia y fuerza, mientras que uno después de cenar puede ayudar a controlar el apetito. Los nutricionistas señalan que el plátano es una fruta versátil, pero que cada momento de consumo aporta diferentes beneficios. Según Hindustan Times, saber cuándo comerlo te ayudará a aprovecharlo al máximo.

Fuente: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm