¿Qué debo comer en la cena para ayudarme a dormir mejor?

Dormir bien ayuda al cuerpo a recuperarse. Sin embargo, no todos logran conciliar el sueño fácilmente cada noche. Además de mantener un estilo de vida saludable, la alimentación también influye directamente en la calidad del sueño.

Incorporar a tu dieta alimentos ricos en triptófano, magnesio, melatonina y carbohidratos complejos puede ayudarte a relajarte y dormir mejor. Sin embargo, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido), conviene evitar los alimentos que estimulan el sistema nervioso y son difíciles de digerir justo antes de acostarse.

Las almendras y las verduras de hoja verde oscura son ricas en magnesio, lo que puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente.

Para conciliar el sueño más fácilmente, las personas pueden priorizar el consumo de los siguientes alimentos por la noche:

Alimentos ricos en triptófano

El triptófano es un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina, un neurotransmisor que favorece la relajación, y también melatonina, la hormona que regula el sueño. Algunos alimentos ricos en triptófano que se pueden consumir en la cena son el pollo, la leche y los productos lácteos. Los plátanos, en particular, no solo son ricos en triptófano, sino que también contienen magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos.

Platos ricos en magnesio

El magnesio desempeña un papel crucial en la regulación del sistema nervioso. Una deficiencia de magnesio puede provocar insomnio. y el estrés. Los alimentos ricos en magnesio que se deben consumir en la cena incluyen almendras, nueces, semillas de chía, verduras de hoja verde oscura como las espinacas y la col rizada, salmón y caballa.

Platos ricos en carbohidratos complejos

El almidón ayuda a aumentar la producción de serotonina, lo que a su vez ayuda al cuerpo a relajarse y dormir mejor. Sin embargo, se recomienda priorizar los carbohidratos complejos sobre el almidón blanco para evitar picos repentinos de azúcar en la sangre.

Entre los carbohidratos complejos saludables se incluyen la avena, el boniato y el arroz integral. El arroz integral, en particular, es rico en vitaminas del grupo B, que ayudan al cuerpo a producir serotonina y a regular el sueño.

Té de hierbas

Algunas infusiones de hierbas tienen efectos calmantes naturales y mejoran la calidad del sueño. En concreto, la manzanilla contiene apigenina, un antioxidante que reduce el estrés y mejora el sueño.

Además, se recomienda evitar ciertos alimentos cerca de la hora de acostarse. Entre ellos se incluyen los que contienen cafeína, como el café, el té verde y el chocolate. También se deben evitar los alimentos picantes y grasosos, ya que pueden provocar indigestión, reflujo ácido y afectar el sueño, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm