¿Qué debo comer en la cena para ayudarme a dormir mejor?

Dormir bien por la noche ayuda al cuerpo a recuperarse. Sin embargo, no todos pueden conciliar el sueño fácilmente todas las noches. Además de mantener un estilo de vida saludable, la dieta también influye directamente en la calidad del sueño.

Añadir alimentos ricos en triptófano, magnesio, melatonina y carbohidratos complejos a la dieta puede ayudar al cuerpo a relajarse y dormir mejor. Al mismo tiempo, se recomienda evitar los alimentos que estimulan el sistema nervioso y son difíciles de digerir cerca de la hora de acostarse, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Las almendras y las verduras de hojas verdes oscuras son ricas en magnesio, lo que puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más fácilmente.

Para conciliar el sueño más fácilmente, las personas pueden priorizar el consumo de los siguientes alimentos por la noche:

Alimentos ricos en triptófano

El triptófano es un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina, un neurotransmisor que promueve la relajación, y también produce melatonina, la hormona que regula el sueño. Algunos alimentos ricos en triptófano para cenar incluyen el pollo, la leche y los productos lácteos. Los plátanos, en particular, no solo son ricos en triptófano, sino que también contienen magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos.

Platos ricos en magnesio

El magnesio desempeña un papel crucial en la regulación del sistema nervioso. Una deficiencia de magnesio puede provocar insomnio. y el estrés. Los alimentos ricos en magnesio que se deben consumir en la cena incluyen almendras, nueces, semillas de chía, verduras de hoja verde oscura como la espinaca y la col rizada, salmón y caballa.

Platos ricos en carbohidratos complejos

El almidón ayuda a aumentar la producción de serotonina, lo que a su vez ayuda al cuerpo a relajarse y a dormir mejor. Sin embargo, se recomienda priorizar los carbohidratos complejos sobre el almidón blanco para evitar picos repentinos de azúcar en sangre.

Los carbohidratos complejos saludables incluyen la avena, el boniato y el arroz integral. El arroz integral, en particular, es rico en vitaminas del complejo B, que ayudan al cuerpo a producir serotonina y a regular el sueño.

Té de hierbas

Algunas infusiones tienen efectos calmantes naturales y mejoran la calidad del sueño. En concreto, la infusión de manzanilla contiene apigenina, un antioxidante que reduce el estrés y mejora el sueño.

Además, se recomienda evitar ciertos alimentos poco antes de acostarse, como los productos con cafeína, como el café, el té verde y el chocolate. También se deben evitar los alimentos picantes y grasosos, ya que pueden causar indigestión, provocar reflujo ácido y afectar el sueño, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm