¿Qué cenar para dormir bien?

Dormir bien ayuda al cuerpo a recuperarse. Sin embargo, no todo el mundo puede conciliar el sueño fácilmente todas las noches. Además de mantener un estilo de vida saludable, la alimentación también influye directamente en la calidad del sueño.

Incorporar alimentos ricos en triptófano, magnesio, melatonina y carbohidratos complejos ayudará al cuerpo a relajarse y a conciliar el sueño con mayor facilidad. Asimismo, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido), conviene limitar el consumo de alimentos que puedan provocar nerviosismo e indigestión, especialmente antes de acostarse.

Las almendras y las verduras de hoja verde oscura son ricas en magnesio, lo que ayuda a conciliar el sueño fácilmente.

Para conciliar el sueño fácilmente, se recomienda priorizar el consumo de los siguientes alimentos por la noche:

Alimentos ricos en triptófano

El triptófano es un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina. Este neurotransmisor tiene un efecto relajante y produce melatonina, una hormona que regula el sueño. Algunos alimentos ricos en triptófano que se deben consumir en la cena son el pollo, la leche y los productos lácteos. En particular, los plátanos no solo son ricos en triptófano, sino que también contienen magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos.

Alimentos ricos en magnesio

El magnesio desempeña un papel importante en la regulación del sistema nervioso. La deficiencia de magnesio puede provocar insomnio. y el estrés. Algunos alimentos ricos en magnesio que se deben consumir en la cena son las almendras, las nueces, las semillas de chía, las verduras de hoja verde oscura como las espinacas, la col rizada, el salmón y la caballa.

Alimentos ricos en carbohidratos complejos

El almidón ayuda a aumentar la producción de serotonina, lo que contribuye a la relajación y a un mejor descanso. Sin embargo, se recomienda consumir almidones complejos en lugar de almidones blancos para evitar picos de glucosa en sangre.

Entre los carbohidratos complejos saludables se incluyen la avena, la batata y el arroz integral. El arroz integral contiene mucha vitamina B, que ayuda al cuerpo a producir serotonina y a regular el sueño.

Té de hierbas

Algunas infusiones de hierbas tienen efectos sedantes naturales y mejoran la calidad del sueño. En concreto, la infusión de manzanilla contiene apigenina, un antioxidante que reduce el estrés y mejora el sueño.

Además, conviene evitar ciertos alimentos cerca de la hora de acostarse. Entre ellos se incluyen los que contienen cafeína, como el café, el té verde y el chocolate. También se deben evitar los alimentos picantes y grasos, ya que pueden provocar indigestión, reflujo ácido y afectar al sueño, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm