¿Qué debes comer y beber para minimizar las quemaduras solares durante el verano?

SKĐS - Si bien no pueden prevenir por completo las quemaduras solares, algunos alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a la piel a desarrollar resistencia a los rayos UV, reducir el daño oxidativo y mantener una piel sana durante el verano.

1. Los alimentos ricos en licopeno y betacaroteno ayudan a reducir el daño solar en la piel.

El licopeno y el betacaroteno son antioxidantes naturales que ayudan a proteger las células de la piel de los efectos de los radicales libres producidos por los rayos UV. Consumir regularmente alimentos ricos en estos compuestos puede contribuir a reducir el daño solar durante el verano.

Tomates: Los tomates son una fuente rica en licopeno. Algunos estudios sugieren que el licopeno puede contribuir a reducir la sensibilidad de la piel a la luz solar cuando se incluye regularmente en la dieta, ayudando así a limitar las quemaduras solares. En particular, el licopeno presente en los tomates maduros o en los tomates cocinados con una pequeña cantidad de grasas saludables como el aceite de oliva se absorbe mejor.

Zanahorias y papayas: Estos dos alimentos son ricos en betacaroteno, precursor de la vitamina A. Este ingrediente activo contribuye a mantener una piel sana y favorece la regeneración celular , ayudando a reducir la opacidad causada por factores ambientales. Además, el betacaroteno posee propiedades antioxidantes que ayudan a disminuir el daño celular provocado por la luz solar, limitando así las quemaduras solares durante el calor.

Estos alimentos ayudan a nutrir la piel, reducir el daño solar y favorecer una mejor recuperación cutánea.

Sandía: La sandía no solo ayuda a reponer líquidos, sino que también contiene licopeno natural. Es una fruta ideal para el verano, ya que hidrata la piel y ayuda a refrescar el cuerpo eficazmente. Mantenerse hidratado también contribuye a una piel más sana y reduce el daño solar en climas cálidos.

2. Alimentos ricos en vitamina C y vitamina E.

La vitamina C y la vitamina E son dos nutrientes importantes que ayudan a proteger la piel del estrés oxidativo y a mantener la estructura del colágeno. Además, muchos expertos recomiendan este grupo de nutrientes para ayudar a reducir el daño solar. Frutas como las naranjas, los pomelos, los kiwis, las guayabas y las fresas contienen abundante vitamina C.

La vitamina C participa en la síntesis de colágeno, lo que ayuda a reafirmar la piel y a unificar el tono, reduciendo la opacidad causada por el estrés oxidativo. Asimismo, este antioxidante contribuye a disminuir el impacto de los radicales libres producidos por la exposición de la piel a los rayos UV. Frutos secos como las almendras, las semillas de girasol, las nueces y los aguacates son ricos en vitamina E y grasas saludables.

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La vitamina E ayuda a proteger las membranas de las células de la piel de la oxidación, a la vez que contribuye a mantener la hidratación y a reducir la sequedad en climas cálidos. Cuando la piel está bien hidratada y sana, el riesgo de quemaduras solares se reduce considerablemente.

3. Bebidas que ayudan a reducir el daño solar en la piel.

Agua: En climas cálidos, el cuerpo pierde agua más rápidamente a través del sudor. Sin una ingesta suficiente de agua, la piel puede resecarse, perder brillo y elasticidad. Se recomienda beber entre 1,5 y 2,5 litros de agua al día, según la condición física y el nivel de actividad. Además del agua, se pueden consumir frutas ricas en agua y bebidas bajas en azúcar para mantener la piel sana y reducir el daño solar.

Té verde: El té verde es rico en polifenoles, especialmente EGCG. El EGCG, presente en el té verde, es un antioxidante que ayuda a reducir la inflamación causada por el estrés oxidativo, disminuyendo así el daño celular provocado por los rayos UV. Consumir té verde con moderación contribuye a una piel sana durante el verano y ayuda a limitar el daño solar.

Jugo de granada: Las granadas son ricas en polifenoles y vitamina C, que pueden fortalecer la resistencia de la piel al daño ambiental y ayudar a mejorar la tez apagada. Sin embargo, es mejor optar por jugo puro y limitar el azúcar añadido.

Infusiones refrescantes: Algunos tipos de té, como la manzanilla o la centella asiática, pueden ayudar a que el cuerpo se sienta más cómodo en climas cálidos. Sin embargo, no se deben consumir en exceso, ya que algunas infusiones tienen un efecto refrescante y pueden causar malestar estomacal en personas sensibles.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm