Presión ante los exámenes: Cómo evitar que los estudiantes se agoten.

Ilustración: Good Studio

En cada época de exámenes, las largas sesiones de estudio, los apretados horarios de preparación y las expectativas familiares y propias provocan que muchos estudiantes experimenten estrés, insomnio o incluso agotamiento y trastornos de ansiedad.

Según expertos en psicología educativa , la ansiedad antes de los exámenes es una reacción normal. Sin embargo, cuando la presión se prolonga y no se alivia adecuadamente, los estudiantes pueden experimentar diversos problemas físicos y mentales: dificultad para dormir, dolores de cabeza, falta de concentración, hábitos alimenticios irregulares, irritabilidad o pérdida de motivación para estudiar. De forma más peligrosa, pueden sufrir trastornos de ansiedad, crisis nerviosas o incluso síntomas de depresión si la presión de los exámenes supera su capacidad para afrontarla y no reciben apoyo oportuno.

Lo preocupante es que muchos estudiantes hoy en día tienden a estudiar continuamente durante largos períodos sin el descanso, el ejercicio y la atención a la salud mental adecuados.

Estudiar más no significa necesariamente obtener mejores resultados.

Los expertos afirman que un error común que cometen los estudiantes durante las etapas finales de la preparación para los exámenes es intentar asimilar la mayor cantidad de conocimientos posible en un corto período de tiempo.

De hecho, cuando el cerebro se sobrecarga, la memoria y la capacidad de concentración disminuyen significativamente. Trasnochar también provoca fatiga y puede fácilmente afectar negativamente el rendimiento en los exámenes.

En lugar de estudiar continuamente durante muchas horas, los expertos recomiendan a los estudiantes que: dividan su tiempo de estudio en sesiones más cortas, tomen descansos breves entre las sesiones de estudio, duerman lo suficiente y realicen actividad física ligera para reducir el estrés.

Cómo mantener la salud mental durante la época de exámenes.

Además de la presión por las calificaciones, muchos estudiantes también sufren de miedo al fracaso o ansiedad debido a las expectativas familiares. Según los expertos en psicología, lo que los estudiantes más necesitan durante este período no es una presión constante, sino sentirse apoyados y comprendidos.

Los padres deben evitar crear presión comparando las calificaciones, prestar atención al sueño y la salud de sus hijos, animarlos en lugar de solo mencionar los exámenes y ayudarlos a mantener una rutina diaria equilibrada.

Además, los estudiantes también necesitan aprender a reducir el estrés, evitando aislarse, compartiendo sus sentimientos con amigos o familiares, limitando las actividades nocturnas prolongadas y evitando la exposición excesiva a contenido estresante en las redes sociales.

Una buena época de exámenes es tan importante como los resultados.

Muchos profesores creen que los exámenes se aprobarán tarde o temprano, pero es la salud física y mental la que tiene un impacto duradero en los jóvenes. Por lo tanto, en lugar de estudiar hasta el agotamiento, es más importante mantener el cuerpo con energía y la mente lo suficientemente estable como para llegar al examen en las mejores condiciones posibles.

La época de exámenes puede ser estresante, pero no debería convertirse en un momento en el que los estudiantes sacrifiquen su sueño, su salud y su bienestar emocional. A veces, dormir lo suficiente, comer a sus horas o descansar unos minutos en el momento adecuado puede ayudarles a tener éxito a largo plazo.

Fuente: https://vtv.vn/ap-luc-mua-thi-de-si-tu-khong-duoi-suc-100260529095442975.htm