Mujeres embarazadas haciendo jogging: ¿deben las mujeres embarazadas hacer jogging y ejercicio?

Una mujer embarazada participa en una carrera - Foto ilustrativa

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Durante el Maratón celebrado en Ha Long el 22 de septiembre, una mujer embarazada de 25 años apareció en la pista de carreras con un vientre de embarazo de 29 semanas, atrayendo la atención de muchas personas.

Esta mujer es corredora de Tuyen Quang , solía correr media maratón, se graduó de la escuela de medicina y trabajó en obstetricia y ginecología.

En esta carrera, aunque la "súper corredora" sólo completó 5 km en casi 41 minutos (ritmo 8:09), apenas un poco más rápido que caminando, su expresión relajada y su ritmo animado impresionaron a todos.

Para garantizar su seguridad, corrió con su esposo. Los organizadores también dispusieron un equipo médico para seguir de cerca a esta corredora tan especial a lo largo del recorrido y brindarle apoyo oportuno en caso de ser necesario.

Sin embargo, al ver la imagen de una “mujer embarazada haciendo jogging”, muchas personas la apoyan, pero muchas otras piensan que hacer ejercicio durante el embarazo es demasiado peligroso, perjudicial para la embarazada y el feto, pudiendo incluso provocar aborto o muerte fetal.

Al discutir este tema, el Dr. Tran Van Phuc, del Hospital General de Xanh Pon, dijo que, de hecho, las imágenes de mujeres embarazadas haciendo ejercicio o trotando suavemente parecen muy increíbles en Vietnam, y más aún corriendo una maratón, un deporte bastante pesado.

Pero las mujeres embarazadas que corren maratones no son raras en el extranjero. En algunos países, como Estados Unidos y Suecia, muchas maratonistas y corredoras continúan entrenando durante los primeros meses de embarazo, hasta que el feto esté más avanzado, y algunas pueden seguir entrenando lentamente y sin demasiado esfuerzo.

De hecho, en algunas carreras en el extranjero ha habido "atletas" embarazadas, siendo la más exitosa una mujer embarazada de 32 semanas que completó un triatlón que incluía carrera, ciclismo y natación.

Mientras tanto, las creencias tradicionales vietnamitas son más cautelosas con las mujeres embarazadas. En la mayoría de los comentarios sobre si las mujeres embarazadas deben correr en internet, todos se oponen, incluso médicos y expertos que recomiendan principalmente evitar el ejercicio o las actividades extenuantes. El objetivo principal es proteger al feto.

Los expertos nunca han negado completamente los beneficios del ejercicio, pero nadie se atreve a dar consejos específicos sobre cómo hacerlo.

En cambio, los médicos y expertos sólo mencionan hacer ejercicio "lentamente", "evitar el ejercicio extenuante", evitar el "esfuerzo" y "descansar lo suficiente", y la necesidad de mantener una "buena condición física", que son las palabras clave más comunes.

¿Cómo hacer ejercicio de forma segura para las mujeres embarazadas?

Según el Dr. Phuc, en realidad, no existen límites ni directrices médicas sobre la cantidad de ejercicio segura para las mujeres embarazadas, y mucho menos para correr un maratón. Todo depende de cada persona y de cuándo empiecen a mostrar ciertas señales de alerta.

Los médicos suelen aconsejar que el ejercicio regular ayuda a las mujeres a mantenerse sanas durante el embarazo, previene la diabetes gestacional, especialmente en aquellas con un IMC >33, reduce el riesgo de preeclampsia, da a luz a bebés con peso normal y evita que las madres y los bebés tengan sobrepeso.

Además, hacer ejercicio durante el embarazo también ayuda a mejorar la capacidad para afrontar el trabajo y a reducir los síntomas de depresión posparto. Hacer ejercicio también ayudará a las madres a recuperar su figura después del parto y a acelerar el proceso de recuperación del peso previo al embarazo.

Porque durante los 9 meses y 10 días de embarazo, la energía consumida por una mujer es como un “entrenamiento de resistencia”, es decir, equivale a “correr un maratón” durante 40 semanas consecutivas.

Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), en la mayoría de las condiciones de salud normales, siempre que no sea un ejercicio de alto riesgo, hacer ejercicio dentro de un rango seguro no aumentará el riesgo de aborto espontáneo. También recuerda que, en personas sedentarias, puede afectar la salud de las mujeres embarazadas.

Sin embargo, las características fisiológicas de cada etapa del embarazo son diferentes, por lo que los métodos de ejercicio también deben ajustarse en consecuencia.

Durante los primeros 3 meses de embarazo, el feto aún se encuentra en etapa embrionaria y aún no es estable. Las mujeres embarazadas no deben hacer ejercicio demasiado vigoroso para evitar un aborto espontáneo. La mejor opción en este momento es caminar. Otros ejercicios pueden ser correr un poco más rápido que caminar o ejercicios aeróbicos ligeros y moderados.

En los siguientes 3 meses de embarazo, el progreso del feto se ha estabilizado, la mujer embarazada puede ejercitarse adecuadamente de acuerdo a su condición física personal y condiciones de entrenamiento previas, la carrera se puede mantener si las condiciones lo permiten para evitar un estrés innecesario en el cuerpo.

Correr con temblores no marea al feto. El cuerpo de la madre formará una placenta para proteger al bebé, y el líquido amniótico es el mejor mecanismo de protección. Ejercicios como la natación, la gimnasia para embarazadas y el yoga son útiles.

Lo ideal es realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, de 20 a 30 minutos cada vez, para ayudar a las madres a mantener un peso saludable, reducir el dolor en partes del cuerpo, reducir el estreñimiento, mejorar la calidad del sueño, la diabetes gestacional y la hipertensión inducida por el embarazo.

Cuando el embarazo entra en los últimos 3 meses, las mujeres embarazadas deben reducir la cantidad de ejercicio, pueden salir a caminar o hacer algunas tareas del hogar en lugar de hacer ejercicio, pero deben evitar usar demasiada fuerza, especialmente levantar y cargar objetos pesados.

Durante el ejercicio, las mujeres embarazadas deben prestar atención a no dejar que su frecuencia cardíaca exceda su frecuencia cardíaca máxima tanto como sea posible.

Frecuencia cardíaca máxima = (220-edad) × 64 %. Si las mujeres embarazadas sienten mareos, náuseas o cansancio al hacer ejercicio, deben suspenderlo inmediatamente; si experimentan dolor abdominal o sangrado vaginal, deben acudir al hospital para una evaluación lo antes posible.

Fuente: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm