¿Qué deben alimentar los padres de baja estatura a sus hijos para ayudarlos a crecer?

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Mido 1,59 m y mi marido 1,65 m. ¿Cómo debemos mi esposo y yo alimentar a nuestro hijo para ayudarlo a crecer hasta su estatura máxima? (Ha Phuong, Hanói )

Responder:

Muchos padres tienen una altura ideal pero sus hijos aún son bajos y viceversa. Se estima que la genética afecta aproximadamente entre el 20 y el 25% del desarrollo de la altura de un niño. El 80% restante depende de la nutrición, el ejercicio, el entorno de vida... Los niños con padres de estatura modesta aún pueden mejorar su estatura en el futuro si se aplica la estrategia adecuada.

El crecimiento físico y la estatura de los niños se ven afectados directamente por la nutrición. En primer lugar, debes tener en cuenta que la dieta para aumentar la altura de tu hijo debe garantizar cuatro grupos principales de nutrientes, incluidos proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Las comidas deben ser completas y equilibradas en estos grupos de nutrientes.

Los niños necesitan priorizar los nutrientes que son beneficiosos para el crecimiento y unos huesos fuertes como el calcio, la vitamina D, el zinc, el potasio, el magnesio… Estos nutrientes se encuentran en los cereales, la leche, los productos lácteos, el atún, las yemas de huevo, las pasas y los mariscos. Los niños deben beber suficiente leche según su edad.

Puede llevar a su hijo a un nutricionista para una evaluación integral y pruebas de micronutrientes en el cuerpo utilizando una máquina de cromatografía líquida de alto rendimiento (UPLC). A partir de ahí, el médico le aconsejará sobre una dieta adecuada para su bebé.

Limite el consumo de alimentos poco saludables por parte de su hijo, como pasteles, alimentos azucarados, alimentos fritos, alimentos con alto contenido de grasas trans y grasas saturadas.

Además de comer, debes crear el hábito de que tu hijo duerma lo suficiente. Los niños no deben dormir después de las 10 p. m. porque acorta el buen sueño. Dormir durante las horas “doradas”, de las 10 de la noche a las 2-3 de la madrugada, es cuando el cuerpo secreta la mayor cantidad de hormona del crecimiento, lo que estimula el desarrollo de huesos más largos. Si los niños no hacen esto, perderán la mejor oportunidad de crecer en altura en el futuro.

Los niños también necesitan ejercicio regular para ayudar a tonificar los músculos, mantener los huesos sanos y fuertes, mantener el peso y estimular el cuerpo para producir hormonas de crecimiento. Los niños practican deportes apropiados, dependiendo de su edad y condición física, como natación, baloncesto, fútbol, aeróbic y saltar la cuerda. Debes hacer ejercicio al menos una hora al día para maximizar tus posibilidades de crecer más alto.

Doctora Tran Thi Tra Phuong
Sistema de Clínica de Nutrición Nutrihome

Los lectores hacen preguntas sobre nutrición aquí para que los médicos las respondan.

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