¿Qué deben alimentar los padres de baja estatura a sus hijos para ayudarlos a crecer?

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Mido 1,59 m y mi esposo 1,65 m. ¿Cómo debemos alimentar a nuestro hijo para maximizar su desarrollo en altura? (Ha Phuong, Hanói )

Responder:

Muchos padres tienen una estatura ideal, pero sus hijos aún son bajos, y viceversa. Se estima que la genética influye entre un 20 % y un 25 % en el desarrollo de la estatura potencial de un niño. El 80 % restante depende de la nutrición, el ejercicio, el entorno vital, etc. Los hijos de padres de estatura baja pueden mejorar su estatura en el futuro si se aplican las estrategias adecuadas.

El crecimiento físico y la estatura de un niño se ven directamente influenciados por su dieta. En primer lugar, es importante asegurarse de que la dieta para el crecimiento de la estatura de su hijo incluya los cuatro grupos principales de nutrientes: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Las comidas deben ser completas y equilibradas, y contener todos estos nutrientes.

Los niños necesitan priorizar los nutrientes beneficiosos para el crecimiento y unos huesos fuertes, como el calcio, la vitamina D, el zinc, el potasio y el magnesio. Estos nutrientes se encuentran en los cereales, la leche, los productos lácteos, el atún, las yemas de huevo, las pasas y los mariscos. Los niños deben beber suficiente leche según su edad.

Puede llevar a su hijo a un nutricionista para una evaluación completa y un análisis de micronutrientes mediante cromatografía líquida de alta resolución (UPLC). Con base en los resultados, el médico le recomendará una dieta adecuada específicamente para su hijo.

Debe limitar el consumo de alimentos poco saludables por parte de su hijo, como pasteles, golosinas azucaradas, alimentos fritos y alimentos con alto contenido de grasas trans y grasas saturadas.

Además de una nutrición adecuada, debe establecer el hábito de dormir lo suficiente para su hijo. Los niños no deben acostarse tarde después de las 10 p. m., ya que esto acorta la duración de un sueño reparador. Dormir durante la "hora dorada", de las 10 p. m. a las 2 o 3 a. m., es cuando el cuerpo libera la mayor cantidad de hormona del crecimiento, lo que estimula el alargamiento óseo. Si los niños pierden esta oportunidad, pierden la mejor oportunidad de alcanzar su máximo potencial en el futuro.

Los niños también necesitan ejercicio regular para fortalecer sus músculos, tener un sistema óseo sano y robusto, mantener un peso saludable y promover la producción de hormonas de crecimiento. Deben participar en actividades físicas adecuadas a su edad y condición física, como natación, baloncesto, fútbol, aeróbic y saltar a la comba. Deben hacer ejercicio al menos una hora al día para optimizar sus posibilidades de alcanzar la estatura.

Doctora Tran Thi Tra Phuong
Sistema de Clínica de Nutrición Nutrihome

Los lectores pueden hacer aquí preguntas sobre nutrición para que el médico las responda.

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