Los ejercicios de Pilates combinados con anillas te ayudan a perder grasa abdominal rápidamente

Los ejercicios de Pilates combinados con el aro ayudan a recuperar la tonificación corporal. Gráficos: Huong Giang

Pilates es una serie de ejercicios que coordinan el movimiento y la respiración para trabajar los músculos más pequeños y estables de la parte profunda del cuerpo. Este método de entrenamiento ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la postura y reducir la grasa abdominal . Incorporar un aro de pilates a tus ejercicios no solo aumenta la efectividad, sino que también te ayuda a lograr un cuerpo tonificado , perder peso y reducir la grasa abdominal de forma óptima.

Girar y estirar

Acuéstese boca arriba y sostenga el aro de pilates entre las manos.

Levanta la cabeza, gira el cuerpo hacia la izquierda y estira la pierna derecha.

Presione los brazos hacia las piernas dobladas.

Cambia de lado y repite.

Puente

Coloca el aro de pilates justo encima de tus rodillas, recostándote boca arriba.

Coloque los pies separados a la altura de las caderas.

Aprieta las piernas, levanta la espalda del mat y activa los glúteos.

Bajar y repetir el movimiento.

Estiramiento de una pierna

Sujete el aro de pilates entre las manos, manteniendo la cabeza, el cuello y los hombros separados del suelo.

Extiende la pierna izquierda y lleva el brazo hacia adelante.

Cambia de pierna y extiende los brazos hacia atrás.

Repita el movimiento.

Medio rollo hacia abajo

Siéntese sobre una colchoneta y coloque el aro de pilates entre los muslos, por encima de las rodillas.

Manteniendo la espalda recta, aprieta el aro con las piernas.

Encorve el coxis hacia abajo e inclínese hacia atrás.

Siéntese, presione la nariz contra las rodillas y luego estire la columna una vértebra a la vez.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-pilates-ket-hop-voi-vong-giup-ban-giam-mo-bung-nhanh-chong-1356390.ldo