Ejercicios buenos y malos para resfriados y sinusitis

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Las personas con resfriados y sinusitis pueden caminar, trotar, hacer yoga, etc.; limitar los ejercicios que requieran fuerza y alta intensidad.

El ejercicio regular puede fortalecer las defensas del cuerpo contra ciertas enfermedades. Si tienes un resfriado o una sinusitis, pero aun así quieres hacer ejercicio, es mejor optar por ejercicios de baja intensidad. Aquí tienes algunos ejercicios beneficiosos y perjudiciales para estas enfermedades.

Buenos ejercicios

Sal a caminar : Un resfriado puede mermar tus niveles de energía, pero incluso una caminata de 20 minutos puede ayudar a mejorar los síntomas. Si tienes los senos paranasales congestionados, caminar puede estimular la respiración profunda y despejarlos. Sin embargo, si caminar o cualquier actividad extenuante te hace sentir peor, detente y concéntrate en descansar.

Correr: La médica de familia Andrea Hulse, de Maryland, EE. UU., compartió en Salud que todos sus pacientes afirman que correr les ayuda a sentirse mejor cuando están enfermos. Correr es una forma natural de despejar la nariz y ayudar a mantenerse despierto. Si está enfermo, debe reducir la intensidad del trote, ya que el cuerpo está trabajando demasiado para combatir la infección. Debe dejar de correr si experimenta síntomas como náuseas y vómitos.

Qigong: La atención plena de baja intensidad, sin necesidad de sudoración excesiva, ayuda a reducir el estrés, mejorar la circulación y aumentar la energía. El qigong también podría fortalecer el sistema inmunitario. Un metaanálisis de la Universidad de Sídney (Australia), la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.) y varios estudios publicados en la revista Medicines en 2020 demostró que esta práctica ayuda a mejorar la función inmunitaria y a prevenir la inflamación.

Yoga: Según una revisión de 2018 de una investigación de la Universidad de Maastricht (Países Bajos), publicada en la Revista de Medicina del Comportamiento , las técnicas para reducir el estrés, como el yoga y los ejercicios de respiración, pueden fortalecer el sistema inmunitario y reducir la inflamación. Los estiramientos suaves pueden ayudar a aliviar los dolores y molestias asociados con los resfriados y las infecciones sinusales.

Si te preocupa exagerar con movimientos de yoga como el saludo al sol, podrías optar por prácticas más lentas como el Hatha o el Iyengar. Centrarse en posturas restaurativas en casa, como la postura del niño (Balansana), puede ser más adecuado.

Practicar yoga ayuda a mejorar la salud y es bueno para quienes están resfriados. Foto: Freepik — Practicar yoga ayuda a mejorar la salud y es bueno para quienes están resfriados. Foto: *Freepik*

Bailar: Zumba, cardio o incluso simplemente bailar al ritmo de tu música favorita mientras limpias la casa puede ayudarte a sentirte mejor. Bailar reduce los niveles de estrés, lo que favorece el sistema inmunitario. Los ejercicios de baile no causan sudoración excesiva ni sobrecargan las articulaciones, lo cual puede agravar los dolores de cabeza sinusales causados por los resfriados. Baila a un ritmo e intensidad que te resulten cómodos.

Natación: Nadar y montar en bicicleta pueden ayudar a aliviar la congestión y aumentar los niveles de energía. Sin embargo, no son efectivos para todos. Nadar puede ser bastante refrescante, pero tenga en cuenta que algunas personas pueden tener dificultad para respirar debido a la irritación causada por el agua clorada.

Ciclismo: Andar en bicicleta es una actividad moderada, pero evite circular en el tráfico si está resfriado. Según la Asociación Americana de Cuidados Respiratorios (American Respiratory Care Association) , inhalar contaminantes irrita las vías respiratorias y puede provocar síntomas como dificultad para respirar y tos, lo que empeora su estado de salud.

malos ejercicios

Levantamiento de pesas: La reducción de la fuerza y el rendimiento corporal al combatir un resfriado aumenta el riesgo de lesiones si se intenta levantar equipo pesado. El esfuerzo al levantar pesas puede causar presión sinusal, lo que puede agravar los dolores de cabeza.

Prácticas en equipo: Los deportes que implican contacto físico pueden propagar enfermedades infecciosas. Los virus del resfriado y la gripe se propagan por gotitas y contacto directo. Por lo tanto, las personas con estas enfermedades deben limitar las prácticas en equipo o ir al gimnasio.

Kim Uyen (Según Salud )

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