Ejercicios buenos y malos para resfriados y sinusitis

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Las personas con resfriados y sinusitis pueden caminar, trotar, hacer yoga...; Limite el ejercicio extenuante y de alta intensidad.

El ejercicio regular puede aumentar la inmunidad del cuerpo a ciertas enfermedades. Si tiene un resfriado o una infección sinusal pero aún así desea hacer ejercicio, los ejercicios de baja intensidad son más adecuados. A continuación se presentan algunos ejercicios buenos y malos para estas afecciones.

Buenos ejercicios

Sal a caminar : un resfriado puede reducir los niveles de energía de tu cuerpo. Sin embargo, una caminata de tan solo 20 minutos puede ayudar a mejorar los síntomas del resfriado. Si sus senos paranasales están congestionados, caminar puede promover la respiración profunda y despejarlos. Sin embargo, si caminar o cualquier actividad extenuante le hace sentir peor, debe detenerse y concentrarse en descansar.

Correr: la médica de familia Andrea Hulse en Maryland, EE. UU., compartió en Health que todos sus pacientes dijeron que correr los ayuda a sentirse mejor cuando están enfermos. Correr es una forma natural de limpiar la nariz y mantenerse alerta. Cuando estás enfermo, debes reducir la intensidad de tu carrera porque tu cuerpo ya está trabajando horas extra para combatir la infección. Debes dejar de correr si experimentas síntomas como náuseas o vómitos.

Qigong: Atención plena de baja intensidad, sin sudor, reduce el estrés, mejora el flujo sanguíneo y aumenta la energía. El Qigong también puede tener la capacidad de estimular la inmunidad del cuerpo. Un metaanálisis de la Universidad de Sídney (Australia), la Escuela de Medicina de Harvard (EE. UU.) y varias otras instituciones publicado en la revista Medicines en 2020 demostró que esta práctica ayuda a mejorar la función inmunológica y prevenir la inflamación.

Yoga: Según un estudio de síntesis de la Universidad de Maastricht (Países Bajos) publicado en el Journal of Behavioral Medicine en 2018, las técnicas de reducción del estrés como el yoga y los ejercicios de respiración pueden estimular la inmunidad y reducir la inflamación. Los estiramientos suaves ayudan a aliviar los dolores y molestias asociados con los resfriados y las infecciones de los senos nasales.

Si te preocupa exagerar con movimientos de yoga como el saludo al sol, puedes optar por prácticas más lentas como el Hatha o el Iyengar yoga. Centrarse en posturas restaurativas en casa, como la postura del niño (Balansana), puede ser más apropiado.

El yoga ayuda a mejorar la salud y es bueno para las personas resfriadas. Foto: Freepik — El yoga ayuda a mejorar la salud y es bueno para las personas resfriadas. Foto: *Freepik*

Bailar: Hacer Zumba, bailar cardio o incluso simplemente balancearse al ritmo de tu música favorita mientras limpias la casa puede ayudar a que tu cuerpo se sienta mejor. Bailar reduce los niveles de estrés y favorece la función inmunológica. Los ejercicios de baile no provocan sudoración excesiva ni estrés en las articulaciones, lo que puede agravar los dolores de cabeza sinusales causados por los resfriados. Debes saltar a la velocidad e intensidad que te resulte más cómoda.

Natación: Nadar y andar en bicicleta pueden aliviar la congestión y aumentar los niveles de energía. Sin embargo, no funcionan para todos. Nadar puede ser bastante refrescante, pero tenga en cuenta que a algunas personas les puede resultar difícil respirar mientras nadan debido a la irritación causada por el agua clorada.

Ciclismo: andar en bicicleta es una actividad moderada, pero evite hacerlo en medio del tráfico cuando esté resfriado. Según la Asociación Estadounidense para el Cuidado Respiratorio , la inhalación de contaminantes irrita las vías respiratorias y puede provocar síntomas como dificultad para respirar y tos, lo que hace que las personas se sientan peor.

malos ejercicios

Levantamiento de pesas: La fuerza y el rendimiento del cuerpo se reducen cuando se lucha contra un resfriado, lo que pone al atleta en alto riesgo de sufrir lesiones si intenta levantar equipo pesado. El esfuerzo que supone levantar pesas puede provocar presión en los senos paranasales, lo que puede empeorar aún más los dolores de cabeza.

Deportes de equipo: Los deportes que implican contacto físico pueden propagar enfermedades infecciosas. Los virus del resfriado y de la gripe se propagan a través de gotitas y del contacto de mano a mano. Por lo tanto, al padecer estas enfermedades, los pacientes deben limitar los entrenamientos en equipo o la asistencia al gimnasio.

Kim Uyen (Según Salud )

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