El secreto del maratonista de 73 años para revertir el envejecimiento

El indio Venkatesh Prabhu ha ganado múltiples medallas en maratón en la distancia de 45 km a sus 70 años gracias a su estilo de vida activo y su pasión por el fitness.

Cuando el ingeniero Venkatesh Prabhu se jubiló hace 15 años a los 58, su hija Bhakti Naik, fisioterapeuta y nutricionista, lo animó a ponerse en forma. Ahora, a los 73 años, Prabhu ha corrido más de 50 maratones, incluyendo carreras de 21 km y 45 km. Correr, dice, es la clave para mantenerse en forma y retrasar el envejecimiento.

Naik afirmó que, a partir de cierta edad, la densidad ósea disminuye, lo que a su vez reduce la movilidad articular y la masa muscular. La actividad física moderada ayuda a mantener la salud musculoesquelética y la resistencia muscular.

Los expertos también dicen que para envejecer saludablemente, las personas necesitan hacer ejercicio regularmente, tener un estilo de vida activo y participar en actividades sociales.

Prabhu empezó a levantar pesas en 2007, tres veces por semana. "A algunos amigos les diagnosticaron hipertensión y diabetes por aquel entonces, lo que me hizo darme cuenta de la importancia de mantenerme sano", comentó.

Prabhu entrena con un entrenador personal para fortalecerse y prevenir lesiones. Sus ejercicios favoritos incluyen sentadillas, dominadas, press de banca, press de hombros y peso muerto.

Tras un año de entrenamiento muscular, Prabhu empezó a correr. La primera distancia fue de unos cientos de metros. Sin embargo, en pocas semanas, ya podía correr 5 km seguidos. Las carreras sencillas despertaron su interés y decidió inscribirse en maratones.

Venkatesh Prabhu y más de 50 medallas en maratones. Foto: Venkatesh Prabhu

Antes de la carrera, se embarcó en un programa de entrenamiento de tres meses. Tres veces por semana, su entrenador le guiaba con estiramientos y correcciones de postura. A los 59 años, completó sus primeros 21 km en 2 horas y 48 minutos.

"No podía creer que hubiera corrido 21 km sin parar. Esto me hizo darme cuenta de que con esfuerzo y concentración constantes, todo es posible", dijo.

En 2013, Prabhu completó los 45 km en 5 horas y 25 minutos. Después, se inscribió en el Maratón de Nueva York y entrenó con un grupo llamado New York Road Runners. Terminó la carrera en 4 horas y 41 minutos, 44 minutos más rápido que su primer tiempo.

Correr ha cambiado la percepción de Prabhu sobre el envejecimiento. En las carreras, conoce a corredores de 80 años. El participante de mayor edad tenía 94 años. «Me hizo darme cuenta de que la edad no importa», dice.

Prabhu ha enfrentado muchos desafíos al correr, incluyendo el síndrome de la cintilla iliotibial. En esta condición, el tendón inflamado de la cintilla iliotibial roza contra el hueso de la cadera o la rodilla. El dolor se irradia hasta el talón. Sin embargo, los estiramientos regulares le han ayudado a evitar lesiones graves.

La Asociación Americana del Corazón considera que correr es una forma de ejercicio popular en todo el mundo y ofrece numerosos beneficios para la salud. El sitio web australiano Betterhealth afirma que correr es una forma de ejercicio aeróbico (una actividad física que produce energía combinando oxígeno con azúcar en la sangre o grasa corporal) y tiene numerosos beneficios.

Una investigación realizada por un grupo de científicos de la Universidad Camilo José Cela (España) publicada en el Journal of Applied Physiology demuestra que correr ayuda a proteger la densidad ósea, especialmente en las personas mayores.

Thuc Linh (Según SCMP )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/bi-quyet-lao-hoa-nguoc-cua-vdv-marathon-73-tuoi-4605465.html