Comienza tu día con noticias sobre salud; también puedes consultar estos artículos: Caminar tantos pasos puede ayudarte a vivir más tiempo; ¿Cuáles son los secretos dietéticos de las personas más longevas del mundo ?; ...
3 ajustes que te ayudarán a perder peso de forma eficaz después de los 40 años.
A partir de los 40 años, a muchas personas les resulta más difícil perder peso que cuando eran más jóvenes, sobre todo a quienes no hacen ejercicio con regularidad. La buena noticia es que existen métodos más eficaces para adelgazar en personas mayores de 40.
Existen muchas razones por las que a las personas mayores de 40 años les resulta difícil perder peso, desde estilos de vida irregulares y hábitos alimenticios poco saludables hasta cambios hormonales, disminución de la masa muscular y aumento del porcentaje de grasa corporal.
Levantar pesas al menos dos veces por semana ayudará a mantener la masa muscular y contribuirá a una pérdida de peso efectiva.
Después de los 30 años, la masa muscular disminuye entre un 3 % y un 5 % cada 10 años. Esta disminución reduce el gasto calórico, lo que dificulta mantener y perder peso. Por lo tanto, adelgazar después de los 40 es un reto para muchos, especialmente para quienes no hacen ejercicio con regularidad.
Afortunadamente, aún existen maneras de ayudar a las personas mayores de 40 años a perder peso de forma eficaz. El primer paso es adaptar su dieta a una más saludable. Deben reducir el consumo de alimentos ricos en azúcar, grasas, carbohidratos refinados y alcohol, y sustituirlos por verduras, frutas y alimentos ricos en proteínas. Encontrará más información sobre este tema en la página de salud el 10 de agosto.
Nuevo descubrimiento: caminar tantos pasos podría ayudarte a vivir más tiempo.
Según un nuevo estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology , caminar 3.867 pasos al día es suficiente para reducir el riesgo de muerte prematura y prolongar la esperanza de vida.
Esta innovadora revisión científica ha descubierto que caminar al menos 3.867 pasos al día reduce significativamente el riesgo de muerte prematura.
En concreto, los resultados también mostraron que simplemente caminar al menos 2.337 pasos al día comienza a reducir el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, como infarto y accidente cerebrovascular.
Caminar 3.867 pasos al día comienza a reducir el riesgo de muerte prematura por cualquier causa.
El profesor Maciej Banach, quien dirigió la investigación desde la Universidad Médica de Lodz (Polonia), afirmó: «A la gente le gusta llevar un registro de sus pasos diarios. Es una excelente manera de reducir el riesgo de muerte prematura y prolongar la esperanza de vida. Y esto es válido tanto para hombres como para mujeres, independientemente de la edad».
La evaluación se basa en 17 estudios independientes, en los que participaron cerca de 227.000 personas, con una edad media de 64 años, que registraron el número de pasos diarios de las personas.
Se realizó un seguimiento a los participantes durante un promedio de 7 años para determinar cuántos fallecieron prematuramente, ya sea por cualquier causa o por enfermedad cardiovascular. A partir de estos datos, los investigadores determinaron la cantidad de pasos diarios necesarios para prolongar la esperanza de vida . Para obtener más información sobre este tema, consulte la página de salud del 10 de agosto.
El médico explica el método correcto y seguro para descongelar los alimentos.
Es fundamental garantizar que el proceso de descongelación de los alimentos sea seguro, higiénico y que conserve sus nutrientes.
El Dr. Pham Anh Ngan (Hospital Universitario de Medicina y Farmacia, Ciudad Ho Chi Minh - Sucursal 3) comentó que en la vida moderna, conservar alimentos congelados para su uso a largo plazo es bastante común. Sin embargo, es fundamental garantizar que el proceso de descongelación sea seguro, higiénico y que conserve los nutrientes.
El proceso de congelación solo ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias.
Los alimentos frescos que se dejan a temperatura ambiente crean fácilmente las condiciones propicias para el crecimiento bacteriano. En el procesamiento de alimentos, existe el concepto de "intervalo de riesgo", que abarca desde los 8 hasta los 63 grados Celsius, una temperatura favorable para el crecimiento bacteriano. Congelar los alimentos no mata las bacterias; solo inhibe su crecimiento. Por lo tanto, el proceso de descongelación crea fácilmente las condiciones para que las bacterias proliferen dentro de este rango de temperatura.
Existen muchas maneras de descongelar alimentos, pero el método más común y seguro es descongelarlos en el compartimento refrigerado a una temperatura inferior a 5 grados Celsius. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los alimentos deben colocarse en el compartimento inferior para evitar que la condensación gotee sobre otros alimentos. Un pavo de aproximadamente 2,5 kg necesita al menos 24 horas para descongelarse. Por lo tanto, al usar este método, es necesario planificar con anticipación. Dado que el proceso de descongelación lleva mucho tiempo, si necesita cocinar con urgencia, no tendrá suficiente tiempo, explicó el Dr. Ngan. ¡Comience su día con noticias de salud para leer más sobre este artículo!
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