Cómo perder peso después de los 40

Comenzando el día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: Caminar esta cantidad de pasos puede ayudarte a vivir más tiempo; ¿Cuál es el secreto alimentario de las personas más longevas del mundo ?; ...

3 ajustes que te ayudarán a perder peso de forma efectiva después de los 40 años

A medida que envejecemos, a muchas personas les resulta más difícil perder peso que cuando eran más jóvenes, especialmente a quienes no hacen ejercicio con regularidad. La buena noticia es que existen maneras más efectivas de perder peso después de los 40.

Hay muchas razones por las que las personas mayores de 40 años tienen dificultades para perder peso, desde hábitos de vida irregulares, hábitos alimentarios poco saludables, cambios hormonales hasta disminución de la masa muscular y aumento del porcentaje de grasa corporal.

Levantar pesas al menos dos veces por semana te ayudará a mantener la masa muscular y a perder peso de manera efectiva.

Después de los 30 años, la masa muscular disminuye entre un 3 % y un 5 % cada 10 años. Una menor masa muscular reduce el gasto calórico. Esto dificulta mantener y adelgazar. Por lo tanto, perder peso después de los 40 años es un reto para muchas personas, especialmente si no hacen ejercicio con regularidad.

Afortunadamente, todavía existen maneras de ayudar a las personas mayores de 40 a perder peso eficazmente. Lo primero es adaptar la dieta a una dieta más saludable. Es necesario reducir los alimentos ricos en azúcar, grasas, almidón blanco y alcohol, y sustituirlos por verduras, frutas y alimentos ricos en proteínas. El próximo artículo se publicará en la página de salud el 10 de agosto .

Nuevo descubrimiento: caminar tantos pasos puede ayudarte a vivir más tiempo

Según un nuevo estudio, publicado en la revista médica European Journal of Preventive Cardiology , caminar 3.867 pasos al día es suficiente para reducir el riesgo de muerte prematura y prolongar la vida.

Esta innovadora revisión científica descubrió que caminar al menos 3.867 pasos al día reduce significativamente el riesgo de muerte prematura.

Cabe destacar que los resultados también mostraron que caminar sólo 2.337 pasos al día también comenzó a reducir el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Caminando 3.867 pasos al día, el riesgo de muerte prematura por todas las causas comienza a disminuir

El profesor Maciej Banach, quien dirigió el estudio desde la Universidad Médica de Lodz (Polonia), afirmó: «A la gente le gusta registrar sus pasos diarios. Es una excelente manera de reducir el riesgo de muerte prematura y prolongar la vida. Esto aplica tanto a hombres como a mujeres, independientemente de su edad».

La revisión se basó en 17 estudios separados, incluidos casi 227.000 participantes, con una edad promedio de 64 años, que rastrearon el recuento diario de pasos de las personas.

Se hizo un seguimiento de los participantes durante un promedio de siete años para determinar cuántos fallecieron prematuramente, por cualquier causa o por enfermedad cardiovascular. A partir de ahí, los investigadores determinaron la cantidad de pasos diarios que prolongaban la vida . Los lectores pueden leer más sobre este artículo en la página de salud el 10 de agosto.

Los médicos muestran la forma correcta y segura de descongelar alimentos.

Cómo descongelar alimentos de forma segura, garantizar la higiene y seguridad alimentaria y preservar la nutrición es algo a lo que debemos prestar atención.

El Dr. Pham Anh Ngan (Hospital de la Universidad de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, Campus 3) explicó que, en la vida moderna, es bastante común conservar alimentos congelados para un uso prolongado. Sin embargo, es necesario prestar atención a cómo descongelar alimentos de forma segura, garantizar la higiene y seguridad alimentarias, y preservar sus nutrientes.

El proceso de congelación sólo ayuda a prevenir el crecimiento bacteriano.

Los alimentos frescos, al conservarse a temperatura ambiente, favorecen el crecimiento bacteriano. Durante el procesamiento, se menciona el concepto de "zona de peligro", que corresponde al rango de temperatura de 8 a 63 grados Celsius, que favorece el crecimiento bacteriano. Dado que los alimentos congelados no eliminan las bacterias, solo ayudan a prevenir su crecimiento. Por lo tanto, la descongelación facilita el crecimiento bacteriano en este rango de temperatura.

Hay muchas maneras de descongelar alimentos, siendo la más común y segura hacerlo en el refrigerador, a una temperatura inferior a 5 grados Celsius. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los alimentos deben colocarse en el compartimento más bajo para evitar que el agua gotee sobre otros alimentos. Un pavo de unos 2,5 kg necesita al menos 24 horas para descongelarse. Por lo tanto, al usar este método, es necesario planificar con antelación la descongelación. Dado que el proceso de descongelación es largo, si necesita cocinar con urgencia, no tendrá tiempo, comentó el Dr. Ngan. ¡Empiece el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm