Empieza tu día con noticias de salud; también puedes consultar estos artículos: Caminar esta cantidad de pasos puede ayudarte a vivir más tiempo; ¿Cuáles son los secretos dietéticos de las personas más longevas del mundo ?; ...
3 ajustes que te ayudarán a perder peso de forma efectiva después de los 40 años.
Al pasar de los 40 años, a muchas personas les resulta más difícil bajar de peso que cuando eran más jóvenes, especialmente a quienes no hacen ejercicio con regularidad. La buena noticia es que existen maneras más efectivas de perder peso para las personas mayores de 40 años.
Hay muchas razones por las que a las personas mayores de 40 años les resulta difícil perder peso, desde estilos de vida irregulares y hábitos alimentarios poco saludables hasta cambios hormonales, disminución de la masa muscular y aumento del porcentaje de grasa corporal.
Levantar pesas al menos dos veces por semana ayudará a mantener la masa muscular y contribuirá a una pérdida de peso efectiva.
Después de los 30 años, la masa muscular disminuye entre un 3 % y un 5 % cada 10 años. Esta disminución de la masa muscular conlleva un menor gasto calórico, lo que dificulta el mantenimiento y la pérdida de peso. Por lo tanto, perder peso después de los 40 años es un reto para muchos, especialmente para quienes no hacen ejercicio con regularidad.
Afortunadamente, todavía existen maneras de ayudar a las personas mayores de 40 a perder peso eficazmente. El primer paso es adaptar su dieta a una más saludable. Necesitan reducir los alimentos ricos en azúcar, grasas, carbohidratos refinados y alcohol, y reemplazarlos por verduras, frutas y alimentos ricos en proteínas. Más detalles de este artículo estarán disponibles en la página de salud el 10 de agosto .
Nuevo descubrimiento: caminar esta cantidad de pasos podría ayudarle a vivir más tiempo.
Según un nuevo estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology , caminar 3.867 pasos al día es suficiente para reducir el riesgo de muerte prematura y prolongar la vida.
Esta innovadora revisión científica ha descubierto que caminar al menos 3.867 pasos al día reduce significativamente el riesgo de muerte prematura.
En particular, los resultados también mostraron que simplemente caminar al menos 2.337 pasos al día comienza a reducir el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Caminar 3.867 pasos al día comienza a reducir el riesgo de muerte prematura por todas las causas.
El profesor Maciej Banach, quien dirigió la investigación desde la Universidad Médica de Lodz (Polonia), afirmó: «A la gente le gusta registrar sus pasos diarios. Es una excelente manera de reducir el riesgo de muerte prematura y prolongar la esperanza de vida. Y esto aplica tanto a hombres como a mujeres, independientemente de la edad».
La evaluación se basa en 17 estudios separados, en los que participaron casi 227.000 participantes, con una edad promedio de 64 años, que rastrearon el recuento diario de pasos de las personas.
Se realizó un seguimiento de los participantes durante un promedio de 7 años para determinar cuántos fallecieron prematuramente, por cualquier causa o enfermedad cardiovascular. A partir de esto, los investigadores determinaron la cantidad de pasos diarios necesarios para prolongar la esperanza de vida . Los lectores pueden encontrar más información sobre este tema en la página de salud del 10 de agosto.
El médico explica el método correcto y seguro para descongelar alimentos.
Garantizar que el proceso de descongelación de alimentos sea seguro, higiénico y conserve los nutrientes es fundamental.
El Dr. Pham Anh Ngan (Hospital Universitario de Medicina y Farmacia, Ciudad Ho Chi Minh - Sección 3) explicó que, en la vida moderna, es bastante común conservar alimentos congelados para un uso prolongado. Sin embargo, es crucial garantizar que el proceso de descongelación sea seguro, higiénico y conserve los nutrientes.
El proceso de congelación sólo ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias.
Los alimentos frescos a temperatura ambiente favorecen el crecimiento bacteriano. En el procesamiento de alimentos, existe el concepto de "rango de peligro", que corresponde al rango de temperatura de 8 a 63 grados Celsius, una temperatura propicia para el crecimiento bacteriano. Congelar los alimentos no mata las bacterias; solo inhibe su crecimiento. Por lo tanto, la descongelación crea fácilmente las condiciones para la proliferación bacteriana dentro de este rango de temperatura.
Hay muchas maneras de descongelar alimentos, pero el método más común y seguro es hacerlo en el compartimento frío del refrigerador a una temperatura inferior a 5 °C. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los alimentos deben colocarse en el compartimento más bajo para evitar que la condensación gotee sobre otros alimentos. Un pavo de aproximadamente 2,5 kg necesita al menos 24 horas para descongelarse. Por lo tanto, al usar este método, es necesario planificar la descongelación con antelación. Dado que el proceso de descongelación es largo, si necesita cocinar con urgencia, no habrá tiempo suficiente, comentó el Dr. Ngan. ¡Empiece el día con noticias de salud para leer más sobre este artículo!
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)