Cómo reducir la hinchazón y la indigestión durante las vacaciones del Tet

Come sólo lo suficiente

Comer lo suficiente es muy importante durante el Tet por muchas razones, como evitar el aumento de azúcar, proteínas, grasas y sal que no son buenos para la salud, evitar el aumento de peso y ayudar con la digestión, sin sentirse lleno o cansado.

No se recomienda comer muchas veces, sino un máximo de tres comidas, como de costumbre. Cada comida no debe ser demasiado abundante. Comer lo justo ayudará a que el sistema digestivo no se sobrecargue, no cause fatiga ni somnolencia, y podrá estar alerta para divertirse y entretener a sus invitados durante las vacaciones del Tet.

Foto ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

Coma despacio y mastique bien.

Comer despacio y con moderación le da tiempo al estómago para indicarle al cerebro que estás lleno. Esta también es una excelente manera de evitar comer en exceso.

Al masticar, se envía una señal al tracto digestivo de que está listo para recibir los alimentos y prepararse para la digestión. Por lo tanto, si masticas bien los alimentos, sometes a menos estrés al estómago y al resto del tracto digestivo posteriormente. El ácido estomacal se mezcla mejor con los alimentos y el estómago puede realizar mejor su función.

Si no mastica bien, las partículas grandes de comida pueden causar asfixia, y las bacterias intestinales pueden fermentar los alimentos no digeridos y multiplicarse. Esto puede provocar síntomas de hinchazón, indigestión o estreñimiento.

No te acuestes inmediatamente después de comer.

Después de comer, no debe acostarse inmediatamente ni realizar actividades extenuantes como correr o saltar. En su lugar, debe descansar y hacer ejercicio ligero para permitir que los intestinos se contraigan, digieran mejor los alimentos y expulsen los gases del estómago con mayor facilidad.

Añade alimentos ricos en fibra a tu dieta.

Una dieta rica en fibra es especialmente beneficiosa para la salud digestiva. Nuestro cuerpo necesita fibra para favorecer la digestión, eliminar los desechos del cuerpo con mayor rapidez y, por lo tanto, reducir la presencia de toxinas.

La fibra es abundante en verduras, frutas frescas, cereales integrales, etc. Sin embargo, es importante tener en cuenta que debe añadirse gradualmente, evitando añadir demasiada o demasiado rápido a la dieta, ya que esto puede tener el efecto contrario: causar hinchazón e indigestión. Al consumir alimentos ricos en fibra, beba abundante agua para facilitar su tránsito intestinal.

El uso de algunos tipos de té ayuda a reducir la hinchazón.

Té de jengibre: Según investigaciones, el jengibre puede estimular la motilidad gastrointestinal, lo que ayuda a reducir el estreñimiento, la hinchazón y la distensión abdominal. Si sufre de hinchazón e indigestión, puede beber una taza de té de jengibre o preparar su propia agua de jengibre machacando jengibre y añadiéndolo a agua tibia; esto es muy efectivo.

- Té de cáscara de mandarina: use cáscara de mandarina fresca, póngala en agua y hiérvala, agregue un poco de azúcar y bébalo para ayudar a mejorar la hinchazón y la flatulencia.

- Té de menta: La menta contiene un compuesto orgánico llamado l-mentol que tiene el efecto de reducir los espasmos de estómago y colon, relajar los músculos del tracto digestivo y tiene la capacidad de calmar el dolor de estómago y la hinchazón.

Beber una taza de té de menta después de una comida puede ayudar rápidamente a calmar el estómago y reducir eficazmente la hinchazón.

Beber bicarbonato de sodio

Si sufres de indigestión, un consejo útil es beber bicarbonato de sodio. El ingrediente principal del bicarbonato es el bicarbonato de sodio, que puede neutralizar el ácido estomacal y reducir los síntomas de acidez temporalmente. El método es sencillo: disuelve 1/4 de cucharada de bicarbonato de sodio en un vaso de agua tibia y bébelo.

Sin embargo, tenga en cuenta que no debe tomar ningún otro medicamento durante las 2 horas posteriores a su consumo. Esto se debe a que el bicarbonato puede ralentizar la absorción de algunos medicamentos y alterar su mecanismo de acción, además de aumentar los efectos secundarios.

Come la dieta BRAT

La dieta BRAT es un régimen nutricional que se centra únicamente en alimentos ligeros y de fácil digestión, lo que la hace muy útil para tratar la hinchazón y la indigestión en casa.

Puedes empezar con pequeñas cantidades de comida y beber abundante agua a lo largo del día. Una vez que tu cuerpo se acostumbre, añade jugo de manzana, caldo de pollo... para aumentar la nutrición.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html