¿Cuál es el efecto de correr 2km/día?

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¿Cuál es el efecto de correr 2km/día?

Correr es una de las formas más populares de ejercicio. La ventaja de este ejercicio es que no requiere ningún equipo y puede ser realizado por cualquier persona.

Dependiendo de la fuerza física de cada persona, puede correr una distancia determinada. Sin embargo, simplemente correr unos 2 kilómetros al día puede aportarnos muchos beneficios para la salud.

El periódico Thanh Nien citó al sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido) señalando los beneficios de correr 2 km/día de la siguiente manera:

Corazón y pulmones más sanos

El corazón y los pulmones son dos órganos que trabajan juntos para suministrar oxígeno a todo el cuerpo. Correr al menos 2 km al día estimulará tanto el corazón como los pulmones para que funcionen de manera más efectiva. El corazón bombeará mejor la sangre, mientras que los pulmones mejorarán su capacidad para absorber oxígeno.

Perder peso

De hecho, correr es uno de los ejercicios más efectivos para perder peso. La cantidad de calorías quemadas al correr puede ayudar al practicante a lograr fácilmente un déficit de calorías, previniendo y reduciendo así el exceso de grasa en el cuerpo.

Perder peso ayudará a reducir la tensión en las rodillas, previniendo así problemas de rodillas, como la artritis. Además, perder el exceso de grasa corporal también ayudará a prevenir la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas.

Mejorar la resistencia

Con sólo correr 2 km al día es suficiente para mejorar significativamente la resistencia del cuerpo. Porque correr ayudará a aumentar la capacidad de absorber y utilizar oxígeno. Gracias a ello el cuerpo es capaz de trabajar a mayor intensidad, durante más tiempo pero con menor esfuerzo.

*Correr es un deporte que aporta muchos beneficios para la salud.*

Huesos más fuertes

A medida que envejecemos, la densidad ósea comienza a disminuir, especialmente en las mujeres. Correr es un gran ejercicio para mantener y aumentar la densidad ósea. La estimulación constante creada al correr sobre los huesos de las piernas ayudará a que las células óseas crezcan mejor. Si no te gusta correr, puedes hacer levantamiento de pesas, ya que los ejercicios de levantamiento de pesas también ayudan a aumentar la densidad ósea.

¿Qué preparar antes de salir a correr?

El periódico Salud y Vida citó al Dr. Nguyen Trong Thuy, quien instruyó sobre cómo prepararse antes de correr para lograr los mejores resultados de la siguiente manera:

- Elige la vestimenta adecuada: Elegir la vestimenta, las zapatillas y los accesorios adecuados puede ayudar al corredor a sentirse más cómodo y seguro mientras corre.

- Aplique protector solar (al menos FPS 30) unos 30 minutos antes de correr al sol y vuelva a aplicarlo cada hora si suda mucho.

- Calentar antes de correr: Calentar no solo ayuda a preparar los músculos para el ejercicio, sino que también aumenta el flujo de oxígeno y sangre en todo el cuerpo. Puedes hacer movimientos de yoga simples, caminar a paso ligero o movimientos como sentadillas, estocadas, elevaciones de pantorrillas o balanceos de brazos durante unos 5 minutos. Si funciona durante mucho tiempo, debería tardar más tiempo en calentarse.

¿Cómo correr con seguridad?

Para empezar a correr de forma segura, debes:

- Para personas que practican habitualmente otros deportes: Pueden empezar a correr con un programa de entrenamiento de mayor intensidad (tanto en distancia como en tiempo) que las personas que recién comienzan a hacer ejercicio.

- Si estás empezando o volviendo a hacer ejercicio después de un largo descanso, debes hacerlo con calma y lentitud.

- Debes combinar otros ejercicios con la carrera: ciclismo, entrenamiento de fuerza, natación, HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Esto ayuda a trabajar diferentes músculos del cuerpo al mismo tiempo, evitando el estrés concentrado en músculos y articulaciones específicas, evitando así lesiones por uso excesivo.

- Necesidad de descansar entre días de entrenamiento para evitar la fatiga muscular y el dolor. Puedes practicar suavemente con ejercicios de yoga o pilates.

- Durante el entrenamiento, si tu cuerpo te duele durante mucho tiempo, especialmente si tienes dolores agudos como dolor en las espinillas o en las articulaciones, dolor de cadera, etc., necesitas descansar más para permitir que tu cuerpo se recupere. Si se siente incómodo por síntomas de fatiga y dolores musculares, debe hablar con su médico para obtener asesoramiento y tratamiento oportunos.

Lo anterior es información para responder a la pregunta "¿Cuáles son los efectos de correr 2 km/día?" y qué hacer para correr con seguridad. Correr mejora la fuerza y la flexibilidad de los músculos, huesos y tendones. Por favor, mantenga este ejercicio saludable regularmente.

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