¿Cuál es el efecto de correr 2km/día?

¿Cuál es el efecto de correr 2km/día?

Correr es uno de los ejercicios más populares. La ventaja de este ejercicio es que no requiere equipo y puede ser realizado por cualquier persona.

Dependiendo de la fuerza física de cada persona, se puede correr una distancia determinada. Sin embargo, correr tan solo unos 2 km al día puede brindar muchos beneficios para la salud.

El periódico Thanh Nien citó al sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido) señalando los beneficios de correr 2 km/día de la siguiente manera:

Corazón y pulmones más sanos

El corazón y los pulmones trabajan en conjunto para suministrar oxígeno a todo el cuerpo. Correr al menos 2 km al día estimulará tanto el corazón como los pulmones para que funcionen con mayor eficacia. El corazón bombeará mejor la sangre, mientras que los pulmones mejorarán su capacidad para absorber oxígeno.

Perder peso

De hecho, correr es uno de los ejercicios más efectivos para bajar de peso. La cantidad de calorías quemadas al correr puede ayudar al practicante a lograr fácilmente un déficit calórico, previniendo y reduciendo así el exceso de grasa corporal.

Bajar de peso ayudará a reducir la tensión en las rodillas, lo que puede ayudar a prevenir problemas de rodilla como la artritis. Perder el exceso de grasa corporal también puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y las enfermedades cardíacas.

Mejorar la resistencia

Tan solo correr 2 km al día es suficiente para mejorar significativamente la resistencia corporal. Correr ayuda a aumentar la capacidad del cuerpo para absorber y utilizar oxígeno. Gracias a ello, el cuerpo puede trabajar a mayor intensidad, durante más tiempo, pero con menos esfuerzo.

Correr es un deporte que aporta muchos beneficios para la salud.

Huesos más fuertes

A medida que envejecemos, la densidad ósea comienza a disminuir, especialmente en las mujeres. Correr es un excelente ejercicio para mantener y aumentar la densidad ósea. La estimulación constante que se genera al correr en los huesos de las piernas favorece el crecimiento de las células óseas. Si no te gusta correr, puedes practicar levantamiento de pesas, ya que este ejercicio también aumenta la densidad ósea.

¿Qué preparar antes de salir a correr?

El periódico Salud y Vida citó al Dr. Nguyen Trong Thuy, quien instruyó sobre cómo prepararse antes de correr para lograr los mejores resultados de la siguiente manera:

- Elige la vestimenta adecuada: Elegir la vestimenta, las zapatillas y los accesorios adecuados puede ayudar al corredor a sentirse más cómodo y seguro mientras corre.

- Aplique protector solar (al menos FPS 30) unos 30 minutos antes de correr al sol y vuelva a aplicarlo cada hora si suda mucho.

Calienta antes de correr: Calentar no solo prepara los músculos para el ejercicio, sino que también aumenta el flujo sanguíneo y de oxígeno por todo el cuerpo. Puedes hacer movimientos sencillos de yoga, caminar a paso ligero o ejercicios como sentadillas, zancadas, elevaciones de pantorrillas y balanceos de brazos durante unos 5 minutos. Si corres mucho tiempo, deberías calentar más.

¿Cómo correr con seguridad?

Para empezar a correr de forma segura, debes:

- Para personas que practican habitualmente otros deportes: Pueden empezar a correr con un programa de entrenamiento de mayor intensidad (tanto en distancia como en tiempo) que las personas que recién comienzan a hacer ejercicio.

- Si estás empezando o volviendo a hacer ejercicio después de un largo descanso, debes hacerlo con calma y lentitud.

Debes combinar otros ejercicios con el jogging: ciclismo, entrenamiento de fuerza, natación, HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Esto ayuda a ejercitar conjuntamente los diferentes músculos del cuerpo, evitando la tensión concentrada en músculos y articulaciones específicos, y así evitar lesiones por sobreuso.

Es necesario descansar entre los días de entrenamiento para evitar la fatiga muscular y el dolor. Se puede practicar con ejercicios suaves de yoga o pilates.

Durante el ejercicio, si siente dolor corporal prolongado, especialmente dolores agudos como dolor de espinilla, dolor articular o de cadera, etc., necesita descansar más para que su cuerpo se recupere. Si siente molestias por síntomas de fatiga y dolor muscular, consulte a su médico para obtener asesoramiento y un tratamiento oportuno.

La información anterior responde a la pregunta "¿Cuáles son los beneficios de correr 2 km al día?" y qué necesitas hacer para correr de forma segura. Correr mejora la fuerza y la flexibilidad de músculos, huesos y tendones. Mantén esta actividad física saludable con regularidad.

Thanh Thanh (Síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html