¿Qué es correr a ritmo lento y cuáles son sus beneficios?

1. ¿Qué significa correr despacio?

CONTENIDO:

1. ¿Qué significa correr despacio?
2. Beneficios para la salud de correr despacio
3. ¿Correr despacio es siempre la mejor opción?
4. ¿Cómo empiezo a correr despacio?

Correr despacio significa correr a un ritmo más lento de lo normal, tardando más tiempo en completar la distancia deseada. Sin embargo, "despacio" es un concepto personal que depende del nivel de condición física y la experiencia de cada persona.

Según el Dr. Todd Buckingham, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Grand Valley (EE. UU.), una carrera lenta suele tener las siguientes características:

Frecuencia cardíaca inferior al 70% de la frecuencia cardíaca máxima: La frecuencia cardíaca máxima se puede estimar restando la edad a 220.
Es posible charlar mientras se corre sin quedarse demasiado sin aliento.
Velocidad inferior a la velocidad umbral entre 90 segundos y 2 minutos/km: La velocidad umbral es la velocidad que se puede mantener durante aproximadamente una hora.

Desde una perspectiva más sencilla, correr despacio es un ritmo que te hace sentir cómodo, que puedes mantener durante mucho tiempo y que te permite disfrutar de la carrera.

Correr despacio significa correr a un ritmo más lento de lo normal, tardando más tiempo en completar la distancia deseada.

Una de las principales razones por las que correr despacio es tan popular es su carácter inclusivo. Este concepto rompe con el estereotipo de que solo los corredores rápidos merecen ser llamados "corredores". Mucha gente quiere correr, pero siente que no es lo suficientemente rápida para pertenecer a la comunidad; correr despacio abre las puertas a todo el mundo.

Correr despacio permite a los corredores charlar y conectar con sus amigos, algo casi imposible cuando se esfuerzan al máximo a gran velocidad. Correr despacio con amigos permite compartir historias de vida, sueños y metas, haciendo que correr sea más placentero y sostenible.

2. Beneficios para la salud de correr despacio

2.1 Menor riesgo de lesiones: Según Buckingham, intentar correr rápido en cada sesión de entrenamiento es insostenible y puede provocar lesiones fácilmente. Correr despacio le da al cuerpo tiempo para adaptarse, recuperarse y progresar de forma segura.

2.2 Mayor resistencia y mejor salud cardiovascular: La mayoría de los programas de entrenamiento para corredores, incluso para atletas profesionales, se basan en carreras lentas. Este tipo de entrenamiento ayuda a aumentar la resistencia muscular, mejorar la función cardíaca y pulmonar, y potenciar la condición física general…

2.3 Mejora de la capacidad aeróbica (VO₂ máx): Correr a ritmo lento ayuda al cuerpo a adaptarse aumentando el número de capilares, lo que permite que el oxígeno llegue a los músculos de forma más eficiente; también aumenta las mitocondrias, las "fábricas de energía" de las células… Como resultado, el cuerpo utiliza el oxígeno y produce energía de forma más eficaz durante todo el ejercicio.

3. ¿Correr despacio es siempre la mejor opción?

Según la información sobre salud, aunque correr a un ritmo lento ofrece muchos beneficios, eso no significa que no puedas sobreesforzarte. Incluso a un ritmo lento, debes aumentar gradualmente la intensidad y asegurar un descanso adecuado. Combinar días de descanso, entrenamiento de fuerza y estiramientos es clave para prevenir lesiones.

Además, las carreras de velocidad también influyen. Ayudan a mejorar el umbral de lactato (umbral anaeróbico), es decir, la capacidad del cuerpo para procesar el ácido láctico y utilizarlo como combustible. Este es un factor crucial para mejorar el rendimiento.

4. ¿Cómo empiezo a correr despacio?

Si estás pensando en incorporar la carrera suave a tu rutina de ejercicios, el Dr. Todd Buckingham sugiere alternar correr y caminar, especialmente recomendable para principiantes o para quienes desean controlar su ritmo cardíaco. Por ejemplo, corre durante 4 minutos, camina durante 1 minuto y repite el ciclo durante 30 minutos. Puedes diseñar tu entrenamiento a tu medida.

Tanto si eres principiante como si eres un corredor experimentado, correr despacio juega un papel crucial en la recuperación, el mantenimiento de la motivación y la prevención del agotamiento físico y mental. Correr despacio es el secreto para una carrera deportiva duradera. A veces, correr no se trata de ir más rápido, sino de disfrutar del paisaje, sacar una foto bonita o completar tu primera carrera de 5 km con amigos.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm