¿Qué es correr lento y cuáles son sus beneficios?

1. ¿Qué significa correr despacio?

CONTENIDO:

1. ¿Qué significa correr despacio?
2. Beneficios para la salud de correr despacio
3. ¿Correr despacio es siempre la mejor opción?
4. ¿Cómo empiezo a correr lentamente?

Correr lento significa correr a un ritmo más lento de lo normal, tardando más en completar la distancia deseada. Sin embargo, "lento" es un concepto personal que depende del nivel físico y la experiencia de cada persona.

Según el Dr. Todd Buckingham, profesor de ciencias del ejercicio en la Grand Valley State University (EE. UU.), una carrera lenta suele tener las siguientes características:

Frecuencia cardíaca inferior al 70% de la frecuencia cardíaca máxima: la frecuencia cardíaca máxima se puede estimar restando la edad de 220.
Es posible chatear mientras corres sin quedarte sin aliento.
Entre 90 segundos y 2 minutos/km más lento que la velocidad umbral: la velocidad umbral es la velocidad que puedes mantener durante aproximadamente una hora.

Desde una perspectiva más simple, correr lento es un ritmo que te hace sentir cómodo, se puede mantener durante mucho tiempo y te permite disfrutar de la carrera.

Correr lento significa correr a un ritmo más lento de lo normal, tardando más tiempo en completar la distancia deseada.

Una de las principales razones por las que correr lento es tan popular es su carácter inclusivo. El concepto rompe con el estereotipo de que solo los corredores rápidos merecen ser llamados "corredores". Mucha gente quiere correr, pero siente que no es lo suficientemente rápida como para pertenecer a la comunidad; correr lento abre puertas para todos.

Correr despacio permite a los corredores charlar y conectar con amigos, algo casi imposible cuando se corre a gran velocidad. Correr despacio con amigos permite compartir historias de vida, sueños y metas, lo que hace que correr sea más placentero y sostenible.

2. Beneficios para la salud de correr despacio

2.1 Menor riesgo de lesiones: Según Buckingham, intentar correr rápido en cada sesión de entrenamiento es insostenible y fácilmente conduce a lesiones. Correr despacio permite que el cuerpo se adapte, se recupere y progrese con seguridad.

2.2 Mayor resistencia y mejor salud cardiovascular: La mayoría de los programas de entrenamiento para correr, incluso para atletas profesionales, se basan en carreras lentas. Este tipo de entrenamiento ayuda a aumentar la resistencia muscular, mejorar la función cardíaca y pulmonar, y mejorar la condición física general.

2.3 Mejora la capacidad aeróbica (VO₂ máx.): Correr despacio ayuda al cuerpo a adaptarse aumentando el número de capilares, lo que permite que el oxígeno llegue a los músculos de forma más eficiente; también aumenta las mitocondrias, las «fábricas de energía» de las células… Como resultado, el cuerpo utiliza el oxígeno y produce energía de forma más eficaz durante el ejercicio.

3. ¿Correr despacio es siempre la mejor opción?

Según información sobre salud, si bien correr a paso lento ofrece muchos beneficios, no significa que no puedas esforzarte demasiado. Incluso a un ritmo lento, es necesario aumentar gradualmente la intensidad y asegurar un descanso adecuado. Combinar días de descanso, entrenamiento de fuerza y estiramientos es clave para prevenir lesiones.

Además, la carrera de velocidad también influye. Las carreras de velocidad ayudan a mejorar el umbral de lactato (umbral anaeróbico), la capacidad del cuerpo para procesar el ácido láctico y utilizarlo como combustible. Este es un factor crucial para mejorar el rendimiento.

4. ¿Cómo empiezo a correr lentamente?

Si estás considerando añadir carrera lenta a tu rutina de ejercicios, el Dr. Todd Buckingham sugiere un método de carrera-caminata alternada, especialmente indicado para principiantes o quienes desean controlar su frecuencia cardíaca. Por ejemplo, corre 4 minutos, camina 1 minuto y repite durante 30 minutos. Puedes adaptar tu entrenamiento a tus necesidades.

Tanto si eres principiante como corredor experimentado, correr despacio juega un papel crucial en la recuperación, manteniendo la motivación y previniendo el agotamiento físico y mental. Correr despacio es el secreto para una carrera de por vida. A veces, correr no se trata de ir más rápido, sino de disfrutar del paisaje, tomar una foto bonita o completar tu primera carrera de 5 km con amigos...

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm