¿Por qué el calor dificulta conciliar el sueño?
Según el ritmo circadiano, la temperatura corporal comenzará a disminuir temprano en la noche. La oscuridad desencadena la liberación de la hormona del sueño melatonina, provocando somnolencia. Durante el sueño, la temperatura corporal seguirá disminuyendo.
La temperatura exterior puede interferir con este proceso natural de termorregulación que se produce durante el sueño. Un dormitorio con demasiado calor puede aumentar la temperatura corporal y alterar el sueño, según Tiempos de Hindustan.
Por lo tanto, mantener el cuerpo fresco es importante para el sueño y la salud en general.
Mantener el cuerpo fresco es importante para el sueño y la salud en general
Aquí, el Dr. Meenakshi Jain, que trabaja en el Hospital Amrita, Faridabad (India) y el Dr. Murarji Tanaji Ghadge, especialista en trastornos del sueño en la Clínica Ruby Hall (India), sugieren consejos para dormir bien cuando hace calor:
1. Cierra las cortinas: Bloquee el aire caliente cerrando las ventanas. Cierre las cortinas durante el día cuando suban las temperaturas. Mantenga la humedad entre 50 y 60 % o menos.
2. Presta atención a tu alimentación durante el día: Lo primero importante en la temporada de calor es beber suficiente agua. Además, para dormir bien, evita las bebidas que contengan cafeína por la tarde. Limite el alcohol y cene al menos 3 o 4 horas antes de acostarse.
3. Evite hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse: Evite el ejercicio extenuante antes de acostarse.
4. Reducir la luz de la habitación por la noche: Reducir la exposición a la luz por la noche puede ayudar a preparar el cuerpo para dormir. Apagar los dispositivos electrónicos que emiten luz como televisores, ordenadores, móviles… para no obstaculizar el proceso de producción de melatonina del organismo.
5. Toma un baño tibio: Lo mejor es tomar un baño tibio aproximadamente 1 hora antes de acostarse. Tu temperatura corporal disminuirá después del baño, promoviendo una sensación de relajación que puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, según Tiempos de Hindustan.
6. Establezca la temperatura adecuada: También debe ajustar adecuadamente la temperatura del dormitorio y asegurarse de que la habitación esté bien ventilada.
Lo mejor es tomar un baño tibio aproximadamente 1 hora antes de acostarse.
7. Mantén constante tu hora de acostarte: Mantenga un horario constante de sueño y vigilia. Evitar las siestas también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño nocturno.
8. Utilice accesorios de refrigeración: Almohadas, sábanas y ropa de dormir hechos de fibras naturales como algodón, lana ligera, seda o lona en lugar de materiales sintéticos como el poliéster. Use ropa transpirable como de algodón cuando vaya a dormir.
9. Ve a ver a un médico: Si ha intentado todo para mejorar su sueño pero aún no lo ha logrado, busque ayuda de un profesional de la salud mental, según Tiempos de Hindustan.
