¿Debes caminar muy rápido?

Mucha gente cree que solo caminar a paso ligero es bueno para la salud, mientras que otros prefieren una caminata tranquila y relajante. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es más efectivo?

Hay muchas formas efectivas de caminar - Foto: TA

De hecho, existen muchos estilos de caminata efectivos, adecuados para diferentes personas. Y si se clasifican por velocidad, existen dos estilos de caminata bien conocidos.

Se trata de la marcha alterna (caminata rápida-lenta) y la marcha rápida (caminata rápida y controlada). Si bien ambas son muy superiores a la marcha tranquila regular, cada método es adecuado para diferentes grupos de personas y objetivos.

Aquí está el análisis científico :

Alternando caminatas rápidas y lentas

Este método se basa en el conocido principio de entrenamiento “HIIT” (High-Intensity Interval Training).

Al caminar, los usuarios alternan entre caminar rápido (cerca del máximo esfuerzo) y caminar despacio para recuperarse. Por ejemplo, caminar rápido durante 1 minuto, luego lento durante 2 minutos, repitiendo el ciclo durante 20-30 minutos.

Según una investigación de la Universidad de Tsukuba (Japón), las personas mayores de 60 años que practicaron caminatas a intervalos durante 5 meses (4 sesiones semanales de 30 a 40 minutos cada una) mostraron mejoras significativas en la absorción de oxígeno, la resistencia cardiovascular y el control de la presión arterial. Incluso lograron resultados comparables a los de quienes hicieron trote ligero.

Además, una investigación de la Academia Americana de Medicina del Deporte (ACSM) también indica que los ejercicios de entrenamiento a intervalos, como caminar a intervalos, queman entre un 20 y un 30 % más de calorías que caminar de manera constante, gracias a que el cuerpo mantiene una alta tasa metabólica después del entrenamiento (el efecto postcombustión).

¿Quién debería elegir este estilo?

- Personas que quieren perder grasa de forma efectiva pero no pueden correr.

- Personas con tiempo limitado que desean ejercicios de “alta calidad”.

- Personas jóvenes o de mediana edad con buena salud cardiovascular o que ya estén acostumbradas a la actividad física.

Sin embargo, debido a las variaciones en la intensidad, las personas con enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta o edad avanzada deben consultar a un médico antes de comenzar.

Caminata rápida controlada (marcha rápida)

La marcha rápida es una forma de caminar a alta velocidad (6-7 km/h), caracterizada por pasos largos, balanceos de brazos firmes, espalda recta y abdominales contraídos. Aunque carece de las fases de desaceleración y descanso características de la marcha a intervalos, la marcha rápida requiere que los practicantes mantengan la velocidad y la técnica durante todo el entrenamiento.

El método de marcha rápida es adecuado para adultos mayores - Foto: HINGE

Según un estudio de la Universidad de Harvard (EE.UU.), caminar rápido puede quemar entre 240 y 300 calorías cada 30 minutos (dependiendo del peso corporal y de la velocidad).

Además, ayuda a mejorar la salud cardiovascular, reducir el riesgo de diabetes, aumentar la densidad ósea y reducir el estrés. Este ejercicio también es suave para las articulaciones, por lo que es adecuado para quienes no pueden correr.

El Dr. Edward Laskowski (EE. UU.) afirmó: «Caminar a paso ligero con la técnica adecuada es un entrenamiento ideal para todo el cuerpo: aumenta la frecuencia cardíaca y activa los principales grupos musculares sin el intenso impacto de correr».

¿Quién debería elegir este estilo?

- Para aquellos que quieran hacer ejercicio de forma regular, segura y sostenible.

- Adultos mayores, personas que recién comienzan a hacer ejercicio o que se están recuperando de la actividad física.

- Personas que priorizan la estabilidad y les desagradan los cambios de intensidad.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm