¿Debo caminar rápido?

Mucha gente cree que solo caminar rápido es bueno para la salud, mientras que otros solo quieren caminar con suavidad y relajarse. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es más efectivo?

Hay muchas formas efectivas de caminar - Foto: TA

De hecho, existen muchos estilos de caminata efectivos, adecuados para diferentes personas. Y si se dividen en función de la velocidad, existen dos estilos de caminata famosos.

Se trata de la caminata a intervalos y la caminata rápida. Si bien ambas son superiores a la caminata recreativa regular, cada método es adecuado para diferentes grupos de personas y objetivos.

A continuación el análisis de los científicos :

Caminata a intervalos

Este método se basa en el famoso principio de entrenamiento “HIIT” (Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad).

Al caminar, el deportista alterna entre caminar rápido (casi al máximo esfuerzo) y caminar despacio para recuperarse. Por ejemplo, caminar rápido durante 1 minuto, luego lento durante 2 minutos, repitiendo el ciclo durante 20-30 minutos.

Según un estudio de la Universidad de Tsukuba (Japón), las personas mayores de 60 años que practicaron caminatas a intervalos durante 5 meses (4 sesiones semanales de 30 a 40 minutos cada una) mejoraron significativamente su absorción de oxígeno, su resistencia cardiovascular y el control de la presión arterial. Incluso lograron resultados equivalentes a los de quienes hicieron trote ligero.

Además, una investigación de la Academia Americana de Medicina del Deporte (ACSM) ha demostrado que los ejercicios a intervalos, como caminar a intervalos, queman entre un 20 y un 30 % más de calorías que caminar de manera constante, gracias a que el cuerpo mantiene un estado metabólico elevado después del ejercicio (efecto de postcombustión).

¿Quién debería elegir este estilo?

- Personas que quieren perder grasa de forma efectiva pero no pueden correr.

- Personas con tiempo limitado que desean ejercicios de “alta calidad”.

- Personas jóvenes, de mediana edad, con buena salud cardiovascular o acostumbradas a realizar ejercicio.

Sin embargo, debido al cambio de intensidad, las personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta o personas mayores deben consultar a un médico antes de comenzar.

Caminata rápida

La marcha rápida es una forma de caminar a alta velocidad (6-7 km/h), con pasos largos, balanceos de brazos firmes, espalda recta y abdominales firmes. Aunque no existe una fase de descanso lento definida como la marcha a intervalos, la marcha rápida requiere que el practicante mantenga la velocidad y la técnica durante toda la sesión.

El método de marcha rápida es adecuado para personas mayores - Foto: HINGE

Según un estudio de la Universidad de Harvard (EE.UU.), caminar rápido puede quemar entre 240 y 300 calorías cada 30 minutos (dependiendo del peso corporal y de la velocidad).

También ayuda a mejorar la salud cardíaca, reducir el riesgo de diabetes, aumentar la densidad ósea y reducir el estrés. Este ejercicio es suave para las articulaciones y apto para personas que no pueden correr.

El doctor Edward Laskowski (EE. UU.) comentó: "Caminar a paso ligero con la técnica correcta es un ejercicio ideal para todo el cuerpo: aumenta la frecuencia cardíaca y activa grandes grupos musculares sin provocar sacudidas fuertes como al correr".

¿Quién debería elegir este estilo?

- Personas que quieran realizar ejercicio de forma regular, segura y que puedan mantenerlo a largo plazo.

- Personas mayores, personas que se inician en el ejercicio o que se están recuperando físicamente.

- Personas que priorizan la estabilidad y no les gustan los cambios de intensidad.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm