 |
| Aumente la actividad física para controlar eficazmente la presión arterial. |
Además de seguir la medicación prescrita por su médico, debe adoptar un estilo de vida y una dieta que ayuden a controlar la presión arterial.
A continuación se presentan algunos remedios naturales que han demostrado ayudar a reducir la presión arterial y proteger la salud cardiovascular.
1. Aumentar la práctica de ejercicio físico y actividades deportivas adecuadas.
La actividad física es una de las maneras más efectivas de bajar la presión arterial. Durante el ejercicio, el corazón debe esforzarse más para bombear sangre oxigenada al cuerpo, lo que provoca un aumento temporal de la presión arterial. Sin embargo, después del ejercicio, la presión arterial disminuirá gradualmente y se estabilizará. Cuanto más rápido la presión arterial vuelva a su nivel de reposo, más saludable estará el sistema cardiovascular.
El ejercicio regular también ayuda a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño, mantener un peso saludable y disminuir el riesgo de diabetes y muchas otras enfermedades crónicas.
El ejercicio recomendado para personas con presión arterial alta es el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar o hacer aeróbic. Debe mantenerse entre 30 y 60 minutos al día, o al menos 150 minutos a la semana.
2. Pierda peso si tiene sobrepeso u obesidad.
El sobrepeso o la obesidad no sólo aumentan la presión arterial, sino que también están relacionados con muchas enfermedades crónicas, como diabetes, dislipidemia, enfermedad del hígado graso, enfermedad renal y enfermedad cardiovascular.
Los estudios demuestran que, en promedio, perder 1 kg de peso puede ayudar a reducir la presión arterial en aproximadamente 1 mmHg. Por lo tanto, una pérdida de peso saludable es una de las medidas importantes para mejorar los niveles de presión arterial.
Además del peso total, la circunferencia de la cintura también es un factor importante a considerar. La obesidad abdominal se define como una circunferencia de cintura superior a 102 cm en hombres y superior a 88 cm en mujeres. Sin embargo, en el caso de los asiáticos, se recomienda mantener una circunferencia de cintura inferior a 90 cm en hombres y a 80 cm en mujeres para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
La pérdida de peso debe lograrse mediante una dieta saludable combinada con ejercicio regular. De ser necesario, los pacientes deben consultar con un nutricionista para desarrollar un plan adecuado.
3. Reducir el consumo de sal.
Los vietnamitas consumen actualmente casi el doble de la cantidad de sal recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS). La OMS recomienda consumir menos de 5 gramos de sal al día (aproximadamente una cucharadita).
Comer alimentos salados provoca que el cuerpo retenga más agua, lo que aumenta el volumen circulante y ejerce más presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos. En personas con hipertensión, la ingesta de sodio debe limitarse a un nivel óptimo de aproximadamente 1500 mg/día.
Es importante tener en cuenta que la sal no es solo sal refinada; también se encuentra en la salsa de pescado, el condimento en polvo, los cubitos de caldo, la salsa de soja y muchos otros condimentos. Además, los alimentos procesados, los productos enlatados, los encurtidos, los ahumados y la comida rápida también contienen cantidades muy altas de sodio.
Leer atentamente las etiquetas nutricionales, priorizar la cocina casera y limitar las comidas fuera de casa son formas efectivas de controlar el consumo de sal.
4. Adopte una dieta saludable.
La dieta DASH ha demostrado ser eficaz para controlar la presión arterial. Sus principios básicos incluyen: aumentar el consumo de verduras de hoja verde, frutas frescas y cereales integrales; consumir leche y productos lácteos bajos en grasa; limitar las grasas saturadas y trans; priorizar el pescado, las carnes magras y las legumbres; y beber suficiente agua a diario.
En particular, es necesario complementar con alimentos ricos en potasio (con un objetivo de aproximadamente 3500–5000 mg/día), ya que el potasio ayuda al cuerpo a eliminar el sodio y a reducir la presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos. El potasio es abundante en las verduras de hoja verde, el brócoli, los tomates, las patatas, los boniatos, los plátanos, las naranjas, los pomelos, las judías y los frutos secos.
5. Limite el consumo de alcohol.
Aunque algunos estudios sugieren que consumir pequeñas cantidades de alcohol puede ser beneficioso para la salud cardiovascular, no puede considerarse una medida preventiva. De hecho, aumenta el riesgo de hipertensión arterial y causa muchos otros problemas de salud.
Según las recomendaciones del Ministerio de Salud, los hombres no deben beber más de 3 unidades estándar de alcohol al día y 14 unidades a la semana; las mujeres no deben beber más de 2 unidades al día y 9 unidades a la semana. Una unidad estándar de alcohol equivale a 10 gramos de etanol, lo que equivale aproximadamente a 330 ml de cerveza, 120 ml de vino o 30 ml de licor. Sin embargo, para las personas con hipertensión arterial, es recomendable minimizar o evitar el consumo de alcohol.
6. Manejo del estrés
El estrés prolongado provoca que el cuerpo libere más hormonas del estrés, lo que provoca un ritmo cardíaco más rápido y una presión arterial más alta. Por lo tanto, controlar las emociones es crucial para controlar la presión arterial.
Algunas formas de reducir el estrés incluyen: practicar yoga o meditación; realizar caminatas al aire libre y practicar respiración profunda; organizar su trabajo de manera efectiva y evitar realizar múltiples tareas a la vez; dedicar tiempo a pasatiempos personales; reunirse y hablar con familiares y amigos; y buscar ayuda profesional si el estrés persiste.
7. Duerma lo suficiente.
La presión arterial disminuye de forma natural durante el sueño. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse, lo que provoca fluctuaciones anormales de la presión arterial.
Los adultos deberían dormir de 7 a 9 horas cada noche. Para dormir mejor, debe: acostarse y despertarse a la misma hora todos los días; evitar usar dispositivos electrónicos antes de acostarse; no tomar café ni té al menos 6 horas antes de acostarse; no comer cerca de la hora de acostarse; mantener su dormitorio tranquilo y fresco.
8. Evite la exposición repentina al frío.
Cuando el cuerpo se expone a un frío repentino, los vasos sanguíneos se contraen, lo que hace que la presión arterial aumente rápidamente, lo que puede provocar eventos cardiovasculares peligrosos.
Las personas con presión arterial alta deben evitar ducharse con agua fría, especialmente por la noche. Cuando el clima se enfría, es importante mantener el cuerpo caliente, especialmente la cabeza, el cuello, el pecho y los pies. Por la mañana, evite salir al frío inmediatamente después de despertarse.
En resumen: Estos remedios naturales pueden ayudar a reducir la presión arterial y prevenir la progresión de la enfermedad. En muchos casos, un estilo de vida saludable también puede reducir la cantidad de medicamentos necesarios.
Sin embargo, los pacientes no deben suspender la medicación ni cambiar la dosis sin la indicación de un médico. Es fundamental controlar la presión arterial regularmente, programar chequeos y realizar pruebas de detección de complicaciones.
Controlar la presión arterial no se trata solo de ajustar una cifra; es un proceso que protege el corazón, el cerebro, los riñones y todo el sistema circulatorio. Tomar medidas proactivas hoy es la inversión más eficaz en la salud a largo plazo.
Fuente: https://baoquocte.vn/de-kiem-soat-huyet-ap-hieu-qua-361053.html
Kommentar (0)