¿Se puede duchar después de las 10 de la noche?

He descubierto que tomar un baño caliente me ayuda a dormir mejor y a relajarme, pero ¿afectaría a mi salud tomar un baño a altas horas de la noche cuando hace frío? (Tung, 27 años, Hanoi ).

Responder:

Por la noche, el cuerpo ralentiza su metabolismo, el tono muscular y las contracciones del corazón, los vasos sanguíneos y el tracto digestivo para descansar. Ducharse a altas horas de la noche altera el ritmo circadiano normal del cuerpo.

Al caer la noche, la temperatura baja, creando una diferencia significativa entre el ambiente y el cuerpo. Tomar una ducha caliente, seguida de la evaporación del agua, disminuye aún más el calor corporal, aumentando la susceptibilidad a los resfriados. Cuando se pierde calor, el cuerpo contrae los vasos sanguíneos para retenerlo, lo que provoca un aumento de la presión arterial y la constricción de los vasos. Ducharse por la noche puede empeorar afecciones respiratorias crónicas como la bronquitis crónica y el asma, incrementando el riesgo de sufrir un derrame cerebral o un infarto.

Para la piel y el cabello, ducharse por la noche con agua caliente reseca la piel, aumenta la caída del cabello y puede provocar infecciones por hongos. Además, ducharse por la noche puede empeorar el síndrome del intestino irritable o aumentar la secreción de ácido gástrico, causando dolor epigástrico.

Para garantizar su seguridad, dúchese antes de las 8 p. m. Evite ducharse por la noche o temprano por la mañana, ya que puede provocar fácilmente un derrame cerebral u otros problemas cardiovasculares. Comience la ducha desde el cuello hacia abajo, permitiendo que las manos y los pies se acostumbren al agua, y luego lávese el cabello. La ducha debe durar solo unos 10 minutos, no demasiado. La temperatura del agua no debe ser demasiado caliente, ya que esto disuelve los aceites naturales y reseca la piel, ni demasiado fría, ya que esto contrae los vasos sanguíneos y no es bueno para el sistema circulatorio. La temperatura ideal ronda los 40 grados Celsius.

Después de ducharte, puedes lavarte el pelo con champú durante 5 a 7 minutos; evita dejarlo en remojo demasiado tiempo.

No te duches si tienes mucha hambre, estás muy lleno, borracho, cansado o justo después de despertarte. Evita ducharte en lugares fríos o ventosos. Sécate bien el cuerpo y el cabello y abrígate bien para mantenerte caliente después de la ducha. No te duches inmediatamente después de hacer ejercicio intenso que provoque un cambio brusco de temperatura corporal.

Doctor Nguyen Huy Hoang
Centro de Oxígeno Hiperbárico Vietnam-Rusia, Ministerio de Defensa

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