¿Está bien ducharse después de las 10 pm?

Considero que tomar un baño caliente me ayuda a dormir mejor y a relajarme, pero ¿tomar un baño tarde por la noche cuando hace frío afectaría mi salud? (Tung, 27 años, Hanoi ).

Responder:

Por la noche, el cuerpo ralentiza su metabolismo, el tono muscular y las contracciones del corazón, los vasos sanguíneos y el tracto digestivo para descansar. Ducharse tarde en la noche altera el ritmo circadiano normal del cuerpo.

Al caer la noche, el clima se vuelve más frío, creando una diferencia de temperatura significativa entre el ambiente y el cuerpo. Tomar una ducha caliente, seguida de la evaporación del agua caliente, reduce aún más el calor corporal, haciéndolo más susceptible a resfriarse. Al perder calor, el cuerpo contrae los vasos sanguíneos para retenerlo, lo que provoca un aumento de la presión arterial y la constricción de los vasos sanguíneos. Ducharse por la noche puede empeorar afecciones respiratorias crónicas, como la bronquitis crónica y el asma, aumentando el riesgo de accidente cerebrovascular e infarto.

Para la piel y el cabello, ducharse por la noche con agua caliente reseca la piel, aumenta la propensión a la caída del cabello y puede provocar infecciones por hongos. Ducharse por la noche también puede empeorar el síndrome del intestino irritable o aumentar la secreción ácida gástrica, causando dolor epigástrico.

Para garantizar su seguridad, debe ducharse antes de las 8 p. m. Evite ducharse por la noche o temprano por la mañana, ya que puede provocar fácilmente derrames cerebrales u otros problemas cardiovasculares. Dúchese primero del cuello para abajo, dejando que las manos y los pies se acostumbren al agua, y luego lávese el cabello. El tiempo de ducha debe ser de solo unos 10 minutos, no demasiado largo. La temperatura del agua no debe ser demasiado caliente, ya que disuelve los aceites naturales y reseca la piel, ni demasiado fría, ya que contrae los vasos sanguíneos y es perjudicial para el sistema circulatorio. La temperatura ideal es de unos 40 grados Celsius.

Después de ducharte, puedes lavarte el cabello con champú durante 5 a 7 minutos; evita dejarlo en remojo demasiado tiempo.

No se duche cuando tenga mucha hambre, mucha saciedad, esté borracho, cansado o inmediatamente después de despertarse. Evite ducharse en zonas demasiado frías o ventosas. Séquese bien el cuerpo y el cabello y abríguese bien después de ducharse. No se duche inmediatamente después de realizar ejercicio intenso que provoque un cambio repentino de temperatura corporal.

Doctor Nguyen Huy Hoang
Centro de Oxígeno Hiperbárico Vietnam-Rusia, Ministerio de Defensa

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