¿Debería tomar calcio y magnesio al mismo tiempo?

SKĐS - Tomar suplementos de calcio y magnesio simultáneamente es una práctica común, pero ¿compiten entre sí por la absorción? Exploremos los mecanismos científicos que ayudan al cuerpo a optimizar la eficacia de estos dos minerales.

CONTENIDO

• 1. Las funciones principales del calcio y el magnesio en el organismo.
• 2. ¿El calcio y el magnesio "compiten por la absorción"?
• 3. ¿Cuándo se deben tomar el calcio y el magnesio por separado?
• 4. Priorice la suplementación con calcio y magnesio provenientes de fuentes alimentarias naturales.

La duda de si tomar calcio y magnesio al mismo tiempo reduce su eficacia es una preocupación muy común, especialmente entre las personas mayores y las mujeres posmenopáusicas . En realidad, estos dos minerales esenciales pueden coexistir perfectamente si se toman en la dosis y el momento adecuados, contribuyendo así a la salud general de los sistemas musculoesquelético y nervioso.

1. Las funciones principales del calcio y el magnesio en el organismo.

Las personas sanas pueden tomar suplementos de calcio y magnesio en sus dosis habituales simultáneamente.

Tanto el calcio como el magnesio desempeñan funciones insustituibles:

• El calcio es el componente principal de los huesos y los dientes, y también participa en la contracción muscular, la transmisión nerviosa y el soporte cardiovascular.
• El magnesio desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo, la estabilización del sistema nervioso y es una valiosa ayuda para que el cuerpo absorba y utilice la vitamina D y el calcio de forma más eficaz.

2. ¿El calcio y el magnesio "compiten por la absorción"?

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Por eso, a muchas personas les preocupa que tomar calcio y magnesio al mismo tiempo pueda reducir la eficacia del otro. Según las investigaciones actuales, estos dos minerales no comparten completamente el mismo mecanismo de absorción, por lo que tomarlos juntos no necesariamente anula sus efectos.

Sin embargo, cuando se toman simultáneamente en dosis altas, especialmente en forma de comprimidos, el calcio y el magnesio pueden afectar ligeramente la absorción del otro. Esto se debe a que ambos son minerales y pueden competir por la absorción en los intestinos.

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Sin embargo, el impacto no suele ser significativo en personas sanas que toman suplementos regularmente. En otras palabras, la "competencia por absorción" no significa que tomarlo simultáneamente anule por completo sus efectos.

3. ¿Cuándo se deben tomar el calcio y el magnesio por separado?

Según las recomendaciones actuales, las personas sanas pueden tomar suplementos de calcio y magnesio al mismo tiempo, en dosis estándar, sin ningún problema.

Sin embargo, en casos de ingesta elevada de calcio, especialmente si supera los 500 mg por dosis, la absorción de magnesio puede verse algo reducida. Por lo tanto, para una mejor absorción, muchos médicos recomiendan espaciar la administración de estas dos sustancias aproximadamente dos horas.

Normalmente:

• El calcio debe tomarse después del desayuno o del almuerzo, mientras que el magnesio puede tomarse por la noche después de una comida.
• Este método de uso se aplica comúnmente a personas que requieren suplementación a largo plazo, a personas mayores o a aquellas con riesgo de deficiencia de magnesio.

4. Priorice la suplementación con calcio y magnesio provenientes de fuentes alimentarias naturales.

Según las recomendaciones de numerosas organizaciones nutricionales, la mejor manera de complementar el calcio y el magnesio sigue siendo a través de la alimentación diaria. Una dieta variada y equilibrada no solo ayuda al cuerpo a absorber los minerales con mayor eficacia, sino que también reduce el riesgo de desequilibrios nutricionales causados ​​por el consumo excesivo de suplementos alimenticios.

Algunos alimentos ricos en calcio incluyen: leche y productos lácteos, pescado pequeño que se come entero con espinas, camarones, cangrejo, verduras de hoja verde oscuro, etc.

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Por otro lado, el magnesio abunda en: frutos secos, cereales integrales, legumbres, verduras de hoja verde, plátanos, aguacates, etc.

Dar prioridad a los alimentos naturales ayuda al cuerpo a absorber los minerales de forma más eficaz que si se depende únicamente de suplementos.

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-canxi-va-magie-cung-luc-169260603111514738.htm