Andar en bicicleta 25 km cada día ayuda a un hombre de 95 años a mantenerse flexible

Para participar en muchos torneos deportivos a la edad de 95 años, el señor Jack Eckenrode recorre 25 kilómetros en bicicleta todos los días, practica la meditación y se abstiene de comer carne roja.

Hace dieciocho años, a los 77 años, Jack Eckenrode participó en sus primeros Juegos Nacionales para Personas Mayores. Ahora, a sus 95 años, se mantiene sano y en forma para participar en el evento. Su resistencia ha asombrado a los organizadores y a muchos otros atletas.

En 2005, él y su esposa Margaret compitieron en las carreras de ciclismo de los Juegos Olímpicos de la Tercera Edad en Pittsburgh, donde compitieron en la carrera de 42 km. La pareja continuó compitiendo en numerosas carreras, viajando a ciudades como Louisville, Houston y Albuquerque.

En 2022, el Sr. Eckenrode ganó su primera medalla de oro en la maratón de 10 km. Este año, espera repetir el logro. Para ello, entrena a diario, mantiene una dieta saludable y comparte sus secretos para mantenerse en forma y saludable.

La clave de la buena forma física del Sr. Eckenrode a sus 90 años es el ejercicio disciplinado. "Tengo una bicicleta que uso constantemente. Suelo pedalear unos 20 minutos", dice.

Al comenzar cada día, suele meditar y pensar en sus planes. Eckenrode describe algunos de los ejercicios que cree que le prolongarán la vida, como los ejercicios en colchoneta que aprendió en la Fuerza Aérea, recorrer 24 kilómetros en bicicleta por un sendero cerca de su casa, cortar el césped y limpiar el jardín.

Según los expertos, el ciclismo ayuda a mejorar la salud cardiovascular y favorece la resistencia musculoesquelética. Esta forma de cardio aumenta la sensibilidad de los músculos esqueléticos a la insulina, lo que permite controlar eficazmente el azúcar en sangre, lo cual beneficia a los vasos sanguíneos y al corazón.

El Sr. Jack Eckenrode durante una sesión diaria de ciclismo para hacer ejercicio. Foto: Jack Eckenrode

Según una investigación de la Asociación Médica Británica, pedalear 40 km por semana, equivalente a 4 sesiones de 10 km cada una, reducirá a la mitad el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria.

El ciclismo tiene un impacto positivo en la salud mental. Según una encuesta de la Universidad Estatal de Bowling Green, los voluntarios que montaban en bicicleta al menos 10 minutos al día durante el mismo tiempo tenían mejor humor que sus compañeros que simplemente se sentaban a descansar.

El Sr. Eckenrode nunca ha fumado, no bebe alcohol con regularidad, evita la carne roja y come principalmente pollo, mariscos y pasta. Los expertos afirman que el alcohol puede dañar órganos vitales como el corazón, el hígado y el cerebro. Al dejar de beber, el cuerpo comienza a reparar el daño a estos órganos. Su salud general mejorará en pocos meses, tendrá más energía, el hígado funcionará mejor y podrá eliminar toxinas.

Limitar el consumo de carne roja también es un método utilizado por las personas en las Zonas Azules de longevidad del mundo (donde la población mayor de 100 años es la más alta). Según los expertos, consumir mucha carne roja con alto contenido proteico puede desequilibrar la microflora intestinal, generando una gran cantidad de amoníaco y compuestos de azufre con propiedades proinflamatorias, lo que provoca insuficiencia renal. La Organización Mundial de la Salud (OMS) también clasifica la carne roja como un alimento cancerígeno.

Además de la dieta y el ejercicio, Eckenrode priorizaba la socialización y el desarrollo de relaciones. Tenía doce hermanos, la mayoría de los cuales disfrutaban del ciclismo, la natación y otras actividades físicas.

Una investigación de la Universidad de Harvard demuestra que la clave para una larga vida reside en la conexión social. Participar en una comunidad ayuda a equilibrar las emociones, reduciendo la depresión y la ansiedad.

Thuc Linh (Según CNBC )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/dap-xe-25-km-moi-ngay-giup-cu-ong-deo-dai-o-tuoi-95-4628378.html