Según el sitio web indio de salud Onlymyhealth , el ciclismo no solo es adecuado para jóvenes activos, sino que también es una buena opción para adultos mayores que desean mantenerse en forma, mejorar la memoria y prolongar su esperanza de vida.
Según Aman Puri, nutricionista que trabaja en la India, montar en bicicleta a diario puede prolongar la esperanza de vida al mejorar la salud cardiovascular, respiratoria, ósea y articular, así como el sistema muscular, al tiempo que mejora la condición física general.
Efectos positivos sobre la respiración
Practicar ciclismo con regularidad ayuda a entrenar el corazón y los pulmones para que funcionen de manera más eficiente.
El aumento de la capacidad pulmonar permite que el cuerpo absorba y utilice el oxígeno de forma más eficaz, mejorando la circulación sanguínea y facilitando la respiración.
Una mejor circulación sanguínea ayuda al corazón a funcionar con mayor facilidad, reduce la tensión en el corazón y ayuda a regular la presión arterial.
El ciclismo no solo es adecuado para jóvenes activos, sino que también es una buena opción para adultos mayores que desean mantener su forma física, mejorar su memoria y prolongar su esperanza de vida.
Foto: IA
Montar en bicicleta ayuda a mantener el cuerpo flexible.
El movimiento de las piernas, las caderas y las rodillas al pedalear activa grandes grupos musculares como los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los isquiotibiales. Esto se traduce en una mayor flexibilidad articular, una menor rigidez muscular y una mayor estabilidad durante el movimiento.
Las personas que practican ciclismo con regularidad suelen tener mejor equilibrio, mayor flexibilidad y son menos propensas a sufrir lesiones en su vida diaria.
apoyo para la pérdida de peso
Cuando el cuerpo se ejercita, el metabolismo se acelera, se queman más calorías y el cuerpo tiende a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía. Esta es una forma natural de perder grasa sin ejercer presión sobre las articulaciones, a diferencia de otros deportes .
Bueno para los huesos y las articulaciones.
Para las personas mayores o aquellas con problemas óseos y articulares, el ciclismo es un ejercicio suave pero eficaz.
El movimiento constante de las rodillas al pedalear ayuda a estimular la secreción de líquido sinovial, reduciendo la inflamación y el dolor, a la vez que mantiene la lubricación durante el movimiento.
Fortalecer los músculos que rodean las articulaciones ayuda a mejorar la estabilidad de las caderas, las rodillas y los tobillos.
Elevar la moral
El ciclismo ayuda a reducir el riesgo de lesiones y a mejorar la calidad de vida de los adultos mayores.
Además, practicar ciclismo con regularidad ayuda a reducir los niveles de cortisol (una hormona del estrés en la sangre).
Mejorar la función cognitiva
A largo plazo, el ciclismo también ayuda a mejorar la función cerebral al mejorar el flujo sanguíneo y proporcionar suficiente oxígeno a las células nerviosas.
La actividad física regular puede estimular el factor de crecimiento nervioso, favorecer la formación de nuevas células cerebrales y mejorar la capacidad de regenerar las conexiones neuronales.
Este es un factor importante que ayuda a los adultos mayores a mantener su memoria y sus capacidades cognitivas, y a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o la demencia.
Sin embargo, evite montar en bicicleta demasiado rápido o durante demasiado tiempo seguido para prevenir lesiones en las articulaciones y los músculos.
Según los expertos, cada sesión de ciclismo debería durar unos 30 minutos y realizarse de 4 a 5 veces por semana para obtener resultados notables.
Los principiantes y los adultos mayores también deberían aumentar gradualmente la duración y la intensidad de sus entrenamientos en función de su condición física.
Fuente: https://thanhnien.vn/dap-xe-co-giup-tang-tuoi-tho-khong-18525072409472063.htm
