¿Cuál es el mejor momento para almorzar?

Los nutricionistas afirman que el momento del almuerzo es tan importante como lo que comemos.

La nutricionista estadounidense Audra Wilson afirma que el mejor momento para almorzar depende de lo que hayas desayunado. Lo ideal es almorzar entre 4 y 5 horas después del desayuno para mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Por ejemplo, si desayunas a las 7 de la mañana, almuerza entre las 11 y las 12 del mediodía, según la revista The Healthy .

Si tu horario requiere que almuerces más tarde, come un refrigerio saludable para mantener tu energía. Los refrigerios ideales deben combinar proteínas, carbohidratos y grasas saludables, como una manzana con un puñado de frutos secos o verduras. Las proteínas, las grasas y la fibra te ayudarán a sentirte saciado por más tiempo.

El almuerzo debe tomarse entre 4 y 5 horas después del desayuno, y debe consistir en una comida nutritiva.

Foto: IA

Para un almuerzo formal, elige platos igualmente nutritivos para evitar el hambre hasta la cena. Una buena opción podría ser una ensalada de proteínas, un bol de quinoa con verduras o un rollo de pollo y aguacate. Todos ellos aportan una buena variedad de nutrientes esenciales.

De igual manera, la cena debe tomarse entre 4 y 5 horas después del almuerzo para evitar comer en exceso por la noche. Si no puede cenar temprano, una merienda nutritiva por la tarde puede ayudar a controlar el hambre. Algunos expertos sugieren terminar de comer al menos 3 horas antes de acostarse para mantener un peso y niveles de azúcar en sangre estables.

Un estudio de 2023 realizado por la Universidad Northwestern (EE. UU.) destacó el método de alimentación con límite de tiempo, demostrando que es tan efectivo como el conteo de calorías para controlar la dieta. Este método consiste en programar las comidas a lo largo del día dentro de un intervalo de tiempo específico, generalmente entre 8 y 12 horas.

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La Dra. Shaina Alexandria, profesora asociada de medicina preventiva en la Universidad Northwestern, señala que contar calorías suele ser agotador, mientras que comer por tiempo limitado es más sencillo.

En resumen, prestar atención al reloj para elegir el momento adecuado para comer puede ser la estrategia que necesitas para tener un estómago sano y un día lleno de energía.

Fuente: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm