Dormir lo suficiente es fundamental para una buena salud. Durante el sueño, el cuerpo comienza el proceso de reparación de los daños. La falta de sueño aumenta el riesgo de padecer diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas y depresión, según el sitio web de salud británico Medical News Today .
Las nueces contienen nutrientes que ayudan a conciliar el sueño más fácilmente.
La alimentación influye significativamente en la calidad del sueño. Consumir los alimentos adecuados antes de acostarse puede facilitar conciliar el sueño y brindar un descanso más profundo. Las nueces contribuyen a ello gracias a su alto valor nutricional.
Las nueces contienen una gran cantidad de magnesio, beneficioso para el sueño. Numerosos estudios demuestran que consumir alimentos ricos en magnesio ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que permite que el cuerpo entre en un estado de relajación, reduciendo la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca, la actividad ocular y la actividad de los vasos sanguíneos, facilitando así conciliar el sueño.
El magnesio también desempeña un papel importante en la producción de melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia. La deficiencia de magnesio afecta los niveles de melatonina, dificultando conciliar el sueño. Además de las nueces, otros alimentos ricos en magnesio son las semillas de calabaza, los cacahuetes y los anacardos.
Las nueces también son buenas para dormir porque contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3. Se ha demostrado que esta grasa saludable no solo mejora la salud cardiovascular y combate ciertos tipos de cáncer, sino que también ayuda al cuerpo a dormir mejor y durante más tiempo.
Las nueces también son buenas para dormir porque contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3.
Este beneficio se debe a que los ácidos grasos omega-3 poseen propiedades antiinflamatorias, que ayudan a reducir los niveles de la hormona del estrés norepinefrina. Esta hormona interrumpe el sueño REM, responsable de mejorar la memoria, el estado de ánimo, las capacidades cognitivas y la presión arterial.
Algunas investigaciones sugieren que la deficiencia de ácidos grasos omega-3 está relacionada con los niveles de melatonina. Por otro lado, aumentar la ingesta de omega-3 en la dieta puede ayudar a incrementar la producción de melatonina y favorecer un mejor descanso.
Si bien comer nueces antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir mejor, algunos alimentos tienen el efecto contrario y deben evitarse. En primer lugar, se deben evitar las bebidas con alto contenido de cafeína, como el café o el té. Según Medical News Today, también se deben evitar alimentos como el queso, los tomates, las comidas picantes y las bebidas alcohólicas cerca de la hora de dormir.
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