Dormir lo suficiente es crucial para una buena salud. Durante el sueño, el cuerpo inicia el proceso de reparación de daños. La falta de sueño aumenta el riesgo de diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas y depresión, según el sitio web de salud del Reino Unido Medical News Today .
Las nueces contienen nutrientes que ayudan a conciliar el sueño más fácilmente.
La dieta influye significativamente en la calidad del sueño. Comer los alimentos adecuados antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño con mayor facilidad y a dormir más profundamente. Las nueces contribuyen a ello gracias a su abundante contenido nutricional.
Las nueces contienen una gran cantidad de magnesio, lo cual es beneficioso para el sueño. Numerosos estudios demuestran que consumir alimentos ricos en magnesio ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que permite que el cuerpo entre en un estado de relajación, reduciendo la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca, la actividad ocular y la actividad vascular, facilitando así conciliar el sueño.
El magnesio también desempeña un papel positivo en la producción corporal de melatonina, una hormona que controla el ciclo sueño-vigilia. Una deficiencia de magnesio afecta los niveles de melatonina, dificultando conciliar el sueño. Además de las nueces, otros alimentos ricos en magnesio incluyen las semillas de calabaza, los cacahuetes y los anacardos.
Las nueces también son buenas para dormir gracias a su alto contenido de ácidos grasos omega-3. Se ha demostrado que esta grasa saludable no solo mejora la salud cardiovascular y combate ciertos tipos de cáncer, sino que también ayuda a dormir mejor y durante más tiempo.
Las nueces también son buenas para dormir porque contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3.
Este beneficio se debe a las propiedades antiinflamatorias de los omega-3, que ayudan a reducir los niveles de noradrenalina, la hormona del estrés. Esta hormona interrumpe el sueño REM, responsable de mejorar la memoria, el estado de ánimo, las capacidades cognitivas y la presión arterial.
Algunas investigaciones sugieren que la deficiencia de ácidos grasos omega-3 está relacionada con los niveles de melatonina. Por otro lado, aumentar la ingesta de omega-3 en la dieta puede ayudar a aumentar la producción de melatonina y promover un mejor sueño.
Si bien comer nueces antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir más profundamente, algunos alimentos tienen el efecto contrario y deben evitarse. Los primeros que deben evitarse son los alimentos con alto contenido de cafeína, como el café o el té. Alimentos como el queso, los tomates, las comidas picantes y las bebidas alcohólicas también deben evitarse antes de acostarse, según Medical News Today.
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)