Si tienes problemas para dormir, come nueces.

Dormir lo suficiente es esencial para una buena salud. Al dormir, el cuerpo comienza a reparar los daños. La falta de sueño aumenta el riesgo de diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas y depresión, según el sitio web de salud británico Medical News Today .

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — Las nueces contienen nutrientes que ayudan a conciliar el sueño fácilmente.

La alimentación influye significativamente en la calidad del sueño. Consumir los alimentos adecuados antes de acostarse facilita conciliar el sueño y dormir más profundamente. Las nueces, gracias a su alto contenido nutricional, pueden contribuir a ello.

Las nueces contienen una gran cantidad de magnesio, beneficioso para el sueño. Numerosos estudios han demostrado que consumir alimentos ricos en magnesio ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, facilitando así la relajación, la disminución de la frecuencia respiratoria y cardíaca, la reducción de la actividad ocular y la contracción de los vasos sanguíneos, y favoreciendo conciliar el sueño.

El magnesio también interviene en la producción de melatonina, una hormona que regula los ciclos del sueño. La deficiencia de magnesio puede afectar los niveles de melatonina, dificultando conciliar el sueño. Además de las nueces, otros alimentos ricos en magnesio son las semillas de calabaza, los cacahuetes y los anacardos.

Las nueces también son beneficiosas para el sueño gracias a su alto contenido en ácidos grasos omega-3. Se ha demostrado que esta grasa saludable no solo mejora la salud cardiovascular y protege contra ciertos tipos de cáncer, sino que también ayuda al cuerpo a dormir mejor y durante más tiempo.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — Las nueces también son buenas para dormir porque contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3.

Este beneficio se debe a las propiedades antiinflamatorias de los omega-3, que ayudan a reducir los niveles de la hormona del estrés, la norepinefrina. Esta hormona interrumpe el sueño REM, que está relacionado con una mejor memoria, estado de ánimo, cognición y presión arterial.

Algunas investigaciones sugieren que la deficiencia de ácidos grasos omega-3 está relacionada con los niveles de melatonina. Por otro lado, aumentar la ingesta de omega-3 en la dieta podría contribuir a incrementar la producción de melatonina y favorecer un mejor descanso.

Si bien comer nueces cerca de la hora de dormir ayuda a conciliar el sueño y a dormir más profundamente, algunos alimentos tienen el efecto contrario y deben evitarse. Los primeros alimentos que se deben evitar son aquellos con alto contenido de cafeína, como el café o el té. Según Medical News Today, también se deben evitar alimentos como el queso, los tomates, las comidas picantes y el alcohol cerca de la hora de dormir.

Enlace de origen