¿Qué hacer cuando se tiene dificultad para respirar?

Respirar profundamente o fruncir los labios, cambiar de postura (al sentarse o al estar de pie) o realizar una inhalación de vapor pueden aliviar temporalmente la dificultad para respirar.

Para quienes experimentan dificultad para respirar que no constituye una emergencia médica , algunos de los siguientes métodos pueden ayudar a mejorar la situación.

Respira hondo.

La respiración abdominal profunda puede facilitar la respiración. Instrucciones: Acuéstese y coloque las manos sobre el estómago. Inhale profundamente por la nariz, contrayendo los músculos abdominales para que los pulmones se llenen de aire, y mantenga la respiración durante unos segundos. Exhale lentamente por la boca, expulsando todo el aire. Repita este ejercicio varias veces al día o con la frecuencia que sienta falta de aire.

Respiración con los labios fruncidos

Los ejercicios de respiración con los labios fruncidos pueden reducir la dificultad para respirar al disminuir la frecuencia respiratoria. Este método puede ser útil si la dificultad para respirar se debe a la ansiedad, el nerviosismo o el estrés.

Instrucciones: Comience sentándose erguido en una silla con los hombros relajados. Apriete los labios como si fuera a silbar. Inhale por la nariz durante unos segundos. Exhale suavemente por los labios apretados y cuente del uno al cuatro. Repita de 4 a 5 veces.

La respiración con los labios fruncidos ralentiza la frecuencia respiratoria, lo que ayuda a reducir la dificultad para respirar causada por la ansiedad y el estrés. Foto: Freepik — La respiración con los labios fruncidos ralentiza la frecuencia respiratoria, lo que ayuda a reducir la dificultad para respirar causada por la ansiedad y el estrés. Foto: *Freepik*

Mantén una postura cómoda.

Las personas que experimentan dificultad para respirar pueden cambiar de posición para relajarse y recuperar un ritmo respiratorio normal. Si la dificultad para respirar se debe a la ansiedad, el esfuerzo físico, la actividad física intensa o los cambios climáticos, de altitud, etc., cambiar de posición puede aliviarla. Algunas posiciones que reducen la presión en las vías respiratorias son:

Postura inclinada hacia adelante: Siéntese en una silla con ambos pies apoyados en el suelo, inclinando ligeramente la cabeza hacia adelante. Apoye suavemente los codos sobre las rodillas y sostenga la barbilla con las manos. Mantenga relajados los músculos del cuello y los hombros.

De pie con las manos apoyadas en una mesa: Colócate cerca de una mesa plana y resistente. Apoya ambas manos sobre la mesa, manteniendo el cuello relajado.

Ponte de pie con la espalda contra la pared: Colócate de pie con la espalda contra la pared, los pies separados a la anchura de los hombros y las manos sobre los muslos. Relaja los hombros e inclínate ligeramente hacia adelante para soltar el cuerpo.

Usa un ventilador.

Los ventiladores ayudan a que el aire fresco circule por la nariz y la cara, reduciendo así la sensación de falta de aire. Este método puede aliviar la dificultad para respirar causada por estar en un espacio cerrado, congestionado y con poca ventilación, pero no mejora los síntomas derivados de la afección médica subyacente.

Vapor nasal

La inhalación de vapor puede ayudar a despejar las vías respiratorias. El calor y la humedad del vapor también ayudan a fluidificar la mucosidad en los pulmones, reduciendo la dificultad para respirar.

Instrucciones: Llena un recipiente con agua caliente. Añade unas gotas de aceite esencial de menta o eucalipto. Inclina tu rostro sobre el recipiente a una distancia adecuada, inhala profundamente mientras el vapor sube por tu nariz y exhala suavemente. Ten cuidado de no quemarte la cara.

Come jengibre fresco

Consumir jengibre fresco o tomar té de jengibre caliente puede aliviar la dificultad para respirar causada por infecciones respiratorias. Las propiedades cálidas y picantes del jengibre ayudan a mejorar la función de las vías respiratorias.

Toma una taza de café

La cafeína relaja los músculos de las vías respiratorias, mejorando la función pulmonar y bloqueando ciertas sustancias químicas que contribuyen a la dificultad para respirar. Sin embargo, las personas sensibles a la cafeína deben consultar a un médico antes de consumirla.

Bao Bao (Según Healthline, Wikihow )

Los lectores pueden publicar aquí preguntas sobre enfermedades respiratorias para que los médicos las respondan.

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