Científicos de la Universidad de Pekín y otras instituciones de investigación chinas, en colaboración con expertos de la Universidad de Columbia y del Centro de Salud Cardiovascular Global de la Universidad de Brown (EE.UU.), metaanalizaron 99 estudios, incluidos 17.656 participantes, con una edad promedio de unos 50 años.
Las personas que tomaron suplementos de vitamina D tuvieron mejor presión arterial (tanto sistólica como diastólica)
Los autores extrajeron datos de estudios para investigar la eficacia de la suplementación con vitamina D para mejorar los factores de riesgo cardiometabólico.
Los resultados encontraron que la suplementación con vitamina D mejoró todos los marcadores de salud cardiometabólica, según el sitio de salud Healthline .
En concreto, las personas que tomaron suplementos de vitamina D tuvieron mejor presión arterial (tanto sistólica como diastólica), colesterol total, glucosa en sangre en ayunas, HbA1c y niveles de insulina en sangre en ayunas.
En particular, el efecto fue más fuerte en personas con deficiencia de vitamina D, no obesas, de 50 años o más y que usaron vitamina D durante más de 3 meses.
La dosis promedio necesaria para lograr estos beneficios fue de 3320 unidades internacionales (UI) diarias. Sin embargo, los autores también enfatizan que las dosis varían de una persona a otra, ya que cada persona responde de manera diferente.
Los resultados sugieren que los adultos obesos y mayores necesitan niveles más altos de vitamina D para mantener la salud del corazón, dijeron los investigadores.
¿Cuánta vitamina D debo tomar cada día?
La Sra. Akanksha Kulkarni, nutricionista de Prowise Healthcare (Reino Unido), recomienda precaución porque la vitamina D puede ser tóxica si se toma en exceso durante un período prolongado.
Ella enfatiza que es mejor consultar con el médico antes de tomar grandes cantidades de vitamina D.
Los Institutos Nacionales de Salud indican que la ingesta diaria recomendada de vitamina D para adultos de entre 19 y 70 años es de 600 UI, y para adultos mayores de 70 años es de 800 UI.
Las dosis de 4000 UI al día se consideran seguras. Cualquier dosis superior debe tomarse bajo supervisión médica.
La mejor manera de obtener suficiente vitamina D es exponerse a la luz solar.
La mejor manera de complementar la vitamina D
El Dr. Michael Lahey, médico especialista en salud preventiva que trabaja en EE. UU., afirmó que la mejor manera de complementar la vitamina D es exponiéndose a la luz solar. Basta con una cantidad moderada de luz solar, de 10 a 30 minutos, de 2 a 3 veces por semana.
El Dr. Lahey dice que puedes obtener mucha vitamina D de alimentos como pescado graso, productos lácteos fortificados y yemas de huevo, según Healthline .
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Fuente: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-ha-huyet-ap-va-duong-huyet-cuc-hay-cho-nguoi-50-tuoi-185241011174233773.htm
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