Beneficios para la salud de los ejercicios de sentadillas y peso muerto

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¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas?

Según el experto en fitness Mukul Nagpaul, de la India, uno de los beneficios más importantes de las sentadillas es su capacidad para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Practicar este ejercicio con regularidad puede aumentar la masa muscular, mejorar la movilidad y favorecer la salud de las articulaciones.

Beneficios de las sentadillas

Ayuda a desarrollar los músculos

Las sentadillas se enfocan principalmente en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, lo que las convierte en un excelente ejercicio para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Al apuntar a estos grupos musculares principales, las sentadillas ayudan a desarrollar piernas y glúteos fuertes y tonificados.

Quemar calorías

Las sentadillas son un movimiento compuesto, lo que significa que trabajan múltiples grupos musculares, lo que ayuda a quemar más calorías durante y después del entrenamiento.

Mejorar la salud de las articulaciones

Las sentadillas pueden ayudar a fortalecer los músculos, tendones y ligamentos alrededor de las rodillas y las caderas. Este ejercicio de apoyo mejora la estabilidad de las articulaciones y puede prevenir lesiones, promoviendo la salud de las articulaciones.

¿Qué efecto tiene el ejercicio de peso muerto en el cuerpo?

Se sabe que los levantamientos de peso muerto aumentan la masa muscular general, estimulan el metabolismo y mejoran la postura al trabajar múltiples grupos musculares. Además, los levantamientos de peso muerto pueden mejorar la fuerza y el equilibrio, reduciendo el riesgo de lesiones.

Beneficios del ejercicio de peso muerto

Aumentar la fuerza corporal total

Según un estudio publicado en el Journal of Sports Rehabilitation, el peso muerto es un movimiento compuesto, por lo que trabaja múltiples grupos musculares, incluida la espalda baja, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, el core e incluso la parte superior del cuerpo. Esto los convierte en ejercicios extremadamente efectivos para desarrollar la fuerza general y la masa muscular.

Mejorar la postura

El ejercicio de peso muerto trabaja la espalda, el centro del cuerpo y los hombros, ayudando a corregir la postura y evitar encorvarse.

Aumentar el metabolismo

El peso muerto trabaja grandes grupos musculares, lo que produce una gran quema de calorías. Esto puede aumentar su tasa metabólica, ayudando a controlar el peso y la pérdida de grasa.

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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-squat-va-deadlift-doi-voi-suc-khoe-1374205.ldo