Beneficios de los paseos matutinos

Caminar entre 30 minutos y una hora por la mañana ayuda a tonificar los músculos de las piernas y el abdomen, reducir el dolor articular, mejorar el sueño y proteger los huesos.

Caminar puede fortalecer el sistema inmunológico y prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer. Después de una hora de caminata, te sentirás más alerta, tendrás mayor concentración y, además, es beneficioso para tu sistema musculoesquelético.

Reducir el dolor articular

El ejercicio al aire libre, como caminar y trotar, puede mejorar la amplitud de movimiento y la movilidad. Este beneficio se debe a su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo a las zonas afectadas y fortalecer los músculos que rodean las articulaciones.

En 2019, la Universidad Northwestern (EE. UU.) realizó un estudio sobre los beneficios de caminar en más de 1500 personas menores de 49 años con dolor en las articulaciones de las extremidades inferiores. Los resultados mostraron que quienes caminaban una hora por semana tenían más probabilidades de mantenerse libres de discapacidad cuatro años después.

Aumenta tu energía

Comenzar el día con una caminata ayuda a que tu cuerpo tenga más energía durante toda la jornada. Un estudio realizado en 2010 por la Universidad de Rochester (EE. UU.) demostró que los adultos que caminaron al aire libre durante 20 minutos tenían más energía que aquellos que caminaron en interiores durante el mismo tiempo.

Científicos de la Universidad de Georgia (EE. UU.) también demostraron que las mujeres privadas de sueño que pasan 10 minutos subiendo escaleras se vuelven más alertas más rápidamente que aquellas que toman una taza de café.

Caminar puede fortalecer el sistema inmunológico y beneficiar al sistema musculoesquelético. Foto: Freepik — Caminar puede fortalecer el sistema inmunológico y beneficiar al sistema musculoesquelético. Foto: *Freepik*

Tonificar los músculos

Caminar ejercita muchos músculos del cuerpo. Por lo tanto, las personas que caminan con regularidad tienden a tener músculos tonificados, lo que mejora su fuerza y su salud en general. Cuando los músculos son lo suficientemente fuertes, la presión del peso corporal se transfiere de las articulaciones a los músculos.

Para obtener mejores resultados, los expertos recomiendan caminar a un ritmo moderado o rápido. Subir escaleras, caminar cuesta arriba y cuesta abajo, o caminar en una cinta de correr con inclinación también ofrecen beneficios.

Mejorar el sueño

La actividad física durante el día contribuye a aumentar los efectos de la melatonina, una hormona que desempeña un papel crucial en la regulación del sueño. Un estudio de 2019 realizado por la Universidad de Colorado y la Universidad de Arizona (EE. UU.) demostró que las mujeres posmenopáusicas que realizaban actividad física de leve a moderada dormían mejor por la noche en comparación con aquellas que eran menos activas.

Según los científicos, el hábito de caminar a diario tiene un impacto significativo en la calidad y la duración del sueño, reduciendo así el dolor y el estrés.

Proteger los huesos

Caminar puede tener un impacto directo en los huesos de las piernas, las caderas y la columna lumbar, lo que podría ralentizar la pérdida ósea. Según un estudio de 2022 realizado por la Universidad Normal de Changchun (China), en el que participaron más de 200 mujeres premenopáusicas, caminar a paso ligero durante un periodo prolongado resultó ser una forma eficaz de mejorar la densidad ósea. Los científicos recomiendan que todas las personas caminen a paso ligero durante 30 minutos al día, tres o más veces por semana, para prevenir la pérdida ósea.

Para despertarte más temprano y comenzar tu rutina de ejercicios matutinas, debes ajustar tu hora de acostarte y tu ritmo circadiano. Al caminar al aire libre, procura mantener una buena postura. Bebe agua antes de caminar y evita beber demasiada agua durante el ejercicio. No camines inmediatamente después de comer, ya que el ejercicio puede alterar el flujo de los jugos digestivos y dificultar la digestión.

Los principiantes deben comenzar a un ritmo moderado e ir aumentándolo gradualmente con el tiempo. Quienes deseen perder peso pueden dar un paseo a paso ligero por la mañana para quemar calorías más rápido.

Huyen My (Según Prevention, Healthline, WebMD )

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