¿Qué causa la grasa visceral?
La grasa visceral es un tipo de tejido graso que se encuentra en el abdomen, debajo de los músculos de la pared abdominal. Rodea órganos vitales, como el estómago, el hígado y los intestinos. La grasa visceral es diferente de la grasa subcutánea, que se almacena bajo la epidermis, y de la grasa intramuscular, que se distribuye entre las fibras musculares. La grasa visceral se considera perjudicial.
Las principales causas de la grasa visceral incluyen:
dieta poco saludable
Una dieta poco saludable, comer muchos alimentos procesados, comidas rápidas, consumir muchas comidas rápidas, alimentos con alto contenido de azúcar, grasas saturadas y alimentos procesados conducen a la acumulación de grasa visceral.
Falta de ejercicio
Un estilo de vida sedentario impide que el cuerpo queme suficiente energía, lo que lleva a la acumulación de grasa.
Estrés
El estrés crónico aumenta los niveles de la hormona cortisol, lo que hace que el cuerpo almacene grasa en la zona abdominal.
Falta de sueño
No dormir lo suficiente altera las hormonas, afecta el metabolismo y conduce al aumento de peso.
Hereditario
Los factores genéticos también pueden influir en la capacidad de almacenar grasa visceral.
Edad
Cuanto mayor seas, más lento se vuelve tu metabolismo, lo que lleva a la acumulación de grasa.
Consumo de alcohol
Beber mucho alcohol aumenta el riesgo de acumulación de grasa en la zona abdominal.
¿Cómo reducir la grasa visceral?
Para eliminar la grasa visceral, es necesario combinar diversas medidas efectivas y mantener un estilo de vida saludable. Aquí tienes algunas sugerencias:
Dieta saludable
Reduce el azúcar y las grasas saturadas en tu dieta. Aumenta el consumo de frutas, verduras, cereales integrales y alimentos ricos en fibra. Evita los alimentos procesados y la comida rápida. Come abundantes frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales.
Hacer ejercicio regularmente
Los expertos también afirman que el ejercicio es fundamental para reducir la grasa abdominal. Realice ejercicios aeróbicos como trotar, andar en bicicleta o nadar durante al menos 150 minutos a la semana. Incorpore entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos y quemar grasa.
Manejo del estrés
Practica técnicas para reducir el estrés, como la meditación, el yoga o la respiración profunda. Dedica tiempo a actividades y pasatiempos relajantes.
Duerme lo suficiente
Asegúrate de dormir de 7 a 9 horas cada noche. Establece una rutina de sueño regular y crea un buen ambiente para dormir.
Controlar el consumo de alcohol
Limite el consumo de alcohol a los niveles recomendados (no más de una bebida por día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres).
Monitoreo del peso y la salud
Controle su peso y sus indicadores de salud regularmente. Consulte con un nutricionista o médico para obtener un plan adecuado para perder grasa.
Aumentar la actividad física durante el día
Aprovecha cada oportunidad para moverte, como caminar, subir escaleras o hacer las tareas del hogar.
Limitar el hábito de fumar
Dejar de fumar mejora la salud general y reduce la grasa visceral .
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/mo-noi-tang-va-nguyen-nhan-cot-loi-1369184.ldo
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