No tengo mucho tiempo para hacer ejercicio debido a mi trabajo de oficina, entonces ¿cuántos kilómetros debo caminar por día para estar saludable? (Truong, 28 años, Hanoi ).
Responder:
Los trabajadores de oficina corren el riesgo de sufrir enfermedades óseas y articulares, dolor de espalda, estrés y tensión. Mantener el hábito de caminar 30 minutos al día ayuda a mejorar la salud, desarrollar los músculos y favorecer una pérdida de peso eficaz. Caminar también es una forma de ejercicio suave, adecuada para la mayoría de las personas, incluidas las personas mayores, las personas con enfermedades crónicas o quienes no disponen de mucho tiempo para hacer ejercicio.
Al hacer ejercicio, comience caminando a un ritmo moderado y luego aumente gradualmente la velocidad. Beba abundante agua antes y después de caminar para prevenir la deshidratación.
Se recomienda que todas las personas hagan ejercicio a una intensidad moderada, al menos 150 minutos a la semana. Las personas sanas deberían caminar tres kilómetros o más al día para mantenerse sanas. Una vez que te acostumbres, puedes aumentar la intensidad del ejercicio para aumentar tu flexibilidad. Puedes escuchar música, cambiar tu ruta de caminata o invitar a alguien a que te acompañe para tener más motivación y no rendirte a mitad de camino.
En caso de enfermedad crónica o problemas de salud, consulte a su médico para que le indique un programa de ejercicio adecuado y seguro. Por ejemplo, las personas mayores deben hacer ejercicio ligero en interiores, en un lugar cubierto, o si salen al aire libre, deben usar gorro, ropa abrigada, bufanda y guantes.
Tenga en cuenta que, en invierno, debería limitar las salidas tempranas y el ejercicio en climas fríos. Es recomendable calentar bien antes de hacer ejercicio para calentar el cuerpo y relajar los músculos y las articulaciones para evitar calambres y lesiones.
Doctor Nguyen Huy Hoang
Centro de Oxígeno de Alta Presión Vietnam-Rusia - Ministerio de Defensa .
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