Errores básicos al hacer sentadillas en casa

No ponerse en cuclillas lo suficientemente profundo

Mucha gente, al hacer sentadillas, solo baja el cuerpo ligeramente y luego se levanta rápidamente. Este es un error común entre principiantes, que afecta directamente la efectividad del ejercicio.

Para mejorar la flexibilidad de la cadera y maximizar el impacto en los glúteos y los muslos, asegúrate de bajar lo suficiente para que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Esto ayuda a activar los principales grupos musculares con mayor eficacia, mejorando así la calidad del entrenamiento y la postura.

Foto ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

Rodillas juntas al hacer ejercicio

Este es un error común entre los principiantes. Hacer sentadillas incorrectamente debilita las piernas, lo que hace que las rodillas, los tobillos y los dedos de los pies sean susceptibles a lesiones. Además, practicar incorrectamente también reduce la fuerza de los glúteos. Y lo que es más importante, practicar incorrectamente no producirá los resultados deseados.

La mejor solución para ti: al hacer sentadillas, coloca ambos pies paralelos en el suelo, separa los muslos de forma que los dedos de los pies apunten en dirección a las rodillas abiertas.

Inclina la cabeza y arquea la espalda.

Otra situación común es doblar demasiado el abdomen, agachar la cabeza y arquear la espalda al hacer ejercicio. Un peligro muy grave al hacer sentadillas es que, al arquear la espalda, se ejerce presión sobre los discos intervertebrales, lo que provoca dolor de espalda y pérdida de fuerza. Incluso practicando mucho, no se puede lograr una alta eficiencia al cometer este error. En particular, practicar incorrectamente con pesas pesadas es más peligroso y puede causar lesiones.

Entonces, lo importante a lo que debes prestar atención al practicar es mantener los hombros, la espalda y los glúteos en línea recta.

Elevación del talón

Muchas personas, al hacer sentadillas, cometen el error de levantar los talones del suelo al bajar el cuerpo. Esto provoca la pérdida de equilibrio, obligando al practicante a inclinarse hacia adelante, aumentando así la presión sobre las articulaciones de las rodillas y la zona lumbar, incrementando el riesgo de lesiones y afectando la eficacia del ejercicio.

Para superar esto, es necesario practicar el hábito de poner peso sobre los talones durante todo el movimiento.

Además, flexionar suavemente los dedos de los pies al hacer sentadillas y calentar bien los tobillos antes de hacer ejercicio ayudará a mejorar la estabilidad, garantizar una técnica adecuada y reducir el riesgo de lesiones.

Sentarse demasiado atrás

Un error común al hacer sentadillas es creer que las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies. Esto provoca que muchas personas se inclinen hacia atrás al sentarse, lo que puede causar lesiones graves de espalda.

Solución: Si sientes que los dedos de los pies se despegan del suelo al hacer sentadillas, es posible que te estés inclinando demasiado hacia atrás. Haz sentadillas ligeras si sientes que no estás en la postura correcta.

No actives los glúteos al hacer sentadillas.

Los glúteos son el grupo muscular más grande que soporta la sentadilla y desempeñan un papel importante en la firmeza y la mejora de la postura. Sin embargo, muchas personas no activan activamente este grupo muscular al hacer ejercicio, lo que hace que el ejercicio sea menos óptimo. Si solo te centras en usar los músculos del muslo e ignoras los glúteos, los resultados no serán los esperados.

Al levantarte de una sentadilla, empuja activamente las caderas hacia adelante en lugar de usar solo los muslos. Practicar la técnica correcta, junto con la perseverancia, mejorará significativamente tu postura y lograrás los resultados deseados.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-sai-co-ban-khi-tap-squat-tai-nha.html