Deportes que se abandonan después de los 45

Si bien el ejercicio generalmente es bueno para todas las edades, las personas que entran en la mediana edad, especialmente alrededor de los 45 años, pueden necesitar considerar cambiar algunos de sus hábitos de ejercicio desde una edad más temprana.

Muchas personas necesitan cambiar sus hábitos de ejercicio cuando cumplen 45 años - Foto: STT

La revista de Salud de la Universidad de Harvard (EE.UU.) ofrece consejos para cambiar de deporte habitual al cumplir los 45 años, considerada la edad en la que el cuerpo empieza a decaer.

Cambios fisiológicos después de los 45 años

1. Reducción de la densidad ósea y riesgo de osteoporosis

Desarrollo: Después de los 45 años, la densidad ósea disminuye rápidamente, especialmente en mujeres (debido a la disminución de estrógeno después de la menopausia) y en hombres (disminución de testosterona).

Consecuencias: Los huesos se vuelven más frágiles, aumentando el riesgo de fractura si te caes o sufres un fuerte impacto.

Según la Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF), las mujeres pierden hasta el 20% de su densidad ósea en los primeros 5 a 7 años después de la menopausia.

2. Disminución de la masa y la fuerza muscular (sarcopenia)

Evolución: Después de los 45 años, las personas pierden un promedio de 1% de masa muscular cada año si no hacen ejercicio adecuadamente.

Consecuencias: Los músculos debilitados ralentizan los reflejos, reducen el rebote, facilitan las caídas y dificultan la recuperación de una lesión.

3. Degeneración de las articulaciones y el cartílago

Progresión: El cartílago articular comienza a desgastarse, el líquido sinovial disminuye y los ligamentos pierden elasticidad.

Consecuencias: Los deportes que implican girar, saltar y cambiar de dirección rápidamente pueden causar fácilmente artritis, rotura de ligamentos o hernias discales. Según la Fundación para la Artritis, el 80 % de las personas mayores de 45 años presentan signos de osteoartritis, incluso sin síntomas evidentes.

4. Sistemas cardiovascular y respiratorio debilitados

Progresión: La capacidad del corazón para bombear sangre disminuye, los pulmones pierden capacidad y los vasos sanguíneos se vuelven menos flexibles.

Consecuencias: Los deportes de alta intensidad pueden causar fácilmente mareos, alteraciones del ritmo cardíaco o sobreesfuerzo, lo que puede provocar un ictus. El riesgo de enfermedad cardiovascular se triplica después de los 45 años, especialmente si no se entrena adecuadamente.

5. Largo tiempo de recuperación

Evolución: La capacidad de regenerar tejidos, músculos y controlar la inflamación disminuye con la edad.

Consecuencias: Las lesiones menores pueden durar semanas, las lesiones graves pueden incluso obligar a personas de mediana edad a abandonar el deporte por completo.

Deportes que se deben evitar

1. Carreras de alta intensidad y maratones

Correr durante largos periodos y a altas velocidades puede sobrecargar la rodilla, el tobillo y la columna vertebral. En personas mayores de 40 años, el cartílago de las articulaciones comienza a degenerarse y es más susceptible a lesiones.

Según el cardiólogo estadounidense Dr. James O'Keefe: "Correr demasiado, especialmente correr largas distancias de forma regular, puede generar estrés oxidativo y causar inflamación crónica, lo que afecta negativamente al sistema cardiovascular y las articulaciones en personas de mediana edad".

Las personas de mediana edad y mayores deberían caminar - Foto: TS

2. Deportes de combate de alta intensidad: fútbol, baloncesto, artes marciales de alta intensidad.

Estos deportes suelen requerir reflejos rápidos, gran potencia de salto y un alto riesgo de colisión. Con el debilitamiento de los huesos y las articulaciones con la edad, el riesgo de lesiones de ligamentos, esguinces o fracturas aumenta significativamente.

"Una lesión de fútbol o baloncesto en la mediana edad puede tardar meses en recuperarse, y a veces nunca del todo", afirma el médico de la Universidad de Stanford Michael Fredericson.

3. Levantar pesas pesadas

Levantar pesas pesadas aumenta la presión sobre la columna vertebral, especialmente en la zona lumbar, y puede causar lesiones discales. Las personas mayores de 40 años suelen presentar signos de degeneración espinal.

4. Tenis y squash de alta intensidad

Se trata de deportes que implican movimientos bruscos, giros rápidos y flexiones frecuentes de las rodillas, lo que puede lesionar fácilmente el tendón de Aquiles, las rodillas y la espalda baja.

Según un informe de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS), las lesiones de tenis son comunes en personas mayores de 40 años, especialmente las lesiones de hombro y rodilla.

Conclusión y recomendaciones alternativas

Cada persona tiene características corporales y procesos de entrenamiento diferentes. No todos los mayores de 45 años tienen que renunciar a su deporte favorito. Pero para llevar una vida sana y segura, las personas mayores de 45 años deberían optar por deportes suaves y de bajo impacto que mantengan un movimiento continuo, como la natación, la caminata rápida, el tenis de mesa, el yoga, el ciclismo...

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-nen-tu-bo-khi-buoc-qua-tuoi-45-20250519073102734.htm