Deportes que se abandonan después de los 45

Muchas personas necesitan cambiar sus hábitos de ejercicio cuando cumplen 45 años - Foto: STT

La revista de Salud de la Universidad de Harvard (EE.UU.) da consejos para cambiar de deporte habitual al cumplir los 45 años, considerada la edad en la que el cuerpo empieza a decaer.

Cambios fisiológicos después de los 45 años

1. Reducción de la densidad ósea y riesgo de osteoporosis

Desarrollo: Después de los 45 años, la densidad ósea disminuye rápidamente, especialmente en mujeres (debido a la disminución de estrógeno después de la menopausia) y en hombres (disminución de testosterona).

Consecuencias: Los huesos se vuelven más frágiles, aumentando el riesgo de fractura si te caes o sufres un fuerte impacto.

Según la Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF), las mujeres pierden hasta el 20% de su densidad ósea en los primeros 5 a 7 años después de la menopausia.

2. Disminución de la masa y la fuerza muscular (sarcopenia)

Evolución: Después de los 45 años, las personas pierden un promedio de 1% de masa muscular cada año si no hacen ejercicio adecuadamente.

Consecuencias: Los músculos debilitados ralentizan los reflejos, reducen la capacidad de saltar, facilitan las caídas y dificultan la recuperación de las lesiones.

3. Degeneración articular y del cartílago

Progresión: El cartílago articular comienza a desgastarse, el líquido sinovial disminuye y los ligamentos pierden elasticidad.

Consecuencias: Los deportes que implican torsiones, saltos y cambios de dirección rápidamente pueden causar fácilmente artritis, ligamentos rotos o hernias de disco. Según la Fundación para la Artritis, el 80% de las personas mayores de 45 años presentan signos de osteoartritis, incluso si no hay síntomas evidentes.

4. Sistemas cardiovascular y respiratorio debilitados

Progresión: La capacidad del corazón para bombear sangre disminuye, los pulmones pierden capacidad y los vasos sanguíneos se vuelven menos flexibles.

Consecuencias: Los deportes de alta intensidad pueden provocar fácilmente mareos, alteraciones del ritmo cardíaco o sobreesfuerzo que puedan derivar en un accidente cerebrovascular. El riesgo de sufrir enfermedades cardíacas se triplica después de los 45 años, especialmente sin ejercicio adecuado.

5. Largo tiempo de recuperación

Evolución: La capacidad de regenerar tejidos, músculos y controlar la inflamación disminuye con la edad.

Consecuencias: Las lesiones menores pueden durar semanas, las lesiones graves pueden incluso obligar a personas de mediana edad a abandonar el deporte por completo.

Deportes que se deben evitar

1. Carreras de alta intensidad y maratones

Correr durante largos períodos de tiempo y a altas velocidades puede generar tensión en las rodillas, los tobillos y la columna vertebral. En las personas de 40 años o más, el cartílago articular ha comenzado a degenerarse y es más vulnerable a sufrir daños.

Según el cardiólogo estadounidense Dr. James O'Keefe: «Correr demasiado, especialmente correr largas distancias con regularidad, puede generar estrés oxidativo y causar inflamación crónica, lo que afecta negativamente al sistema cardiovascular y las articulaciones en personas de mediana edad».

Las personas de mediana edad y mayores deberían caminar - Foto: TS

2. Deportes de combate de alta intensidad: fútbol, ​​baloncesto, artes marciales de alta intensidad.

Estos deportes a menudo requieren reflejos rápidos, gran potencia de salto y tienen un alto riesgo de colisión. A medida que los huesos y las articulaciones se debilitan con la edad, el riesgo de sufrir lesiones de ligamentos, esguinces o fracturas aumenta significativamente.

"Una lesión de fútbol o baloncesto en la mediana edad puede tardar meses en recuperarse, y a veces nunca del todo", afirma el médico de la Universidad de Stanford Michael Fredericson.

3. Levantar pesas pesadas

Levantar pesas pesadas aumenta la presión sobre la columna, especialmente en la región lumbar, y puede provocar lesiones en los discos. Las personas mayores de 40 años a menudo comienzan a mostrar signos de degeneración espinal.

4. Tenis y squash de alta intensidad

Se trata de deportes que implican movimientos bruscos, giros rápidos y mucha flexión de las rodillas, lo que puede lesionar fácilmente el tendón de Aquiles, las rodillas y la espalda baja.

Según un informe de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS), las lesiones de tenis son comunes en personas mayores de 40 años, especialmente las lesiones de hombro y rodilla.

Conclusión y recomendaciones alternativas

Cada persona tiene características corporales y procesos de entrenamiento diferentes. No todos después de los 45 años tienen que renunciar a su deporte favorito. Pero para llevar una vida sana y segura, las personas mayores de 45 años deben optar por deportes suaves, de bajo impacto y que requieran un movimiento continuo, como: natación, caminata rápida, tenis de mesa, yoga, ciclismo...

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-nen-tu-bo-khi-buoc-qua-tuoi-45-20250519073102734.htm