¿Qué ejercicios debo hacer si tengo dolor de espalda después de dar a luz?

(Sra. Thu Hoai, residente en el barrio de Tan Hiep, ciudad de Bien Hoa)

El doctor respondió:

¡Hola!

Durante el embarazo hay muchos cambios físicos que pueden provocar dolor lumbar. Durante el embarazo, el útero tiene que aumentar de tamaño, estirando y debilitando los músculos abdominales y modificando tu postura, lo que provoca tensión en la espalda. El aumento de peso durante el embarazo (y después del embarazo) también es un factor que provoca dolor de espalda.

Después de dar a luz, muchas madres primerizas empeoran sin querer sus problemas de espalda al no adoptar una postura correcta al amamantar o en las actividades cotidianas.

Para aliviar el dolor de espalda puedes aplicar en casa los siguientes remedios: caminar suavemente en un estado de no demasiada incomodidad.

Además, puedes realizar algunos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la espalda (recuerda, si sientes más dolor, detente inmediatamente y consulta a tu médico).

- Ejercicio 1:

Dobla ambas piernas y colócalas sobre la cama, presiona la espalda hacia abajo sobre la cama y mantén la posición durante 5 a 10 segundos. Repetir 5 veces.

- Ejercicio 2:

Coloque ambas piernas sobre la cama, ponga ambas manos debajo de una pierna, jálela hacia el pecho, mantenga durante 5 a 10 segundos, luego regrese, repita con la otra pierna. Repetir 5 veces.

- Ejercicio 3:

Acuéstese boca arriba, relaje los brazos, coloque las piernas sobre la cama, levante lentamente el trasero de la cama, mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y luego bájelo. Repetir 5 veces.

- Ejercicio 4:

Coloque ambos pies sobre la cama, doble ambas piernas, abrace la espalda baja con ambas manos, tire cerca del pecho y mantenga durante 5 a 10 segundos. Luego suelte cada pierna. Repetir 5 veces.

- Ejercicio 5:

Acuéstese boca arriba, relaje los brazos, coloque una pierna sobre la cama, estire una pierna recta y levántela hasta que quede al nivel de la rodilla de la otra pierna, repita 5 veces. Luego haz lo mismo con la otra pierna.

- Ejercicio 6:

Ponte en el suelo sobre tus manos y rodillas y luego contrae los abdominales.

Estire la pierna derecha hacia atrás, el brazo izquierdo hacia adelante y manténgalo paralelo al suelo.

Mantén esta posición durante 5 a 10 segundos y luego haz lo mismo con la pierna izquierda. Repetir 5 veces.

Puedes aumentar gradualmente de 5 a 10 veces cada ejercicio. Debes hacer este ejercicio 2-3 veces al día.

Y recuerda mantener la postura correcta al realizar actividades: siempre de pie y sentado con la espalda recta; Arrodíllese siempre y recoja objetos o cargue a su bebé desde una posición más baja, para minimizar la presión en su espalda; Deje que otra persona haga el trabajo pesado, especialmente si usted tuvo una cesárea; Recuerde amamantar adecuadamente

Si el dolor de espalda se vuelve más severo, debe acudir al centro médico más cercano para que lo examinen.

Maestro Nguyen Nhu Giao,

Jefe del Departamento de Rehabilitación, Hospital General Dong Nai