¿Hacer mucho ejercicio cardiovascular provoca pérdida muscular?

Los ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta y nadar son muy efectivos para bajar de peso. Sin embargo, quienes desean desarrollar músculo suelen limitar el ejercicio cardiovascular porque les preocupa que un exceso de actividad física obstaculice el crecimiento muscular o incluso provoque pérdida de masa muscular.

Según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.), la pérdida de masa muscular que produce el ejercicio cardiovascular depende del tipo de ejercicio, la intensidad, cómo se combina con el entrenamiento de fuerza, la ingesta de calorías y el tipo de cuerpo de cada persona.

Los ejercicios cardiovasculares adecuados pueden ser muy eficaces para reducir la grasa.

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Fisiológicamente, la pérdida muscular se produce cuando la tasa de degradación de las proteínas musculares supera la tasa de síntesis de proteínas musculares durante un período prolongado. El ejercicio cardiovascular en sí mismo no causa directamente la pérdida muscular. Sin embargo, en ciertas condiciones, puede contribuir a situaciones perjudiciales para el mantenimiento o el crecimiento muscular.

Los estudios revisados ​​indican que el entrenamiento de resistencia prolongado y de alta intensidad, especialmente cuando se combina con un gran déficit calórico, puede provocar fácilmente pérdida de masa muscular. El cuerpo también se verá sometido a un agotamiento energético y un estrés prolongados.

Además, el tipo de ejercicio cardiovascular influye considerablemente en el riesgo de pérdida muscular. De hecho, no todos los tipos de ejercicio cardiovascular tienen el mismo impacto en los músculos. El ejercicio cardiovascular de baja a moderada intensidad tiene menor impacto en el crecimiento muscular. Algunos ejemplos de este tipo de ejercicios son caminar, caminar a paso ligero y andar en bicicleta suavemente.

El entrenamiento cardiovascular de alta intensidad a intervalos (HIIT) activa fuertemente el sistema nervioso y las hormonas, y generalmente tiene un menor impacto en la masa muscular que el cardio de liberación sostenida. De hecho, el HIIT puede incluso ayudar a mantener la masa muscular durante la pérdida de grasa. El tipo de cardio con mayor probabilidad de causar pérdida muscular es el cardio de resistencia de liberación sostenida, como correr largas distancias durante muchas horas a la semana.

El ejercicio cardiovascular adecuado no provoca pérdida muscular.

Por lo tanto, muchos expertos destacan que el ejercicio cardiovascular adecuado no provoca pérdida muscular e incluso puede ayudar a reducir la grasa si se realiza con la intensidad y duración correctas. El principal culpable es un déficit calórico prolongado.

Debido a la alta intensidad del ejercicio cardiovascular pero a la ingesta insuficiente de calorías, el cuerpo necesita movilizar las proteínas musculares como fuente de energía, especialmente cuando las reservas de glucógeno son bajas. Para evitar la pérdida muscular, numerosos estudios sobre el metabolismo de las proteínas demuestran que consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día ayuda a mantener la síntesis de proteínas musculares incluso durante entrenamientos cardiovasculares intensos. La ingesta diaria de proteínas debe distribuirse uniformemente a lo largo de las comidas.

Además, durante un entrenamiento, el hecho de realizar cardio antes o después del entrenamiento con pesas también puede afectar la efectividad del mismo. Hacer cardio antes del entrenamiento con pesas reduce la fuerza en los ejercicios de levantamiento debido a la fatiga nerviosa y muscular. Esto dificulta que el entrenamiento alcance el umbral de estimulación muscular necesario para el crecimiento. Según Verywellfit , hacer cardio después del entrenamiento con pesas o en un día diferente ayuda a mitigar este efecto.

Fuente: https://thanhnien.vn/tap-cardio-nhieu-co-lam-mat-co-khong-185251216130331501.htm