¿Hacer ejercicio siguiendo las recomendaciones de TikTok es beneficioso o perjudicial?

Basta con dedicar unos minutos a navegar por TikTok, Instagram Reels o YouTube Shorts para descubrir cientos de vídeos que te enseñan a perder peso, ganar músculo y moldear tu cuerpo... Pero, ¿son realmente efectivos?

Cada vez aparecen más instructores de fitness en las redes sociales - Foto: DW

Contenido prometedor en TikTok

"Vientre plano en 7 días", "Cómo hacer sentadillas 100 veces al día", "Cómo hacer plancha durante 5 minutos", "Los muslos internos desaparecen"... Una serie de contenidos prometedores introduce a quienes desean hacer ejercicio en el mundo de TikTok, o más generalmente, en la forma de "ejercicio en línea".

La tendencia de seguir las rutinas de ejercicio de los influencers se disparó tras la pandemia, ya que millones de personas optaron por hacer ejercicio en casa y mantuvieron este hábito porque era barato, práctico y daba la sensación de que "cualquiera podía hacerlo".

Muchas plataformas de fitness en línea informan que la audiencia y la participación en los desafíos aumentan en decenas de puntos porcentuales cada año.

Pero los beneficios no se vislumbran por ninguna parte, y los peligros a menudo ya han llegado.

En el Reino Unido, durante el auge del entrenamiento en casa, las estadísticas de salud pública registraron millones de casos de problemas musculoesqueléticos derivados del autoentrenamiento, una parte significativa de los cuales estaban relacionados con seguir clases en línea o vídeos instructivos.

En lo que respecta a los gimnasios, encuestas recientes realizadas a cientos de usuarios también mostraron que más de la mitad había sufrido al menos una lesión relacionada con el entrenamiento, y el denominador común era la falta de supervisión directa por parte de un entrenador, un factor muy similar al del contexto del "aprendizaje basado en vídeos ".

El contenido de TikTok suele ser muy prometedor. Foto: DW

Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), los hospitales, las clínicas ortopédicas y los fisioterapeutas han estado recibiendo un flujo constante de lesiones a lo largo de los años debido a técnicas de ejercicio incorrectas.

Se puede enumerar una serie de lesiones comunes, como: dolor lumbar por una técnica incorrecta de peso muerto, dolor de rodilla por sentadillas excesivas, dislocaciones de hombro por variaciones de flexiones o saltos al cajón vistos en vídeos, esguinces de muñeca por flexiones con una sola mano e incluso caídas al imitar movimientos acrobáticos.

Desde la perspectiva de la salud pública, las organizaciones sanitarias británicas han tenido que emitir advertencias tras registrar numerosos casos de personas que "imitan en casa" los movimientos de atletas profesionales, ya sea en la vida real o en los Juegos Olímpicos.

Institutos de secundaria, universidades, asociaciones deportivas y grupos de entrenadores en Estados Unidos y Europa también se han pronunciado sobre la tendencia generalizada de "inspiración para estar en forma" en internet.

El contenido es atractivo y prometedor, pero muchas guías carecen de contexto y de una selección adecuada para el público objetivo, lo que puede abrumar fácilmente a los recién llegados, provocando agotamiento y un trauma acumulativo.

Además de las lesiones musculoesqueléticas, el aspecto negativo también radica en la salud mental y la nutrición.

La "inspiración fitness" crea estándares corporales inalcanzables: vientre plano, muslos que no se tocan, hombros en forma de V... Los espectadores se comparan fácilmente con los demás, se sienten inseguros, se esfuerzan demasiado por "seguir la tendencia" o caen en un círculo vicioso de quema rápida de grasa y dietas extremas.

El blog de salud de la Universidad de Harvard advirtió en su momento que el contenido "inspirador" en las redes sociales suele mezclar consejos útiles con información errónea, promoviendo hábitos alimenticios y de ejercicio poco saludables. Como resultado, algunos usuarios experimentan mayor ansiedad, trastornos del sueño o dietas descontroladas tras participar en retos.

¿Por qué imitar los vídeos de TikTok tiene más probabilidades de causar daño que beneficio?

En primer lugar, la técnica es incorrecta y nadie la corrige. En movimientos complejos como el peso muerto, la sentadilla, la zancada y el press militar, incluso una ligera desalineación en la zona lumbar, las rodillas o los hombros puede provocar una concentración de presión descentrada, lo que conlleva microlesiones recurrentes.

Los vídeos suelen grabarse desde un ángulo "bonito" en lugar de un ángulo "enseñancial", por lo que los alumnos no pueden ver la espalda encorvada, las rodillas dobladas hacia adentro o las muñecas excesivamente dobladas.

En segundo lugar, los ejercicios no son adecuados para su condición física. Los influencers suelen ser personas que ya tienen una base de flexibilidad, fuerza y ​​resistencia, mientras que los principiantes carecen de resistencia muscular y control sobre el eje de su cuerpo (tronco, caderas, pelvis, rodillas).

Intentar imitar variaciones avanzadas sin dominar la versión básica somete la articulación a una carga repentina.

En tercer lugar, el vídeo abreviado omite las fases de calentamiento y recuperación. Si bien el calentamiento ayuda a aumentar la temperatura muscular, lubricar las articulaciones y optimizar los receptores neuromusculares, esta parte rara vez se destaca porque se considera "menos impactante".

Tras el entrenamiento, la falta de estiramientos adecuados, hidratación, equilibrio electrolítico y sueño suficiente puede provocar dolor muscular prolongado y riesgo de lesiones por "reacción en cadena".

Seguir los pasos de las celebridades tiene muchas desventajas - Foto: ASIAONE

En cuarto lugar, la psicología de masas y el "ego" digital. Con el deseo de grabar un vídeo bonito o completar un reto viral, muchas personas intentan superar sus límites, considerando el dolor como algo "normal" y deteniéndose solo cuando se desgarran tendones o sufren hernias discales.

Expertos internacionales lo han recalcado repetidamente. La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda que la clave de un entrenamiento seguro sea la individualización: aumentar gradualmente el volumen máximo un 10 % cada semana, priorizar la técnica e incluir ciclos de descanso y recuperación.

La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento Físico (NSCA, por sus siglas en inglés) exige que quienes realizan ejercicios con pesas libres aprendan la técnica correcta, utilicen pesos adecuados y cuenten con supervisión al levantar o tirar de pesas pesadas.

Los fisioterapeutas también señalan los siguientes ejercicios de alto riesgo para principiantes: sentadillas profundas y pesadas cuando la flexibilidad de los isquiotibiales es insuficiente o falta control de la cadera; peso muerto sin mantener la espalda neutra; flexiones/press de hombros cuando el deltoides anterior está débil y la escápula es inestable; o saltos pliométricos altos cuando aún no se ha desarrollado la fuerza muscular básica del muslo, los glúteos y las pantorrillas...

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm