La vitamina D es importante para la salud general, pero muchas personas tienen deficiencia de vitamina D. Esto puede deberse a que hay pocas fuentes alimentarias de vitamina D y muchas personas no reciben suficiente luz solar, especialmente en invierno, o viven en zonas con poca luz solar y/o cubren demasiado su piel cuando están al aire libre.
El valor diario promedio recomendado (VD) de vitamina D para adultos es de 20 mcg (800 UI - unidades internacionales).
Como referencia, cada huevo y una lata de atún (85 g) contienen más de 1 mcg de vitamina D; 85 g de salmón aportan unos 14 mcg. Por lo tanto, a menos que tomes una cucharada de aceite de hígado de bacalao (34 mcg) o comas salmón a diario, es poco probable que alcances los niveles recomendados solo con la alimentación, ya que la mayoría de las fuentes alimenticias de vitamina D aportan pequeñas cantidades.
Es por eso que muchas personas toman suplementos de vitamina D. Sin embargo, es importante obtener la cantidad correcta que el cuerpo necesita y absorberla adecuadamente para lograr la máxima eficacia.
La mayoría de las fuentes alimentarias de vitamina D aportan pequeñas cantidades.
1. Factores a considerar al suplementar vitamina D
Afecciones: Ciertas afecciones pueden afectar los niveles (o necesidades) de vitamina D. Entre ellas se incluyen la osteoporosis, la depresión, las enfermedades renales o hepáticas y los antecedentes familiares de enfermedades neurológicas.
Es especialmente importante que las personas con problemas de absorción, como enfermedad inflamatoria intestinal o cirugía de bypass gástrico, hablen con su médico para abordar el tema, recomendar dosis y obtener orientación personalizada sobre cuándo tomar vitamina D, dice David Davidson, MD, cardiólogo en Endeavor Health Medical Group en Chicago, Illinois.
El tamaño corporal también puede cambiar su capacidad para absorber y dosificar vitamina D, así que hable con su médico para obtener asesoramiento personalizado antes de comenzar a tomar suplementos de vitamina D.
- Hábitos alimentarios: debido a que la vitamina D es una vitamina liposoluble, combine la toma de vitamina D con una comida que incluya alimentos ricos en grasas, como aguacates, nueces, productos lácteos enteros y mariscos grasos, para optimizar la absorción.
Tipos de vitamina D: Existen dos tipos de vitamina D: D2 y D3. Las plantas, los hongos y los alimentos con exposición a rayos UV aportan D2, mientras que la D3 se obtiene de la luz solar y de los alimentos de origen animal.
Si bien ambas son importantes y beneficiosas, la vitamina D3 tiene una mayor biodisponibilidad que la vitamina D2. Esto significa que el cuerpo utiliza la vitamina D3 de forma más eficiente, por lo que podría necesitar una dosis mayor de vitamina D2 para obtener el mismo efecto que si tomara un suplemento que solo contenga D3.
Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, hable con su profesional de la salud o nutricionista sobre la mejor forma de vitamina D para usted y qué forma tomar.
2. ¿Cuándo suplementar vitamina D?
Hable con su médico sobre la mejor forma de vitamina D para usted...
Tomar vitamina D por la mañana o por la noche: Según el Dr. Davidson, no importa a qué hora del día se tomen los suplementos de vitamina D. A muchas personas les resulta útil tomarlos por la mañana, pero a otras les resulta más cómodo tomarlos por la noche. No habrá una diferencia significativa en la tasa de absorción; lo importante es que sea fácil recordarlos y tomarlos regularmente.
- Con o sin comidas: TS. Davidson dice que el momento de la toma de suplementos de vitamina D no es importante, pero debe tomarse con la comida, porque es una vitamina liposoluble, por lo que los alimentos, especialmente las grasas saludables, ayudan con la absorción de vitamina D.
¿ Existe un momento ideal?: Al igual que con cualquier medicamento o suplemento nuevo, los usuarios deben consultar con su médico para determinar el mejor momento. Sin embargo, por regla general, el mejor momento es el que mejor se adapta a sus necesidades.
Lo ideal es tomar su suplemento de vitamina D con una comida o refrigerio que contenga una fuente de grasa. Sin embargo, si le resulta difícil o si nota náuseas, estreñimiento, cambios en el apetito u otros síntomas adversos después de tomar su suplemento a esa hora del día, consulte con su médico.
[anuncio_2]
Fuente
Kommentar (0)