Caminar es una de las formas más sencillas de ejercicio, apta para personas de todos los niveles de condición física.
Según el Times of India, aquí te presentamos seis maneras de mejorar tu salud mientras caminas.
Caminar rápido
Caminar a paso ligero es una forma sencilla pero eficaz de mejorar la salud del corazón y los pulmones. Caminar a paso ligero significa caminar a un ritmo que te permita hablar, pero no cantar. Las investigaciones demuestran que tan solo 30 minutos de caminata a paso ligero al día, 5 días a la semana, pueden ayudar a bajar la presión arterial, reducir el colesterol malo y mejorar la salud cardiovascular en general.
Caminar a paso ligero es una forma sencilla pero eficaz de mejorar la salud del corazón y los pulmones.
Aumento de las caminatas
La caminata intensificada consiste en caminar a mayor intensidad, a una velocidad de 6 a 8 km/hora, con movimientos vigorosos de brazos. Este método ayuda a quemar más calorías que la caminata normal, por lo que resulta ideal para mantenerse en forma y controlar el peso.
Para obtener mejores resultados, puedes alternar entre caminar a paso normal y caminar a paso ligero, lo que ayuda a quemar más calorías y a mejorar tu salud.
Rutas de senderismo
Caminar por senderos, también conocido como caminar por terrenos irregulares, es una forma de ejercicio que no solo te conecta con la naturaleza, sino que también mejora tu equilibrio y coordinación motora. Un estudio de 2016 indicó que combinar la actividad física con el disfrute de la naturaleza es una manera ideal de mejorar la salud física y mental.
Las superficies irregulares también ayudan a activar los músculos estabilizadores, fortalecer el cuerpo y mejorar la salud de las articulaciones. Para practicar, es importante elegir calzado resistente y priorizar los senderos señalizados para garantizar la seguridad y evitar lesiones.
Caminar combinado con el uso de un bastón también es muy bueno para la salud.
Caminar combinado con el uso de bastones.
También conocida como marcha nórdica, esta actividad consiste en utilizar bastones especialmente diseñados para impulsarse hacia adelante. Esta técnica trabaja la parte superior del cuerpo, ejercitando brazos, hombros y torso, al ritmo de los movimientos de las piernas.
Al practicar, asegúrate de usar baquetas ligeras con mangos cómodos para evitar la tensión en las muñecas.
Retroceder
Caminar hacia atrás puede ayudar a mejorar el equilibrio, corregir la postura y reducir la presión sobre las rodillas. Un estudio demostró que caminar hacia atrás en una cinta de correr no solo mejora el equilibrio y la velocidad, sino que también favorece la salud cardiovascular. Además, es un ejercicio utilizado en la rehabilitación tras un accidente cerebrovascular.
Al practicar, elige una zona llana y segura. A medida que te acostumbres, podrás aumentar gradualmente la velocidad para obtener mejores resultados.
Caminata intermitente
La caminata a intervalos consiste en alternar periodos de caminata rápida y lenta. Esta técnica ayuda a mejorar la resistencia, fortalecer la salud cardiovascular y acelerar el metabolismo. Puedes comenzar con 1 minuto de caminata rápida y luego caminar lentamente durante 2 minutos. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tu caminata rápida.
Fuente: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm
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