La testosterona desempeña muchas otras funciones en el organismo, como aumentar la masa ósea y muscular y producir espermatozoides. Sin embargo, después de los 30 años, los niveles de testosterona en los hombres tienden a disminuir.
Por lo tanto, los hombres deben prestar atención a complementar los alimentos que ayudan a aumentar la producción de testosterona.
1. Jengibre
El jengibre contiene un compuesto llamado cortisol, también conocido como la hormona del estrés. El cortisol se produce en la adrenalina y el cuerpo también produce testosterona en ella. El jengibre por sí solo no aumenta la testosterona, pero sí la reduce, lo que ayuda a aumentar la testosterona natural del cuerpo y a mantener los niveles de testosterona por más tiempo. Por lo tanto, los hombres deberían incluir jengibre en su dieta.
2. Yema de huevo
Los huevos tienen un alto contenido en proteínas y contienen colesterol bueno, vitamina D y omega 3, que son esenciales para el organismo.
Las yemas de huevo desempeñan un papel importante en la producción de testosterona. Por lo tanto, si los hombres añaden huevos a su dieta, mantendrán sus niveles de testosterona. Quienes no tienen problemas de colesterol alto pueden consumir dos huevos al día.
3. Frijoles
Existen muchos tipos diferentes de frijoles, ya sean blancos, rojos o negros, y son uno de los pocos alimentos ricos en vitamina D y zinc. La vitamina D y el zinc desempeñan un papel importante en el aumento de la testosterona.
Por lo tanto, si desea aumentar los niveles de testosterona en su cuerpo de forma natural, los hombres deben agregar frijoles a sus comidas diarias.
4. Leche baja en grasa
Todo el mundo sabe que beber leche ayuda a fortalecer los huesos porque la leche contiene proteínas, calcio y vitamina D.
Sin embargo, recuerda no beber leche entera, ya que contiene grasas saturadas que no son buenas para la testosterona. Solo debes beber leche baja en grasa. La leche baja en grasa no contiene grasas saturadas; además, el cuerpo recibe una gran cantidad de proteínas, calcio y vitamina D, que son muy importantes para promover la producción de testosterona.
5. Verduras verdes
Las verduras de hoja verde incluyen verduras de hoja verde, brócoli y repollo.
Tanto hombres como mujeres contienen hormonas reproductivas llamadas testosterona y estrógeno. Las mujeres tienen niveles altos de estrógeno y bajos de testosterona, mientras que los hombres tienen niveles altos y bajos de testosterona. A medida que aumentan los niveles de estrógeno en el cuerpo, los niveles de testosterona comienzan a disminuir. Añadir verduras de hoja verde a la dieta no creará las condiciones para aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo y, al mismo tiempo, secretar testosterona adecuadamente.
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