¡Buenas noticias para los excursionistas!

Las personas que mantienen el hábito de caminar a paso ligero todos los días pueden vivir hasta 21 años más que aquellas que caminan despacio, a la vez que obtienen beneficios adicionales para la salud cardiovascular y los niveles de azúcar en sangre.

Caminar es una de las formas más sencillas de ejercicio. Según el China Times, el experto en seguridad alimentaria Wayne (Taiwán, China) afirmó que un estudio publicado en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA), realizado por la Universidad de Pittsburgh (EE. UU.), reveló que caminar puede prolongar la esperanza de vida, y que la velocidad al caminar está directamente relacionada con la longevidad.

En consecuencia, el estudio sintetizó datos de nueve grupos de investigación generacionales diferentes, haciendo un seguimiento de la relación a largo plazo entre los hábitos de vida y la longevidad en 34.485 adultos mayores.

Los resultados mostraron que la velocidad al caminar y la esperanza de vida tienen una relación dosis-respuesta directa; cuanto más rápido se camina, mayor es la esperanza de vida promedio.

En concreto, el estudio dividió a los participantes en tres grupos según su velocidad al caminar:

• Grupo de movimiento lento (aproximadamente 0,72 km/h): esperanza de vida media de 74 años.
• Grupo que viaja a una velocidad media (aproximadamente 2,88 km/h): Esperanza de vida media de 80 años.
• Grupo que se desplaza rápidamente (aproximadamente 5,76 km/h): esperanza de vida media de 95 años.

Esto significa que los caminantes más rápidos vivieron un promedio de 21 años más que los caminantes más lentos.

Los estudios han demostrado que las personas que caminan rápido viven más tiempo que las que caminan despacio. Foto: Shutterstock.

Sin embargo, Wayne afirma que simplemente saber que "hay que caminar un poco más rápido" no es suficiente. Aquí presentamos tres principios clave para que caminar sea realmente efectivo para la salud y la longevidad.

El objetivo es caminar a una intensidad moderada.

Caminar correctamente no se trata solo de contar los pasos. Las investigaciones demuestran que quienes caminan más rápido tienen una esperanza de vida promedio de hasta 95 años, mientras que quienes caminan más despacio viven alrededor de 74 años; una diferencia de más de 20 años, y esta diferencia radica en la intensidad del ejercicio.

Según Wayne, un criterio sencillo para determinar la intensidad adecuada es: "caminar con dificultad para respirar, pudiendo hablar pero sin poder pronunciar una frase larga de una sola vez". Esto equivale aproximadamente a 5-6 km/h, una velocidad significativamente mayor que la de una caminata normal.

Camina entre 20 y 30 minutos todos los días.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Esto equivale a aproximadamente 7000 pasos diarios, una meta realista; después de alcanzar los 10 000 pasos, los beneficios para la salud disminuyen.

Para los adultos mayores, tan solo unos 6000 pasos al día pueden tener un efecto notable. Por lo tanto, se recomienda caminar al menos 20 o 30 minutos diarios.

El momento ideal es entre 30 y 60 minutos después de las comidas.

Aproximadamente entre 30 y 60 minutos después de comer, los niveles de glucosa en sangre alcanzan su punto máximo, lo que la convierte en la "hora dorada" para caminar a paso ligero. Hacer ejercicio en este momento ayuda al cuerpo a quemar glucosa directamente, lo que contribuye a la reducción de la glucosa en sangre, la disminución de los triglicéridos y la estabilización de la presión arterial simultáneamente. Un hábito sencillo con numerosos beneficios para la salud cardiovascular y metabólica.

Según el experto Wayne, no es necesario caminar durante demasiado tiempo cada día; basta con caminar al ritmo adecuado, durante el tiempo justo y en el momento oportuno para obtener beneficios más notables para la salud y contribuir a una mayor longevidad.

Además, según la Clínica Mayo, hay algunos puntos básicos a tener en cuenta al caminar para obtener resultados óptimos:

Mantén una postura correcta: Al caminar, mantén la espalda recta, la mirada al frente y los hombros relajados. Una postura adecuada ayuda a reducir el dolor de espalda y la tensión en el cuello. Mantener una postura correcta aumenta la eficiencia del movimiento y reduce el riesgo de lesiones.

Camina con naturalidad y apoya bien el pie: apoya primero el talón y luego gira el pie hacia los dedos. Camina con paso firme, sin dar zancadas excesivamente largas para evitar ejercer presión sobre las articulaciones.

- Elige el calzado y la ropa adecuados: Usa zapatos cómodos que te queden bien y elige ropa cómoda que absorba la humedad.

- No olvides estirar durante el calentamiento y el enfriamiento: Se recomienda un calentamiento ligero antes de empezar y estiramientos ligeros después de terminar para minimizar el riesgo de lesiones.

Fuente: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html