Todos experimentamos estrés en algún momento. Sin embargo, cuando el estrés no se controla, puede provocar graves problemas psicológicos como ansiedad y depresión.
Según sitio web de salud. Línea de Salud (America), El estrés, la ansiedad y la depresión reducen la capacidad de concentración, lo que dificulta que los estudiantes estudien y que los adultos hagan su mejor trabajo.
A continuación se presentan algunas medidas para ayudar a mejorar el estrés.
1. Duerme lo suficiente
Con una agenda repleta de clases y actividades, los estudiantes a menudo no duermen lo suficiente. La falta de sueño hace que el cuerpo funcione con menor eficacia y tenga dificultades para aprender.
Las investigaciones muestran que la falta de sueño y la somnolencia diurna están relacionadas con el mal humor, lo que hace que estudiar sea menos eficaz. Los expertos recomiendan dormir al menos 7-8 horas al día.
2. Haz ejercicio regularmente
Una de las formas más saludables de relajarse es hacer ejercicio con regularidad. Un estudio encontró que los estudiantes que hacían ejercicio con regularidad todavía enfrentaban las mismas presiones sociales, académicas y vitales que sus compañeros, pero estos estudiantes se sentían menos estresados o más vulnerables. Es más fácil superar el estrés.
Caminar es muy bueno para la salud.
Con una apretada agenda de estudios en época de exámenes, los expertos recomiendan probar métodos de práctica para aprovechar el tiempo como hacer yoga por la mañana, caminar…
3. Respira profundamente
Cuando su cuerpo atraviesa una respuesta de estrés, a menudo resulta difícil concentrarse y pensar. Además, en ese momento, no respirarás correctamente con respiraciones cortas y superficiales. La respiración inadecuada alterará el metabolismo del cuerpo. Esto puede aumentar la sensación de ansiedad y fatiga.
Una de las formas rápidas de recuperar la calma es practicar la respiración. Los expertos dicen que no sólo ayuda al cuerpo a recuperar la calma y respirar adecuadamente, también nos ayuda a lidiar con el estrés a largo plazo como las relaciones familiares, los amigos, el estrés en los estudios y los exámenes.
4. Reduzca la exposición a la pantalla, aumente el chat
Los teléfonos inteligentes, portátiles y tabletas son elementos indispensables en la vida diaria de muchos estudiantes. Sin embargo, la exposición prolongada a estos dispositivos puede aumentar los niveles de estrés.
Algunos estudios indican que el uso excesivo de teléfonos inteligentes puede aumentar los niveles de estrés y alterar la salud mental. Además, pasar mucho tiempo frente a una pantalla puede afectar negativamente al sueño, provocando un aumento del estrés.
En lugar de dedicar tiempo a interactuar con pantallas, los jóvenes deberían dedicar tiempo a charlar con familiares y amigos y a participar en actividades sociales. Estas actividades pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar los sentimientos de felicidad.
