Alteración del ritmo circadiano: dormir lo suficiente no significa necesariamente dormir la cantidad adecuada.
Uno de los cambios más sutiles del verano es la alteración del ritmo circadiano debido a las horas de luz más largas en comparación con otras estaciones. Con días más largos, el cerebro tarda más en procesar las señales de luz y retrasa la liberación de melatonina, la hormona que le indica al cuerpo que es hora de descansar. El resultado es que la gente se acuesta más tarde.
Además, las altas temperaturas de las noches de verano suelen dificultar conciliar un sueño profundo, precisamente cuando el cuerpo se recupera con mayor eficacia. Al acortarse el sueño profundo, muchas personas, incluso durmiendo lo suficiente, sienten que no se han recuperado del todo, lo que provoca fatiga persistente durante todo el verano.
Cuando se acorta el sueño profundo, el cuerpo tiene dificultades para "recargar" su energía adecuadamente.
Deficiencias de micronutrientes: la causa silenciosa del cansancio veraniego.
A nivel bioquímico, la energía proviene no solo de la cantidad de alimentos consumidos, sino también de la capacidad de convertir los alimentos en ATP (adenosín trifosfato, la principal fuente de energía para todas las células del cuerpo).
Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH, las vitaminas del grupo B actúan como coenzimas en el metabolismo energético, el hierro ayuda a transportar oxígeno y el zinc contribuye al funcionamiento de cientos de enzimas importantes. La deficiencia de estos micronutrientes puede provocar fatiga incluso después de una comida abundante.
El Dr. Nguyen Tuan Dung, profesor asociado y exjefe del Departamento de Farmacia Clínica de la Universidad de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que en verano, los hábitos alimenticios irregulares, la falta de variedad en la dieta y la pérdida de micronutrientes a través del sudor pueden provocar fácilmente deficiencias de hierro, magnesio, zinc y algunas vitaminas. Esto podría explicar por qué muchas personas se sienten cansadas sin motivo aparente, no necesariamente por exceso de trabajo, sino por una deficiencia de micronutrientes esenciales para la producción de energía .
Una dieta poco variada puede impedir que el cuerpo reciba las vitaminas y minerales necesarios para el metabolismo energético.
Las altas temperaturas fomentan un estilo de vida sedentario.
Una paradoja del verano es que el cuerpo tiene que esforzarse más para mantenerse fresco, pero tiende a ser menos activo. Al exponerse a altas temperaturas, el cuerpo debe aumentar la sudoración y la vasodilatación para disipar el calor. Sin embargo, ocurre lo contrario: cuanto más calor hace, menos ganas tenemos de hacer ejercicio. La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que la falta de actividad física y el sedentarismo prolongado están relacionados con una peor salud física y mental, así como con una menor calidad de vida.
El estrés perjudica la capacidad del cuerpo para adaptarse.
Para muchos adultos, el verano es la época de los plazos de entrega de mitad de año, la presión por los indicadores clave de rendimiento (KPI), el aumento de los gastos y el reto de conciliar la vida laboral y familiar. Un estudio de la Asociación Americana de Psicología (APA) demuestra que el estrés provoca la liberación de glucocorticoides, incluido el cortisol, que están directamente relacionados con la regulación inmunitaria y las respuestas inflamatorias. Cuando el estrés se prolonga, el sistema inmunitario puede debilitarse y al cuerpo le resulta más difícil mantener un estado estable.
Es importante destacar que el estrés también provoca dificultades para dormir, reduce la concentración, disminuye la motivación para realizar actividad física y agrava la sensación de agotamiento físico.
Existen innumerables causas de estrés: plazos de entrega a mitad de año, presión por los indicadores clave de rendimiento (KPI), aumento de los gastos y el reto de conciliar el trabajo y la familia…
La contaminación ambiental urbana: un culpable poco conocido.
En las zonas urbanas, el verano no solo implica calor, sino también la radiación térmica del pavimento, el aire viciado, los atascos y la contaminación. Según la OMS, el estrés por calor puede provocar deshidratación, agotamiento, dolores de cabeza, letargo, debilidad y un mayor riesgo de accidentes.
Paralelamente, la contaminación atmosférica también afecta la salud mental. Los estudios demuestran que la exposición a la contaminación combinada con el calor aumenta el estrés y la ansiedad, reduce la concentración y provoca una fatiga significativa. Al viajar largas distancias en este entorno, el cuerpo se ve sometido a múltiples presiones simultáneamente, lo que aumenta la probabilidad de que la fatiga se prolongue.
Soluciones para proteger tu salud frente a 5 factores que provocan fatiga en verano.
Según el profesor asociado y doctor en farmacia Nguyen Tuan Dung, los trastornos del ritmo circadiano, las deficiencias de micronutrientes, la falta de ejercicio, el estrés mental y la contaminación ambiental urbana se consideran los cinco factores principales que provocan fatiga prolongada en muchos adultos, especialmente durante los meses de verano. Por lo tanto, para proteger la salud física y mental, además de una dieta equilibrada, un estilo de vida regular y la práctica de ejercicio , la suplementación diaria con micronutrientes también es un buen hábito.
Una de las opciones más populares para quienes buscan mejorar su salud es el ginseng. Desde la antigüedad, se ha demostrado que el ginseng nutre y favorece la salud en general. En el estilo de vida actual, los suplementos alimenticios que contienen extracto de ginseng, combinado con diversas vitaminas y minerales, se han convertido en una opción ideal.
Según investigaciones, el ginseng G115 ha demostrado, a través de 20 estudios clínicos, mejorar la adaptación al estrés y la función cerebral. Este efecto se potencia aún más al combinarse con 18 vitaminas y minerales esenciales. Este sistema de micronutrientes participa en importantes reacciones bioquímicas, ayudando a estimular el metabolismo y fortalecer el sistema inmunitario. En conjunto, el ginseng G115 y las 18 vitaminas y minerales mejoran el estrés crónico y fortalecen la inmunidad, protegiendo al organismo contra los factores que provocan fatiga.
Combinar una dieta equilibrada con suplementos de micronutrientes adecuados puede ayudar a mantener niveles de energía estables durante el verano.
La combinación de micronutrientes y compuestos bioactivos en una sola fórmula puede contribuir a favorecer los procesos del metabolismo energético, con el objetivo de ayudar a mejorar la fatiga crónica en lugar de solo los síntomas a corto plazo.
A largo plazo, mantener el hábito de complementar la dieta con ginseng G115 junto con 18 tipos de vitaminas y minerales, combinado con una alimentación y un estilo de vida saludables, creará un escudo protector para el cuerpo, apoyando y fortaleciendo el sistema inmunológico natural, ayudando al cuerpo a adaptarse mejor a los cambios ambientales y a los factores que causan fatiga, manteniendo así una energía abundante cada día.
Huyen Mi
Fuente: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm
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