ورزش منظم برای داشتن قلب سالم ضروری است. برخی افراد از ورزشهایی که نیاز به قدرت و انعطافپذیری عضلات دارند، لذت میبرند.
برعکس، بسیاری از افراد تمرینات ملایمی را ترجیح میدهند که همچنان به بهبود سلامت قلب و عروق کمک میکنند.
پیادهروی یک ورزش ملایم است که برای سلامت قلب بسیار مفید است.
در اینجا چند تمرین ملایم وجود دارد که میتواند به سلامت قلب شما کمک کند.
تمرینات هوازی
مانند هر گروه عضلانی دیگر، قلب نیز با ورزش مناسب سالمتر میشود. طبق گفته The Healthy (USA)، تمرینات هوازی مانند پیادهروی، دویدن یا دوچرخهسواری به تقویت قلب کمک میکنند.
بسته به سطح آمادگی جسمانی و نیازهای فردی، تمرینات هوازی میتوانند با شدت بالا یا پایین انجام شوند. تمرینات هوازی با شدت کم تا متوسط شامل پیادهروی، پیادهروی سریع، تنیس دو نفره، دوچرخهسواری، باغبانی و رقص است. تمرینات با شدت بالا ممکن است شامل دویدن، تنیس تک نفره، پیادهروی در سربالایی با وزنه (مانند حمل کوله پشتی) یا دوچرخهسواری با سرعت بیش از ۱۵ کیلومتر در ساعت باشد.
اگر میخواهید وزن خود را کنترل کنید، گردش خون را بهبود بخشید و از آسیب شریانی ناشی از کلسترول بالا، قند خون و فشار خون بالا جلوگیری کنید، این تمرینات بسیار مؤثر هستند.
وزنههای سبک بلند کنید
وقتی صحبت از وزنهبرداری میشود، بسیاری از افراد به تمرینات سنگینی فکر میکنند که به قدرت عضلانی نیاز دارند. با این حال، برای افرادی که مشکلات قلبی دارند، بلند کردن وزنههای بیش از حد سنگین میتواند خطرناک باشد زیرا فشار زیادی به قلب وارد میکند.
بلند کردن وزنههای سبک نیز یک راه بسیار مفید برای تمرین دادن عضله قلب است. لازم نیست وزنههای سنگین بلند کنید؛ صرفاً بلند کردن وزنههای سبک با ۱۰ یا ۲۰ تکرار در هر ست کافی است.
این روش ورزشی فشار زیادی به بدن وارد نمیکند، اما همچنان به تقویت عضلات، کنترل قند خون، کاهش فشار خون بالا و جلوگیری از تصلب شرایین کمک میکند. نه تنها سالمندان، بلکه زنان و کسانی که از بیماری بهبود مییابند نیز میتوانند این روش ورزشی را اتخاذ کنند.
کشش عضلات
تمرینات کششی برای گرم کردن یا در طول ساعات کاری، به خصوص هنگام نشستن طولانی مدت جلوی کامپیوتر، عالی هستند. نوع دیگری از تمرینات کششی که برای قلب نیز بسیار مفید است، یوگا است.
به گزارش روزنامه «هلثی»، مطالعهای که در مجله فیزیولوژی منتشر شده است، نشان میدهد که انجام منظم تمرینات کششی مداوم به مدت ۱۲ هفته میتواند گردش خون را بهبود بخشد و سفتی شریانها را کاهش دهد و در نتیجه خطر مشکلات قلبی را کاهش دهد.
منبع: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm
