۳ تمرین ملایم برای داشتن قلبی سالم‌تر

ورزش منظم برای داشتن قلب سالم ضروری است. برخی افراد از ورزش‌هایی که نیاز به قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات دارند، لذت می‌برند.

برعکس، بسیاری از افراد تمرینات ملایمی را ترجیح می‌دهند که همچنان به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند.

پیاده‌روی یک ورزش ملایم است که برای سلامت قلب بسیار مفید است.

در اینجا چند تمرین ملایم وجود دارد که می‌تواند به سلامت قلب شما کمک کند.

تمرینات هوازی

شاید برایتان جالب باشد

چرا دوندگان مستعد کمبود منیزیم هستند؟SKĐS - برای علاقه‌مندان به دویدن، منیزیم فقط یک ماده معدنی معمولی نیست، بلکه کلید حفظ استقامت، جلوگیری از گرفتگی عضلات و محافظت از سیستم قلبی عروقی است.

هربالایف ویتنام خانواده‌های ویتنامی را در «شعله‌ور کردن» یک سبک زندگی سالم همراهی می‌کند.همزمان با هفتمین فصل روز تغذیه جامعه ویتنام، هربالایف ویتنام تعهد بلندمدت خود را برای مشارکت در افزایش آگاهی در مورد تغذیه علمی، ورزش مناسب و ایجاد یک سبک زندگی سالم برای مردم، از هر خانواده، تأیید می‌کند.

بعد از یک شب بی‌خوابی، برای بازیابی انرژی در صبح چه تمریناتی باید انجام دهید؟بسیاری از افراد، با وجود رنج بردن از بی‌خوابی، همچنان سعی می‌کنند برنامه ورزشی صبحگاهی خود را حفظ کنند. نکته مهم این است که به گونه‌ای ورزش کنید که به سرعت انرژی خود را بازیابی کنید.

مانند هر گروه عضلانی دیگر، قلب نیز با ورزش مناسب سالم‌تر می‌شود. طبق گفته The Healthy (USA)، تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری به تقویت قلب کمک می‌کنند.

بسته به سطح آمادگی جسمانی و نیازهای فردی، تمرینات هوازی می‌توانند با شدت بالا یا پایین انجام شوند. تمرینات هوازی با شدت کم تا متوسط ​​شامل پیاده‌روی، پیاده‌روی سریع، تنیس دو نفره، دوچرخه‌سواری، باغبانی و رقص است. تمرینات با شدت بالا ممکن است شامل دویدن، تنیس تک نفره، پیاده‌روی در سربالایی با وزنه (مانند حمل کوله پشتی) یا دوچرخه‌سواری با سرعت بیش از ۱۵ کیلومتر در ساعت باشد.

اگر می‌خواهید وزن خود را کنترل کنید، گردش خون را بهبود بخشید و از آسیب شریانی ناشی از کلسترول بالا، قند خون و فشار خون بالا جلوگیری کنید، این تمرینات بسیار مؤثر هستند.

وزنه‌های سبک بلند کنید

وقتی صحبت از وزنه‌برداری می‌شود، بسیاری از افراد به تمرینات سنگینی فکر می‌کنند که به قدرت عضلانی نیاز دارند. با این حال، برای افرادی که مشکلات قلبی دارند، بلند کردن وزنه‌های بیش از حد سنگین می‌تواند خطرناک باشد زیرا فشار زیادی به قلب وارد می‌کند.

بلند کردن وزنه‌های سبک نیز یک راه بسیار مفید برای تمرین دادن عضله قلب است. لازم نیست وزنه‌های سنگین بلند کنید؛ صرفاً بلند کردن وزنه‌های سبک با ۱۰ یا ۲۰ تکرار در هر ست کافی است.

این روش ورزشی فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کند، اما همچنان به تقویت عضلات، کنترل قند خون، کاهش فشار خون بالا و جلوگیری از تصلب شرایین کمک می‌کند. نه تنها سالمندان، بلکه زنان و کسانی که از بیماری بهبود می‌یابند نیز می‌توانند این روش ورزشی را اتخاذ کنند.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

وزارت امور خارجه رونوشتی از استوارنامه سفیر ایالات متحده در ویتنام را دریافت کرد.بعدازظهر دوم ژوئیه، در دفتر مرکزی وزارت امور خارجه، آقای لو کونگ دونگ، مدیر بخش پروتکل دولتی و ترجمه خارجی، نسخه‌ای از استوارنامه خانم جنیفر ویکس، سفیر ایالات متحده آمریکا در ویتنام، را دریافت کرد.

سفیر نگوین کوک دونگ از مینه‌سوتا، ایالات متحده آمریکا، بازدید و در آنجا مشغول به کار است.از ۲۸ تا ۳۰ ژوئن، نگوین کوک دونگ، سفیر ویتنام در ایالات متحده، به مینه‌سوتا سفر و در آنجا مشغول به کار شد.

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

کشش عضلات

تمرینات کششی برای گرم کردن یا در طول ساعات کاری، به خصوص هنگام نشستن طولانی مدت جلوی کامپیوتر، عالی هستند. نوع دیگری از تمرینات کششی که برای قلب نیز بسیار مفید است، یوگا است.

به گزارش روزنامه «هلثی»، مطالعه‌ای که در مجله فیزیولوژی منتشر شده است، نشان می‌دهد که انجام منظم تمرینات کششی مداوم به مدت ۱۲ هفته می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد و سفتی شریان‌ها را کاهش دهد و در نتیجه خطر مشکلات قلبی را کاهش دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm