۳ تمرین ملایم برای داشتن قلبی سالم‌تر

ورزش منظم برای داشتن قلب سالم ضروری است. افرادی هستند که عاشق ورزش‌هایی هستند که نیاز به قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات دارند.

اما از طرف دیگر، بسیاری از افراد تمرینات ملایمی را ترجیح می‌دهند که همچنان به تقویت سلامت قلب کمک می‌کنند.

پیاده‌روی یک ورزش ملایم است که برای سلامت قلب بسیار مفید است.

در اینجا چند تمرین ملایم وجود دارد که می‌تواند به سلامت قلب شما کمک کند.

ورزش هوازی

مانند هر عضله دیگری، قلب نیز اگر به درستی تمرین داده شود، قوی‌تر خواهد شد. به گزارش سایت خبری The Healthy (USA)، تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن آرام یا دوچرخه‌سواری به تقویت قلب کمک می‌کنند.

بسته به شرایط بدنی و نیاز هر فرد، تمرینات هوازی را می‌توان با شدت بالا یا پایین انجام داد. تمرینات هوازی با شدت کم تا متوسط ​​شامل پیاده‌روی، پیاده‌روی سریع، تنیس دو نفره، دوچرخه‌سواری، باغبانی، رقص است. اگر تمرینات با شدت بالا انجام می‌دهید، دویدن آرام، تنیس تک نفره، پیاده‌روی در سربالایی با اجسام سنگین، مانند حمل کوله پشتی بر پشت، یا دوچرخه‌سواری با سرعت بالای ۱۵ کیلومتر در ساعت خواهد بود.

این تمرینات برای کنترل وزن، بهبود گردش خون و جلوگیری از آسیب شریانی ناشی از کلسترول بالا، قند خون بالا و فشار خون بالا موثر هستند.

وزنه‌های سبک بلند کنید

وقتی صحبت از وزنه‌برداری می‌شود، بسیاری از افراد به تمرینات سنگینی فکر می‌کنند که نیاز به قدرت عضلانی دارند. با این حال، برای افرادی که مشکلات قلبی دارند، بلند کردن وزنه‌های خیلی سنگین می‌تواند خطرناک باشد زیرا فشار زیادی به قلب وارد می‌کند.

بلند کردن وزنه‌های سبک نیز یک تمرین بسیار مفید برای عضله قلب است. فرد تمرین‌کننده نیازی به بلند کردن وزنه‌های بزرگ ندارد، بلکه فقط باید وزنه‌های سبک را با تعداد تکرار در هر ست ۱۰ یا ۲۰ تایی بلند کند.

این ورزش فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کند اما همچنان به تقویت عضلات، کنترل قند خون، کاهش فشار خون بالا و جلوگیری از تصلب شرایین کمک می‌کند. نه تنها سالمندان، بلکه زنان و افرادی که تازه از بیماری بهبود یافته‌اند نیز می‌توانند این ورزش را اعمال کنند.

کشش

تمرینات کششی برای گرم کردن یا در حین کار بسیار مفید هستند، به خصوص اگر مجبور باشید ساعت های طولانی جلوی کامپیوتر بنشینید. نوع دیگری از حرکات کششی که برای قلب مفید است، یوگا است.

به گزارش روزنامه «هلثی» ، تحقیقات منتشر شده در مجله فیزیولوژی نشان می‌دهد که انجام منظم تمرینات کششی مداوم به مدت ۱۲ هفته به بهبود گردش خون و کاهش تصلب شرایین کمک می‌کند و در نتیجه خطر مشکلات قلبی را کاهش می‌دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm