۳ دلیل برای اینکه خوردن کربوهیدرات در وعده شام به کاهش وزن و کاهش چربی احشایی کمک می‌کند.

تضمین توده عضلانی خوب

کربوهیدرات‌ها درشت مغذی‌های اساسی هستند که انرژی مورد نیاز برای عملکرد بهینه سلول‌ها را فراهم می‌کنند. گلوکز منبع اصلی انرژی حاصل از کربوهیدرات‌هایی است که مغز و عضلات شما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارند. چربی‌ها و پروتئین‌ها نیز برای سلامت مطلوب ضروری هستند، اما کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی هستند.

اگر می‌خواهید توده عضلانی خود را افزایش دهید، وزن کم کنید و چربی احشایی خود را کاهش دهید، باید پروتئین کافی را به همراه مقدار معقولی کربوهیدرات در رژیم غذایی خود بگنجانید.

برنامه خواب خود را تنظیم کنید.

هر چیزی که می‌خوریم بر هر فرآیندی در بدن ما، از جمله چرخه خواب و بیداری، تأثیر می‌گذارد. خوردن کربوهیدرات‌ها در شب با تحریک تولید سروتونین به تنظیم این چرخه کمک می‌کند.

کل این فرآیند از تریپتوفان، یک اسید آمینه ضروری، به همراه کربوهیدرات‌ها برای کمک به مدیریت موثر چرخه خواب و حتی کاهش چربی استفاده می‌کند.

مدیریت استرس

کربوهیدرات‌ها نقش حیاتی در تنظیم استرس، بهبود کیفیت زندگی و کاهش بالقوه اشتها دارند و در نتیجه کاهش وزن و چربی را تسهیل می‌کنند.

علاوه بر این، کربوهیدرات‌ها می‌توانند به سلامت تیروئید نیز کمک کنند - غده‌ای که مسئول صدها عملکرد در بدن انسان است.

با این حال، ما باید کربوهیدرات‌ها را در عصر به میزان متعادل مصرف کنیم و از خوردن غذا خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنیم. در عین حال، شام باید شامل غذاهای سالم و کم کالری باشد تا به طور موثر چربی بدن را کاهش دهد.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/3-li-do-an-tinh-bot-vao-bua-toi-giup-giam-can-mo-noi-tang-1374097.ldo