۳ غذای ارزان و مغذی که اثربخشی کاهش وزن را افزایش می‌دهند

لوبیا سبز، توفو و سیب‌زمینی شیرین غذاهای ارزانی هستند که مواد مغذی زیادی را تأمین می‌کنند و به افزایش اثربخشی کاهش وزن کمک می‌کنند.

توفو یک غذای موثر برای کاهش وزن است. (منبع: Vinmec)

لوبیا سبز

لوبیا سبز منبع غنی از مواد مغذی است. یک فنجان لوبیا سبز پخته حاوی ۱۲.۵ گرم فیبر، ۱۴.۵ گرم پروتئین و ۴ گرم چربی است. علاوه بر این، لوبیا سبز سرشار از منگنز، فولات و ویتامین‌های گروه B است.

لوبیا سبز را می‌توان در بسیاری از غذاهای سالم مانند کیک لوبیا سبز، سالاد لوبیا سبز، سوپ یا خورش با گوشت استفاده کرد.

توفو

توفو منبع بسیار خوبی از پروتئین گیاهی برای سلامتی و فرم بدن است. ۱۰۰ گرم توفو فقط ۷۰ کالری دارد، اما تا ۸ گرم پروتئین و ۱ گرم فیبر دارد. توفو را می‌توان در غذاهای زیادی مانند آب‌پز، بخارپز، پخته شده با گوشت و سوپ استفاده کرد.

طعم خنثی توفو می‌تواند عصاره بسیاری از سس‌ها و ادویه‌ها را جذب کند و غذاهای متنوع، خوشمزه و سالم زیادی ایجاد کند.

سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین یک غذای بسیار مغذی است که به کاهش وزن و بهبود سلامت کمک می‌کند. یک سیب‌زمینی شیرین ۳.۶ گرم پروتئین به همراه بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی را فراهم می‌کند و به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد.

سیب‌زمینی شیرین را می‌توان به صورت‌های مختلفی مانند پخته، آب‌پز، پخته شده در سوپ یا استفاده در سوپ‌ها و خورش‌ها فرآوری کرد.

منبع: https://baoquocte.vn/3-thuc-pham-gia-re-nhieu-duong-chat-tang-hieu-qua-giam-can-276865.html