۴ روش برای تسکین سردردهای تنشی

سردردهای تنشی چیستند؟

سردردهای تنشی شایع‌ترین نوع سردرد هستند که در اثر فشار یا گرفتگی مداوم در اطراف پیشانی یا پشت سر و گردن ایجاد می‌شوند، احساسی مانند اینکه یک باند محکم سر را می‌فشارد. سردردهای تنشی معمولاً شدت خفیف تا متوسطی دارند و می‌توانند مزمن شوند.

علائم سردردهای تنشی

- درد مبهم و ضربان‌دار، مانند فشار در سر.

- احساس گرفتگی یا فشار در پیشانی یا در طرفین و پشت سر.

- درد در تمام سر است، نه فقط در یک نقطه.

- درد در ناحیه پوست سر، شقیقه ها یا پشت گردن و شانه ها شدیدتر است.

چگونه می‌توانم از سردردهای تنشی جلوگیری کنم؟

کاهش استرس: علت اصلی این پدیده استرس است، بنابراین اولین کاری که باید انجام دهید محدود کردن علل استرس است. برای انجام این کار، باید در مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی شرکت کنید. پرورش آرامش از طریق این تمرینات، درمانی برای سلامت روان است و به کاهش سردردهای ناشی از استرس کمک می‌کند.

افزایش فعالیت بدنی: انجام فعالیت بدنی حداقل ۲۱ دقیقه در روز یا حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته به بهبود حرکت مایعات در بدن، دفع سموم از طریق عرق و ادرار، روانکاری مفاصل، عضلات و اعصاب و بهبود گردش خون کمک می‌کند.

فعالیت‌های سرگرم‌کننده‌ای مانند پیاده‌روی، شنا، یوگا، پیلاتس و فعالیت‌های اجتماعی فعال به بهبود سلامت روانی و عاطفی شما کمک می‌کنند. این فعالیت‌ها به بدن کمک می‌کنند تا اندورفین آزاد کند، که مسکن‌های طبیعی هستند و به کاهش سردردهای تنشی کمک می‌کنند.

هیدراته بمانید: کم آبی بدن یکی از شایع‌ترین علل سردردهای تنشی است. سعی کنید حداقل ۲ لیتر آب در روز بنوشید. برای جلوگیری از کسالت، می‌توانید آب میوه یا چای گیاهی نیز بنوشید. با این حال، از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید زیرا می‌تواند منجر به کم آبی بدن و ایجاد سردرد شود.

خواب کافی و آرامش‌بخش داشته باشید: برای کاهش سردردهای تنشی، مطمئن شوید که هر شب حداقل ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابید. حداقل دو ساعت قبل از خواب، تلفن و لپ‌تاپ خود را خاموش کنید و قبل از ساعت ۱۰ شب به رختخواب بروید. برای داشتن یک خواب خوب ، در یک محیط خنک، تاریک و ساکت بخوابید. ۴۵ دقیقه قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار شوید و یک حمام آب گرم بگیرید.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo