۴ علامت هشدار دهنده که نشان می‌دهد بدن شما به شدت دچار کمبود خواب است

خواب زمانی است که بدن استراحت می‌کند و مجموعه‌ای از مکانیسم‌های بیولوژیکی، از سیستم عصبی، متابولیسم گرفته تا ایمنی را بازیابی می‌کند. وقتی کمبود خواب شدید و طولانی مدت باشد، بدن سیگنال‌های هشدار دهنده‌ای ارسال می‌کند.

وقتی کمبود خواب در سطح هشدار قرار می‌گیرد، بدن علائم زیر را نشان می‌دهد:

پاسخ آهسته

یکی از شایع‌ترین نشانه‌های کمبود شدید خواب، احساس مداوم خواب‌آلودگی یا خستگی در طول روز است که با کندی زمان واکنش همراه است. طبق گزارش وب‌سایت سلامت ایالات متحده، Healthline ، این می‌تواند بر کار، مطالعه، رانندگی یا ارتباطات تأثیر بگذارد.

کمبود خواب ما را بیشتر مستعد بی‌صبری و عصبانیت می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

زیرا وقتی خیلی کم می‌خوابید، سیستم عصبی شما زمان کافی برای بازیابی ندارد و منجر به کاهش عملکرد قشر مغز با هماهنگی و عملکردهای رفلکسی آن می‌شود. در عین حال، فرآیند پاکسازی محصولات جانبی متابولیک سلول‌های عصبی به تأخیر می‌افتد و باعث می‌شود به راحتی دچار خستگی شوید.

اختلالات خلقی

کمبود شدید خواب همچنین می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر خلق و خو و وضعیت عاطفی داشته باشد. اگر فردی خود را اغلب تحریک‌پذیر، بی‌حوصله، مضطرب یا افسرده‌تر از حد معمول می‌یابد، می‌تواند نشانه‌ی این باشد. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب منجر به افزایش خطر افسردگی، اضطراب و اختلال در حافظه می‌شود.

دلیلش این است که کمبود خواب طولانی مدت، سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش داده و فعالیت انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین را کاهش می‌دهد. این امر منجر به عدم تعادل هورمونی و عصبی می‌شود.

در عین حال، خواب مرحله‌ای است که مغز احساسات را پردازش می‌کند، ضایعات عصبی را حذف می‌کند، خاطرات را سازماندهی مجدد و تثبیت می‌کند. وقتی این فرآیند قطع شود، توانایی تنظیم احساسات و مقابله با استرس به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.

افزایش وزن

وقتی به طور مزمن کمبود خواب دارید، متابولیسم شما مختل می‌شود و منجر به افزایش وزن می‌شود. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که کمبود خواب باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول و هورمون گرلین می‌شود که گرسنگی را کنترل می‌کند.

نتیجه، تأثیر منفی بر چرخه هورمونی است که گرسنگی و سیری و متابولیسم گلوکز را تنظیم می‌کند. گلوکز خون به طور مؤثر پردازش نمی‌شود و باعث هایپرگلیسمی، افزایش چربی احشایی و چاقی می‌شود.

حالت چهره

وقتی کمبود خواب شدید باشد، بدن شروع به نشان دادن علائم روی صورت می‌کند. به طور خاص، افرادی که کمبود خواب دارند، پلک‌های سنگین، چشمان قرمزتر، کیسه‌های زیر چشم بزرگتر، حلقه‌های تیره، پوست رنگ‌پریده و دهان کمی افتاده دارند.

این نتیجه کاهش گردش خون به پوست ناشی از کمبود خواب است. به گفته Healthline ، این وضعیت باعث کند شدن بازسازی سلول‌های پوست، افزایش التهاب و گشاد شدن رگ‌های خونی زیر پوست می‌شود که منجر به ایجاد حلقه‌های تیره و کدر شدن پوست می‌شود.

منبع: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-ngu-tram-trong-185251028193610508.htm