۴ علامت هشدار دهنده که نشان می‌دهد بدن شما به شدت دچار کمبود خواب است.

خواب زمانی برای استراحت بدن و بازیابی طیف وسیعی از مکانیسم‌های بیولوژیکی، از سیستم عصبی و متابولیسم گرفته تا سیستم ایمنی است. وقتی کمبود خواب شدید و طولانی مدت باشد، بدن سیگنال‌های هشدار دهنده‌ای ارسال می‌کند.

وقتی کمبود خواب به سطح بحرانی می‌رسد، بدن علائم زیر را نشان می‌دهد:

واکنش آهسته

یکی از شایع‌ترین نشانه‌های کمبود شدید خواب، خواب‌آلودگی یا خستگی مداوم در طول روز است که با واکنش‌های بدنی کند همراه است. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، این می‌تواند بر کار، مطالعه، رانندگی یا ارتباطات تأثیر منفی بگذارد.

کمبود خواب ما را بیشتر مستعد بی‌صبری و تحریک‌پذیری می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

وقتی خیلی کم می‌خوابید، سیستم عصبی شما زمان کافی برای بازیابی ندارد و منجر به کاهش کارایی در هماهنگی قشر مغز و عملکردهای رفلکس می‌شود. در عین حال، فرآیند پاکسازی محصولات جانبی متابولیک از سلول‌های عصبی کند می‌شود و شما را بیشتر مستعد خستگی می‌کند.

اختلالات خلقی

کمبود شدید خواب همچنین به طور قابل توجهی بر خلق و خو و وضعیت عاطفی تأثیر می‌گذارد. اگر فردی مرتباً احساس تحریک‌پذیری، بی‌حوصلگی، افزایش اضطراب یا افسردگی بیش از حد معمول داشته باشد، این موارد می‌تواند نشانه بیماری باشد. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که کمبود خواب منجر به افزایش خطر افسردگی، اضطراب و اختلال در حافظه می‌شود.

دلیلش این است که کمبود خواب طولانی مدت، سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش و فعالیت انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین را کاهش می‌دهد. این امر منجر به عدم تعادل هورمونی و عصبی می‌شود.

در عین حال، خواب مرحله‌ای است که مغز احساسات را پردازش می‌کند، انتقال‌دهنده‌های عصبی را از بین می‌برد، خاطرات را دوباره سازماندهی و تثبیت می‌کند. وقتی این فرآیند مختل شود، توانایی تنظیم احساسات و مقابله با استرس به طور قابل توجهی مختل می‌شود.

افزایش وزن

وقتی کمبود خواب یک اتفاق منظم باشد، متابولیسم مختل می‌شود و منجر به افزایش وزن می‌شود. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که کمبود خواب سطح هورمون کورتیزول و هورمون کنترل‌کننده گرسنگی، گرلین، را افزایش می‌دهد.

این امر بر چرخه هورمونی که گرسنگی و سیری و همچنین متابولیسم گلوکز را تنظیم می‌کند، تأثیر منفی می‌گذارد. گلوکز خون به طور مؤثر پردازش نمی‌شود و منجر به هایپرگلیسمی، افزایش چربی احشایی و افزایش خطر چاقی می‌شود.

این حالت به وضوح در چهره قابل مشاهده است.

وقتی به شدت کمبود خواب دارید، بدن شما شروع به نشان دادن علائم روی صورتتان می‌کند. به طور خاص، افرادی که کمبود خواب دارند، پلک‌های افتاده، چشمان قرمزتر، کیسه‌های زیر چشم بزرگتر، حلقه‌های تیره، پوست رنگ‌پریده و دهان کمی افتاده دارند.

این نتیجه کاهش گردش خون به پوست ناشی از کمبود خواب است. به گفته Healthline، این وضعیت باعث کند شدن بازسازی سلول‌های پوست ، افزایش التهاب و گشاد شدن رگ‌های خونی زیر پوست می‌شود که منجر به ایجاد حلقه‌های تیره و کدر شدن پوست می‌شود.

منبع: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-ngu-tram-trong-185251028193610508.htm