چهار گروه عضلانی از طریق دویدن قوی‌تر می‌شوند.

بسیاری از افراد ممکن است دویدن را صرفاً به عنوان یک ورزش قلبی عروقی که کالری می‌سوزاند و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد، در نظر بگیرند. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که دویدن تأثیر قدرتمندی بر بسیاری از گروه‌های عضلانی نیز دارد و به آنها کمک می‌کند تا سفت‌تر و انعطاف‌پذیرتر شوند.

دویدن به تقویت و بهبود انعطاف‌پذیری گروه‌های عضلانی زیر کمک می‌کند:

عضلات سرینی

عضلات سرینی، گروه عضلانی اصلی مسئول ایجاد نیروی محرکه هنگام راه رفتن یا دویدن هستند. طبق گزارش وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، تحقیقات نشان می‌دهد که فیبرهای عضلانی سرینی بزرگ در هنگام دویدن بسیار فعال هستند، به خصوص هنگامی که پا برای حرکت به جلو به عقب کشیده می‌شود.

دویدن منظم به طور قابل توجهی عضلات پا و ساق پا را تقویت می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

عضلات سرینی قوی نه تنها به تثبیت مفاصل ران و افزایش سرعت کمک می‌کنند، بلکه وضعیت قرارگیری عضلات سرینی را بهبود می‌بخشند و از ستون فقرات کمری پشتیبانی می‌کنند و در نتیجه از کمر در برابر آسیب‌دیدگی محافظت می‌کنند. عضلات سرینی هنگام دویدن در سربالایی حتی بیشتر کار می‌کنند.

شاید برایتان جالب باشد

آیا خوردن دو تخم مرغ در روز بهتر از خوردن یک تخم مرغ است؟SKĐS - خوردن روزانه تخم مرغ به تامین پروتئین، کاهش وزن و محافظت از مغز و بینایی کمک می‌کند. با این حال، آیا خوردن دو تخم مرغ واقعاً بهتر و مفیدتر از خوردن یک تخم مرغ است؟

کیم سانگ سیک، سرمربی تیم ملی ویتنام، فهرست نهایی ۲۷ بازیکن تیم ملی این کشور را برای تمرین در کره جنوبی اعلام کرد؛ هری کین به انگلیس کمک می‌کند تا نفرین ۶۰ ساله را بشکند.بلژیک با یک بازگشت دیدنی و جذاب، سنگال را حذف کرد و به مرحله یک چهارم نهایی جام جهانی 2026 راه یافت؛ لی ژوان هوا، دروازه بان شماره یک تیم زیر 17 سال ویتنام، از ناحیه صورت دچار شکستگی شد؛ یورگن کلوپ پس از شوک در جام جهانی 2026، آماده هدایت تیم ملی آلمان است... اینها تیترهای اصلی اخبار ورزشی صبح امروز (2 جولای) هستند.

مایع دستشویی دکتر کلین و کرم یانگ سنتلا آسیاتیکا به دلیل اشتباه در فرمولاسیون، فراخوان شدند.سازمان داروی ویتنام دو سری از محصولات شوینده دست دکتر کلین با رایحه هلو و کرم پوست گیاهی یانگ حاوی عصاره سنتلا آسیاتیکا را به دلیل مغایرت بین ترکیبات واقعی و اطلاعات اعلام شده روی محصول، جمع‌آوری و معدوم کرد.

هسته

دویدن فقط مربوط به پاهای شما نیست؛ بلکه مربوط به عضلات مرکزی بدن شما نیز می‌شود. هنگام دویدن، عضلات عرضی و مورب شکمی شما دائماً در حال کار هستند تا ستون فقرات شما را صاف نگه دارند و نوسان بالاتنه را به حداقل برسانند. اگر عضلات مرکزی بدن شما ضعیف باشند، دوندگان به دلیل از دست دادن تعادل بدن، بیشتر در معرض کمردرد یا کاهش عملکرد قرار می‌گیرند.

برعکس، وقتی عضلات مرکزی بدن قوی باشند، می‌توانیم وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنیم و در طول مسابقه انرژی خود را ذخیره کنیم. به همین دلیل است که بسیاری از دوندگان ماراتن اغلب پلانک، پلانک از پهلو یا دد باگ را برای بهبود استقامت در حین دویدن تمرین می‌کنند.

عضلات بالای کمر

مطالعه‌ای که در مجله Frontiers in Physiology منتشر شد، نشان داد که دویدن به افزایش فعالیت عضلات بالای کمر، به ویژه عضلات راست‌کننده ستون فقرات، کمک می‌کند. این عضلات ستون فقرات را صاف نگه می‌دارند.

هنگام دویدن، عضلات بالای کمر و شانه با هم کار می‌کنند تا تنه را تثبیت کنند، به خصوص هنگام چرخش بازوها. علاوه بر این، عضلات پایین کمر مسئول جذب ضربه هنگام برخورد پاها به زمین هستند و به محافظت از ستون فقرات کمک می‌کنند.

حفظ حالت ایستاده در حین دویدن همچنین با گسترش حفره قفسه سینه، ظرفیت تنفس را بهبود می‌بخشد. دویدن منظم در مسافت‌های طولانی، قدرت کمر و شانه را بهبود می‌بخشد و خطر قوز کردن یا درد گردن و شانه را کاهش می‌دهد.

عضلات پا و ساق پا

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

سفیر نگوین کوک دونگ از مینه‌سوتا، ایالات متحده آمریکا، بازدید و در آنجا مشغول به کار است.از ۲۸ تا ۳۰ ژوئن، نگوین کوک دونگ، سفیر ویتنام در ایالات متحده، به مینه‌سوتا سفر و در آنجا مشغول به کار شد.

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

تشویق کسب‌وکارهای آمریکایی به گسترش سرمایه‌گذاری در بخش‌های فناوری پیشرفته.هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، گفت که ویتنام از گسترش فعالیت‌های شرکت‌های آمریکایی در ویتنام، به ویژه در صنایع پیشرفته و بخش‌هایی با ارزش افزوده بالا، استقبال می‌کند.

اگرچه برای دوندگان آشناست، اما همه نمی‌دانند که عضلات ساق پا نه تنها نیروی محرکه تولید می‌کنند، بلکه مسئول جذب نیروهای ضربه‌ای از زمین نیز هستند. عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس دو گروه عضلانی اصلی ساق پا هستند. آنها با هر گام به شدت کار می‌کنند تا به حفظ سرعت و کاهش فشار بر مفصل زانو کمک کنند.

علاوه بر این، عضلات کوچک پا به تثبیت وضعیت دویدن، به خصوص هنگام دویدن روی زمین ناهموار، کمک می‌کنند. طبق گفته Verywellfit ، تقویت این گروه عضلانی توانایی پریدن را بهبود می‌بخشد، خطر ابتلا به تاندونیت آشیل را کاهش می‌دهد و راندمان ورزشی را افزایش می‌دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm