به لطف دویدن، ۴ بلوک عضلانی قوی‌تر خواهند شد

بسیاری از افراد ممکن است دویدن را فقط یک ورزش قلبی عروقی بدانند که به سوزاندن کالری و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که دویدن همچنین تأثیر زیادی بر بسیاری از گروه‌های عضلانی دارد و به این عضلات کمک می‌کند تا سفت‌تر و انعطاف‌پذیرتر شوند.

دویدن به افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری گروه‌های عضلانی زیر کمک می‌کند:

عضلات سرینی

عضلات سرینی گروه عضلانی اصلی هستند که هنگام راه رفتن یا دویدن، نیروی محرکه را تولید می‌کنند. طبق گزارش وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، تحقیقات نشان می‌دهد که فیبرهای عضلانی سرینی بزرگ هنگام دویدن بسیار فعال هستند، به خصوص هنگامی که پا هنگام راه رفتن یا دویدن به عقب کشیده می‌شود تا به جلو جهش کند.

دویدن منظم عضلات پاها و ساق پا را به طور قابل توجهی تقویت می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

عضلات سرینی قوی نه تنها به تثبیت مفصل ران و افزایش سرعت حرکت کمک می‌کنند، بلکه شکل باسن را نیز بهبود می‌بخشند، از ستون فقرات کمری پشتیبانی می‌کنند و در نتیجه کمر را از خطر آسیب‌دیدگی محافظت می‌کنند. هنگام دویدن در سربالایی، عضلات سرینی حتی بیشتر کار می‌کنند.

عضلات مرکزی

دویدن فقط مربوط به پاها نیست، بلکه عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر می‌کند. زیرا هنگام دویدن، عضلات عرضی شکم و عضلات مورب دائماً در حال کار هستند تا ستون فقرات را صاف نگه دارند و نوسان بالاتنه را محدود کنند. اگر عضلات مرکزی ضعیف باشند، دوندگان مستعد کمردرد یا کاهش عملکرد به دلیل بی‌ثباتی مرکز ثقل بدن هستند.

برعکس، وقتی عضلات مرکزی بدن ما قوی باشند، می‌توانیم وضعیت بدنی خوبی را حفظ کنیم و در طول دویدن انرژی خود را ذخیره کنیم. به همین دلیل است که بسیاری از دوندگان ماراتن اغلب برای افزایش استقامت هنگام دویدن، پلانک، پلانک از پهلو یا ددلیفت انجام می‌دهند.

عضلات بالای کمر

مطالعه‌ای که در مجله Frontiers in Physiology منتشر شد، نشان داد که دویدن فعالیت عضلات بالای کمر، به ویژه عضلات راست‌کننده ستون فقرات را افزایش می‌دهد. این عضلات ستون فقرات را صاف نگه می‌دارند.

هنگام دویدن، عضلات بالای کمر و شانه با هم کار می‌کنند تا تنه را تثبیت کنند، به خصوص هنگام چرخاندن بازوها. علاوه بر این، عضلات پایین کمر مسئول کاهش ضربه هنگام برخورد پا به زمین هستند و به محافظت از ستون فقرات کمک می‌کنند.

حفظ حالت ایستاده در حین دویدن به دلیل انبساط قفسه سینه به افزایش ظرفیت تنفس نیز کمک می‌کند. دویدن منظم در مسافت‌های طولانی، قدرت کمر و شانه را بهبود می‌بخشد و خطر قوز کمر یا درد گردن و شانه را کاهش می‌دهد.

عضلات پا و ساق پا

اگرچه این یک گروه عضلانی آشنا برای دوندگان است، اما همه نمی‌دانند که عضلات ساق پا نه تنها نیروی محرکه ایجاد می‌کنند، بلکه مسئول جذب نیروی ضربه از زمین نیز هستند. عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس دو گروه عضلانی اصلی ساق پا هستند. آنها با هر قدم دویدن به شدت کار می‌کنند تا به حفظ سرعت و کاهش فشار بر مفصل زانو کمک کنند.

علاوه بر این، عضلات کوچک در پاهای شما به تثبیت فرم دویدن شما کمک می‌کنند، به خصوص هنگام دویدن روی زمین ناهموار. طبق گفته Verywellfit ، تقویت این عضلات می‌تواند باعث بهبود پرش شما، کاهش خطر ابتلا به تاندونیت آشیل و افزایش راندمان دویدن شما شود.

منبع: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm