۴ گروه غذایی که برای سلامت اسپرم مفید هستند.

عوامل زیادی بر کیفیت اسپرم تأثیر می‌گذارند که سبک زندگی و تغذیه نقش مهمی در آنها دارند. بنابراین، چه غذاهایی برای سلامت اسپرم مفید هستند؟

۱. غذاهای موجود در رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای سلامت اسپرم مفید هستند.

مطالعات نشان می‌دهد مردانی که رژیم غذایی مدیترانه‌ای را دنبال می‌کنند، کیفیت اسپرم بهتری دارند، زیرا این رژیم غذایی، غذاهای کامل را در اولویت قرار می‌دهد و مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود می‌کند.

در مطالعه‌ای که در مجله Nutrients منتشر شد، محققان ایتالیایی با ارزیابی نقش رژیم غذایی مدیترانه‌ای و غذاهای فوق فرآوری شده بر پارامترهای اسپرم، نشان دادند که پایبندی به رژیم غذایی مدیترانه‌ای به دلیل ترکیب غنی اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه و عناصر غنی از الیگو، تأثیر مثبت مستقیمی بر جمعیت‌های مختلف سلول‌های لوله‌ای منی‌ساز دارد. این رژیم غذایی همچنین به افزایش حساسیت بیضه به هورمون تحریک‌کننده فولیکول کمک می‌کند.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای بر غذاهای کامل مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، لوبیا، آجیل، روغن زیتون، ماهی و گیاهان دارویی تمرکز دارد. روغن زیتون به عنوان چربی مکمل اصلی توصیه می‌شود و جایگزین سایر روغن‌ها و چربی‌ها می‌شود.

آجیل حاوی مواد مغذی زیادی است که برای سلامت اسپرم مفید هستند.

۲. آجیل‌های سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

آجیل (گردو، بادام، بادام هندی، تخم کتان، تخمه کدو و غیره) منبع اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای ساختار و عملکرد اسپرم مفید هستند.

امگا ۳ به بهبود ساختار غشای سلولی اسپرم کمک می‌کند. ویتامین E، منیزیم، سلنیوم و روی موجود در آجیل به مبارزه با اکسیداسیون، محافظت از اسپرم در برابر آسیب و بهبود گردش خون کمک می‌کنند و از عملکرد نعوظ پشتیبانی می‌کنند.

۳. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.

افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدان در رژیم غذایی روزانه می‌تواند برای سلامت اسپرم مفید باشد.

محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی اچ چان ارتباطی بین مصرف منظم گوشت فرآوری شده و کاهش نرخ باروری یافته‌اند، در حالی که خوردن میوه و سبزیجات بیشتر برای سلامت اسپرم بهتر است.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که رژیم غذایی سالمی دارند که شامل مقدار زیادی ماهی، مرغ، میوه و سبزیجات است، تعداد اسپرم بالاتری نسبت به افرادی دارند که گوشت قرمز، غذاهای سرخ‌شده، نوشیدنی‌های شیرین و دسرهای زیادی می‌خورند.

رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات برای اسپرم مفید است.

۴. مطمئن شوید که به اندازه کافی غذاهای غنی از روی مصرف می‌کنید.

روی برای تولید اسپرم و عملکرد جنسی مردان بسیار مهم است. کمبود روی در مردان می‌تواند منجر به کاهش تعداد اسپرم و کاهش دفعات رابطه جنسی شود.

به گفته دکتر تران تی بیچ نگا، متخصص تغذیه، غذاهای غنی از روی عبارتند از: گوشت قرمز، لبنیات، غذاهای دریایی، مرغ، غلات کامل و حبوبات...

با این حال، در مقایسه با غذاهای گیاهی، محصولات حیوانی به دلیل فراهمی زیستی بالای روی (بخشی از روی که بدن حفظ و استفاده می‌کند) در غذاهایی مانند گوشت حیوانات و غذاهای دریایی، بهترین منبع روی هستند.

برای بهبود کیفیت اسپرم، مردان باید به اتخاذ یک سبک زندگی سالم و یک رژیم غذایی متعادل توجه کنند: غذاهای سالم سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، امگا ۳، روی و غیره را در اولویت قرار دهید؛ سیگار را ترک کنید، مصرف الکل و مواد محرک را به حداقل برسانید و از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر مانند آفت‌کش‌ها یا فلزات سنگین خودداری کنید؛ مرتباً ورزش کنید، وزن سالم خود را حفظ کنید و از عواملی که باعث گرما در کشاله ران و کیسه بیضه می‌شوند مانند پوشیدن شلوار تنگ، نشستن طولانی مدت یا حمام کردن با آب خیلی گرم خودداری کنید...

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm