۵ تمرین پایه پا برای حفظ سلامت قلب

وقتی صحبت از تمرینات قلبی عروقی می‌شود، بسیاری از افراد به تمرینات تمام بدن مانند دویدن یا شنا فکر می‌کنند. اما در واقع، تمریناتی که گروه‌های عضلانی بزرگ پا مانند ران و باسن را هدف قرار می‌دهند، برای سلامت قلب نیز بسیار مهم هستند.

این تمرینات پایه پا در تقویت عضلات پا و بهبود سلامت قلب و عروق بسیار مؤثر هستند.

اسکات

اسکات تمرینی است که همزمان چندین گروه عضلانی از جمله عضلات سرینی، چهارسر ران، همسترینگ، خم کننده‌های ران، عضلات نزدیک کننده و عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند. هنگام انجام اسکات، قلب برای پمپاژ خون به این گروه‌های عضلانی بزرگ، سخت‌تر کار می‌کند و جریان خون را افزایش می‌دهد و استقامت قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، اسکات با تقویت عضلات مرکزی بدن، کالری بیشتری می‌سوزاند و از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند.

اسکات یک تمرین بسیار مؤثر برای تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی است.

عکس: هوش مصنوعی

شاید برایتان جالب باشد

راه‌های بهبود سلامت جنسی در سالمندانSKĐS - در بزرگسالان مسن، اگرچه سن عامل اصلی ایجاد اختلال عملکرد جنسی در هر دو جنس است، اما اتخاذ سبک زندگی سالم می‌تواند به طور ایمن به حفظ و بهبود زندگی جنسی آنها کمک کند.

وقتی هر روز سیب زمینی می خورید، چه اتفاقی برای قند خونتان می افتد؟سیب‌زمینی یک ماده غذایی مغذی است، اما خوردن بیش از حد آن یا پختن آن با روغن و چربی می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد.

دو بیمار سکته مغزی در "ساعت طلایی" در مرکز نین بین بیمارستان باخ مای نجات یافتند.شعبه نین بین بیمارستان باخ مای با استفاده از تکنیک‌های مدرن بازسازی عروق، دو بیمار مبتلا به سکته مغزی ایسکمیک حاد را با موفقیت درمان کرده است. اجرای درمان در "ساعت طلایی" به طور قابل توجهی عملکرد عصبی را بهبود بخشیده، فرصت‌هایی را برای بهبودی و کاهش خطر ناتوانی فراهم می‌کند.

پاهای ضعیف

لانگز تمرینی است که مستقیماً ران‌ها، باسن و عضلات مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد و باعث افزایش ثبات و تعادل می‌شود. فعال کردن همزمان چندین گروه عضلانی بزرگ، نیاز به اکسیژن را افزایش داده و جریان خون را بهبود می‌بخشد، در نتیجه بار روی قلب را کاهش داده و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

پرس پا

پرس پا یکی از محبوب‌ترین تمرینات با دستگاه در باشگاه است که در درجه اول عضلات چهار سر ران، همسترینگ و سرینی را هدف قرار می‌دهد. اگرچه پرس پا به اندازه تمرینات تمام بدن قلب را تحریک نمی‌کند، اما به قدرت قابل توجهی در پا نیاز دارد. این فشار به افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون کمک می‌کند.

پرس پا سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد، به خصوص وقتی با سایر تمرینات کاردیو ترکیب شود، مؤثر است. همچنین یک تمرین ایمن، آسان برای کنترل بار و مناسب برای مبتدیان است.

اسکات پرشی

اسکات پرشی نوعی از اسکات است که بر قدرت و سرعت به شکل پرش از حالت اسکات تمرکز دارد. این یک تمرین با شدت بالا است که عملکرد قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد، استقامت را افزایش می‌دهد و قلب را برای کار موثرتر تحریک می‌کند. اسکات پرشی همچنین به رشد سریع عضلات کمک می‌کند و استقامت و قدرت سیستم قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

تشویق کسب‌وکارهای آمریکایی به گسترش سرمایه‌گذاری در بخش‌های فناوری پیشرفته.هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، گفت که ویتنام از گسترش فعالیت‌های شرکت‌های آمریکایی در ویتنام، به ویژه در صنایع پیشرفته و بخش‌هایی با ارزش افزوده بالا، استقبال می‌کند.

ویتنام و ایالات متحده همکاری خود را در مقابله با پیامدهای جنگ تقویت می‌کنند.VTV.vn - در 22 ژوئن، دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری، چه در فضای باز و چه روی تردمیل، یک تمرین استقامتی است که به طور مؤثر سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. در مقایسه با دویدن و پریدن، دوچرخه‌سواری فشار کمتری بر مفاصل وارد می‌کند. با این حال، حرکت دوچرخه‌سواری عمیقاً بر عضلات پا تأثیر می‌گذارد. طبق گفته Verywellfit، کسانی که عاشق دوچرخه‌سواری هستند و می‌خواهند سیستم قلبی عروقی سالمی داشته باشند، باید حداقل ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر در هفته دوچرخه‌سواری کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm