۵ تمرین پایه پا برای حفظ سلامت قلب

وقتی صحبت از تمرینات قلبی عروقی می‌شود، بسیاری از افراد به تمرینات تمام بدن مانند دویدن یا شنا فکر می‌کنند. اما در واقع، تمریناتی که گروه‌های عضلانی بزرگ پا مانند ران و باسن را هدف قرار می‌دهند، برای سلامت قلب نیز بسیار مهم هستند.

این تمرینات پایه پا در تقویت عضلات پا و بهبود سلامت قلب و عروق بسیار مؤثر هستند.

اسکات

اسکات تمرینی است که همزمان چندین گروه عضلانی از جمله عضلات سرینی، چهارسر ران، همسترینگ، خم کننده‌های ران، عضلات نزدیک کننده و عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند. هنگام انجام اسکات، قلب برای پمپاژ خون به این گروه‌های عضلانی بزرگ، سخت‌تر کار می‌کند و جریان خون را افزایش می‌دهد و استقامت قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، اسکات با تقویت عضلات مرکزی بدن، کالری بیشتری می‌سوزاند و از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند.

اسکات یک تمرین بسیار مؤثر برای تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی است.

عکس: هوش مصنوعی

پاهای ضعیف

لانگز تمرینی است که مستقیماً ران‌ها، باسن و عضلات مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد و باعث افزایش ثبات و تعادل می‌شود. فعال کردن همزمان چندین گروه عضلانی بزرگ، نیاز به اکسیژن را افزایش داده و جریان خون را بهبود می‌بخشد، در نتیجه بار روی قلب را کاهش داده و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

پرس پا

پرس پا یکی از محبوب‌ترین تمرینات با دستگاه در باشگاه است که در درجه اول عضلات چهار سر ران، همسترینگ و سرینی را هدف قرار می‌دهد. اگرچه پرس پا به اندازه تمرینات تمام بدن قلب را تحریک نمی‌کند، اما به قدرت قابل توجهی در پا نیاز دارد. این فشار به افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون کمک می‌کند.

پرس پا سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد، به خصوص وقتی با سایر تمرینات کاردیو ترکیب شود، مؤثر است. همچنین یک تمرین ایمن، آسان برای کنترل بار و مناسب برای مبتدیان است.

پرش اسکات

اسکات پرشی نوعی از اسکات است که بر قدرت و سرعت به شکل پرش از حالت اسکات تمرکز دارد. این یک تمرین با شدت بالا است که عملکرد قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد، استقامت را افزایش می‌دهد و قلب را برای کار موثرتر تحریک می‌کند. اسکات پرشی همچنین به رشد سریع عضلات کمک می‌کند و استقامت و قدرت سیستم قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.

دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری، چه در فضای باز و چه روی تردمیل، یک تمرین استقامتی است که به طور مؤثر سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. در مقایسه با دویدن و پریدن، دوچرخه‌سواری فشار کمتری بر مفاصل وارد می‌کند. با این حال، حرکت دوچرخه‌سواری عمیقاً بر عضلات پا تأثیر می‌گذارد. طبق گفته Verywellfit، کسانی که عاشق دوچرخه‌سواری هستند و می‌خواهند سیستم قلبی عروقی سالمی داشته باشند، باید حداقل ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر در هفته دوچرخه‌سواری کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm