۵ تمرین ساده پا برای سلامت قلب

وقتی صحبت از ورزش‌های قلبی عروقی می‌شود، بسیاری از افراد به ورزش‌های تمام بدن مانند دویدن و شنا فکر می‌کنند. اما در واقع، ورزش‌هایی که گروه‌های عضلانی بزرگ پا مانند ران‌ها و باسن را هدف قرار می‌دهند، برای سلامت قلب نیز بسیار مهم هستند.

این تمرینات پایه پا در تقویت عضلات و بهبود سلامت قلب بسیار مؤثر هستند.

اسکات

اسکات تمریناتی هستند که همزمان چندین گروه عضلانی از جمله باسن، چهار سر ران، همسترینگ، خم کننده‌های ران، عضلات نزدیک کننده و عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کنند. وقتی اسکات می‌زنید، قلب شما باید برای پمپاژ خون به گروه‌های عضلانی بزرگ سخت‌تر کار کند، که این امر باعث افزایش گردش خون و بهبود استقامت قلبی عروقی می‌شود. علاوه بر این، طبق گفته سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، اسکات به سوزاندن کالری بیشتر و جلوگیری از آسیب‌دیدگی با تقویت عضلات مرکزی بدن نیز کمک می‌کند.

اسکات تمرینی است که به طور بسیار موثری به افزایش قدرت عضلات چهار سر ران و باسن کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

لانژ

لانژ نوعی تمرین است که مستقیماً بر ران‌ها، باسن و عضلات مرکزی بدن تأثیر می‌گذارد و باعث افزایش پایداری و تعادل بدن می‌شود. فعال کردن همزمان بسیاری از گروه‌های عضلانی بزرگ، نیاز به اکسیژن را افزایش داده و جریان خون را بهبود می‌بخشد و در نتیجه بار روی قلب را کاهش داده و کارایی گردش خون را بهبود می‌بخشد.

رکاب زدن با ران

پرس پا یکی از محبوب‌ترین تمرینات با دستگاه در باشگاه است که عمدتاً عضلات چهار سر ران، همسترینگ و سرینی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگرچه انجام پرس پا قلب را به اندازه یک تمرین کامل بدن تحریک نمی‌کند، اما به قدرت زیادی در پا نیاز دارد. این فشار به افزایش ضربان قلب و تحریک گردش خون کمک می‌کند.

پرس پا، به خصوص وقتی با سایر تمرینات کاردیو ترکیب شود، آمادگی قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد. همچنین یک تمرین ایمن و آسان برای کنترل است که برای مبتدیان مناسب است.

پرش اسکات

اسکات پرشی نوعی از اسکات است که بر قدرت و سرعت به شکل پرش از حالت اسکات تمرکز دارد. این یک حرکت با شدت بالا است که آمادگی قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد، استقامت را افزایش می‌دهد و سیستم قلبی عروقی را برای عملکرد مؤثرتر تحریک می‌کند. این تمرینات پرشی همچنین به رشد سریع عضلات، افزایش استقامت و تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می‌کنند.

دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری، چه در فضای باز و چه روی تردمیل، یک تمرین استقامتی است که در بهبود سلامت قلب و عروق بسیار مؤثر است. در مقایسه با دویدن و پریدن، دوچرخه‌سواری فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. با این حال، حرکت دوچرخه‌سواری تأثیر عمیقی بر گروه‌های عضلانی پا دارد. طبق گفته Verywellfit ، کسانی که عاشق دوچرخه‌سواری هستند و می‌خواهند سیستم قلبی عروقی سالمی داشته باشند، باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته یا بیشتر تمرین کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm