۵ راه برای کاهش علائم آسم

نوشیدن آب کافی، اجتناب از قرار گرفتن در معرض مواد حساسیت‌زا، سونا، ورزش و غیره به کاهش و جلوگیری از عود علائم آسم کمک می‌کنند.

آسم التهاب مزمن مخاط برونش است. دکتر تان تی نگوک لان، استاد بخش تنفس، بیمارستان عمومی تام آن، هانوی ، گفت که وقتی حمله آسم رخ می‌دهد، مخاط برونش متورم می‌شود، به راحتی تحریک می‌شود، مخاط بیشتری ترشح می‌کند و دچار اسپاسم عضلات صاف می‌شود که باعث تنگ شدن مجاری هوایی می‌شود و در نتیجه جریان هوا به داخل و خارج ریه‌ها را کاهش می‌دهد. اگر تورم شدید شود، بیمار با علائمی مانند تنگی نفس، خس خس سینه ناراحت کننده، نارسایی تنفسی و حتی تهدید کننده زندگی مواجه خواهد شد.

آسم قابل درمان نیست، اما علائم آن قابل کنترل است. علاوه بر مصرف داروهای تجویز شده و مراجعه منظم به پزشک، اقدامات زیر می‌تواند به کاهش علائم و جلوگیری از حملات آسم کمک کند.

به اندازه کافی آب بنوشید

بدن انسان از ۵۵ تا ۶۰ درصد آب تشکیل شده است، بنابراین هیدراته ماندن برای عملکرد بهینه اندام‌ها مهم است. هیدراتاسیون به مرطوب شدن مجاری هوایی، رقیق شدن مخاط، جلوگیری از ضخیم شدن غشاهای مخاطی در ریه‌ها، افزایش گردش هوا، جلوگیری از تنگی نفس، کاهش علائم آسم و خطر عفونت کمک می‌کند.

میزان مایعات مورد نیاز به سطح فعالیت، میزان عرق ترشح شده و وزن هر فرد بستگی دارد. به طور معمول، یک فرد سالم روزانه به حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر آب نیاز دارد که به چندین وعده در روز تقسیم می‌شود. علاوه بر آب تصفیه شده و آب سبزیجات، چای سبز یا برخی از آب میوه‌ها مانند گوجه فرنگی، سیب، پرتقال، انار... خاصیت گشاد کردن مجاری تنفسی را دارند که برای افراد مبتلا به آسم مناسب است.

دکتر لان گفت که کافئین موجود در قهوه اثر مشابهی با تئوفیلین، یک داروی قدیمی که برای درمان خس خس سینه، تنفس سنگین و گرفتگی قفسه سینه در آسم استفاده می‌شود، دارد و به باز شدن مجاری هوایی و بهبود عملکرد ریه کمک می‌کند. در یک مطالعه، حتی نشان داده شد که کافئین در صورت مصرف در دوزهای متوسط، از آسم ناشی از ورزش جلوگیری می‌کند. با این حال، این اثرات موقتی هستند و بلافاصله پس از نوشیدن اثر نمی‌کنند و فقط ۲ تا ۴ ساعت دوام دارند. شما نباید از قهوه به عنوان درمانی برای آسم استفاده کنید زیرا کافئین همچنین می‌تواند باعث رفلاکس یا سوزش سر دل شود، یا وقتی در مقادیر زیاد استفاده شود، می‌تواند باعث ضربان قلب سریع، مشکل در خواب، استرس و آشفتگی شود که عواملی هستند که باعث علائم آسم یا بدتر شدن بیماری می‌شوند.

بیماران نباید از نوشیدنی‌های شیرین سوء استفاده کنند زیرا می‌توانند باعث کم آبی بدن شوند. نوشیدنی‌های گازدار و الکل نه تنها باعث کم آبی بدن می‌شوند بلکه علائم رفلاکس معده به مری، سوزش سر دل را افزایش می‌دهند و خطر حملات آسم را افزایش می‌دهند، بنابراین نباید از آنها استفاده شود.

نوشیدن قهوه می‌تواند به طور موقت علائم آسم را در عرض ۲ تا ۴ ساعت بهبود بخشد. عکس: Freepik — نوشیدن قهوه می‌تواند به طور موقت علائم آسم را در عرض ۲ تا ۴ ساعت بهبود بخشد. عکس: *Freepik*

از قرار گرفتن در معرض آلرژن‌ها خودداری کنید

گرده گل، گرد و غبار خانه، شوره حیوانات خانگی و غیره، همگی از جمله آلرژن‌هایی هستند که می‌توانند حملات آسم را آغاز کنند. رایحه‌های عطر، عود، پاک‌کننده‌ها و دئودورانت‌های خانگی، شمع‌های معطر، نرم‌کننده‌های پارچه و دود سیگار می‌توانند به راحتی حملات آسم را آغاز کنند و باعث ایجاد مشکل در تنفس شوند. اجتناب از قرار گرفتن در معرض این مواد می‌تواند علائم آسم را کاهش دهد.

شما باید فضای زندگی خود را تمیز نگه دارید: خانه را مرتباً جاروبرقی بکشید؛ پرده‌ها را بشویید، تشک‌ها و بالش‌های کثیف قدیمی را بردارید؛ فیلترهای هوای دستگاه‌های تهویه مطبوع، تجهیزات گرمایشی و پنکه‌های خنک‌کننده را به صورت دوره‌ای تعویض کنید؛ پنجره‌ها را باز کنید تا گردش هوا امکان‌پذیر شود... تا آلودگی هوای داخل خانه به حداقل برسد و از رشد کپک جلوگیری شود.

سونا

استنشاق بخار از طریق چندین مکانیسم به تسکین علائم آسم کمک می‌کند. بخار گرم رطوبت لازم را برای دستگاه تنفسی فراهم می‌کند، مخاط را رقیق می‌کند، علائم گرفتگی بینی، خارش بینی، گلودرد، سرفه و گرفتگی مخاط بینی و گلو را کاهش می‌دهد. این روش درمانی همچنین به افزایش گردش خون به آلوئول‌ها کمک می‌کند، عضلات اطراف برونش‌ها و آلوئول‌ها را شل می‌کند، تنش عضلانی را کاهش می‌دهد و توانایی تنفس را بهبود می‌بخشد.

علاوه بر این، گرما و رطوبت بالا تورم و واکنش‌های آلرژیک را نیز کاهش می‌دهد. در عین حال، توانایی ویروس‌ها برای تکثیر در سلول‌های اپیتلیال تنفسی را مهار می‌کند و سیستم ایمنی را برای افزایش تولید گلبول‌های سفید و پروتئین‌های اینترفرون که اثرات ضد ویروسی دارند، تحریک می‌کند و به کاهش خطر بیماری‌های تنفسی کمک می‌کند.

استنشاق بخار ممکن است یک راه حل موقت مؤثر باشد، اما محققان برای درک فواید آن برای بیماران آسم به شواهد قانع کننده تری نیاز دارند. بیماران آسم نباید بیش از حد از استنشاق بخار استفاده کنند. استنشاق بخار با بخار خیلی داغ یا استفاده از روغن‌های ضروری غیربهداشتی یا تجهیزات استنشاق بخار که به طور مرتب تمیز نمی‌شوند، می‌تواند باعث آسیب و تحریک مخاط دستگاه تنفسی شود و اثر معکوس داشته باشد.

یک رژیم غذایی متعادل بسازید

بیماران باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشند، چربی اشباع را محدود کنند، ویتامین‌ها و فیبر را از طریق سبزیجات سبز و میوه‌های تازه افزایش دهند... سبزیجات و میوه‌های رنگارنگ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند بتاکاروتن و ویتامین C هستند، ویتامین E به طور مؤثر به مبارزه با التهاب کمک می‌کند. بیماران باید در مصرف برخی از غذاهای حاوی سولفیت که می‌توانند حملات آسم را تحریک کنند، احتیاط کنند. این ماده نگهدارنده اغلب در شراب، میوه‌های خشک، ترشی و میگو یافت می‌شود.

به گفته دکتر لان، برخی ادویه‌ها مانند سیر، زنجبیل، شیرین بیان، دارچین، عسل و غیره حاوی ترکیبات ضد التهابی هستند که به تسکین علائم آسم کمک می‌کنند. می‌توانید آنها را در آب داغ خیس کنید و به عنوان چای بنوشید یا از این ادویه‌ها در آشپزی استفاده کنید.

ورزش کنید

به گفته دکتر لان، ورزش منظم به مدت حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز گردش خون را افزایش می‌دهد، فعالیت کیسه‌های هوایی در ریه‌ها را تسریع می‌کند و تبادل گاز را افزایش می‌دهد. تمرینات بدنی همچنین به کاهش چربی اضافی در شکم، افزایش ظرفیت قفسه سینه و بهبود توانایی تنفس کمک می‌کند. برای دستیابی به نتایج خوب، بیماران باید ورزش را با تمرینات تنفسی مانند تنفس با لب‌های جمع شده یا تنفس دیافراگمی ترکیب کنند. بیماران باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنند. بیماران باید تمریناتی را انتخاب کنند که در حد توانایی آنها باشد، از ورزش در مکان‌هایی با تراکم ترافیک بالا یا زمانی که کیفیت هوا پایین است، خودداری کنند. اگر هوا سرد شد، دهان و بینی خود را بپوشانید یا برای اطمینان از ایمنی، در فضای بسته ورزش کنید.

ترین مای

لینک منبع