نوشیدن آب کافی، اجتناب از مواد حساسیتزا، استفاده از سونا و ورزش میتواند به کاهش و جلوگیری از عود علائم آسم کمک کند.
آسم یک بیماری التهابی مزمن مخاط برونش است. به گفته دکتر تان تی نگوک لان، متخصص پزشکی تنفسی در بیمارستان عمومی تام آن در هانوی ، در طول حمله آسم، مخاط برونش متورم میشود، به راحتی تحریک میشود، مخاط بیشتری تولید میکند و عضلات صاف منقبض میشوند و مجاری هوایی را تنگ میکنند و جریان هوا به داخل و خارج ریهها را کاهش میدهند. اگر تورم شدید شود، بیماران ممکن است دچار تنگی نفس، خس خس سینه، نارسایی تنفسی و حتی شرایط تهدید کننده زندگی شوند.
آسم قابل درمان نیست، اما علائم آن قابل مدیریت است. علاوه بر مصرف داروهای تجویز شده و مراجعه منظم به پزشک، اقدامات زیر میتواند به کاهش علائم و جلوگیری از حملات آسم کمک کند.
به اندازه کافی آب بنوشید.
بدن انسان از ۵۵ تا ۶۰ درصد آب تشکیل شده است، بنابراین هیدراته ماندن به اندازه کافی برای عملکرد بهینه اندامها بسیار مهم است. هیدراتاسیون به مرطوب شدن مجاری هوایی، رقیق شدن مخاط، جلوگیری از ضخیم شدن غشاهای مخاطی در ریهها، بهبود جریان هوا، جلوگیری از تنگی نفس، کاهش علائم آسم و کاهش خطر عفونت کمک میکند.
میزان مایعات مورد نیاز به سطح فعالیت، تولید عرق و وزن بستگی دارد. به طور کلی، افراد سالم روزانه به حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر آب نیاز دارند که به چندین وعده در طول روز تقسیم میشود. علاوه بر آب ساده و آب سبزیجات، چای سبز یا برخی از آبمیوهها مانند آب گوجه فرنگی، سیب، پرتقال و انار دارای خواص گشادکننده مجاری هوایی هستند و برای افراد مبتلا به آسم مناسب میباشند.
دکتر لان توضیح داد که کافئین موجود در قهوه اثر مشابهی با تئوفیلین، داروی قدیمیتری که برای درمان خس خس سینه، تنفس سنگین و گرفتگی قفسه سینه در آسم استفاده میشود، دارد و به باز شدن مجاری هوایی و بهبود عملکرد ریه کمک میکند. در یک مطالعه، کافئین حتی پتانسیل جلوگیری از آسم ناشی از ورزش را در صورت استفاده در دوزهای متوسط نشان داد. با این حال، این اثرات موقتی هستند، بلافاصله آشکار نمیشوند و فقط ۲ تا ۴ ساعت دوام دارند. شما نباید از قهوه به عنوان درمانی برای آسم استفاده کنید زیرا کافئین همچنین میتواند باعث رفلاکس یا سوزش سر دل شود، یا در صورت مصرف زیاد، میتواند باعث ضربان قلب سریع، مشکل در خواب، اضطراب و آشفتگی شود که میتواند علائم آسم را تحریک کند یا بیماری را بدتر کند.
بیماران باید از مصرف بیش از حد نوشیدنیهای شیرین خودداری کنند زیرا میتوانند باعث کم آبی بدن شوند. نوشابههای گازدار و نوشیدنیهای الکلی نه تنها باعث کم آبی بدن میشوند، بلکه علائم رفلاکس معده به مری، سوزش سر دل را بدتر کرده و خطر حملات آسم را افزایش میدهند. بنابراین، باید از مصرف آنها اجتناب شود.
نوشیدن قهوه ممکن است به مدت ۲ تا ۴ ساعت علائم آسم را به طور موقت تسکین دهد. (تصویر: Freepik)
از تماس با آلرژنها خودداری کنید.
گرده گل، گرد و غبار خانه، شوره حیوانات خانگی و غیره، همگی از جمله آلرژنهایی هستند که میتوانند حملات آسم را تحریک کنند. عطرهای حاصل از عطر، دود عود، خوشبوکنندهها و محصولات پاککننده خانگی، شمعهای معطر، نرمکنندههای پارچه و دود سیگار میتوانند به راحتی حملات آسم را تحریک کرده و باعث مشکلات تنفسی شوند. اجتناب از قرار گرفتن در معرض این مواد میتواند علائم آسم را کاهش دهد.
شما باید فضای زندگی خود را تمیز نگه دارید: مرتباً جاروبرقی بکشید؛ پردهها را بشویید، تشکها و بالشهای قدیمی و کثیف را بردارید؛ فیلترهای هوا را در دستگاههای تهویه مطبوع، وسایل گرمایشی و پنکهها به صورت دورهای تعویض کنید؛ پنجرهها را باز کنید تا گردش هوا امکانپذیر شود... تا آلودگی هوای داخل خانه به حداقل برسد و از رشد کپک جلوگیری شود.
سونا
استنشاق بخار از طریق چندین مکانیسم به کاهش علائم آسم کمک میکند. بخار گرم رطوبت لازم را برای دستگاه تنفسی فراهم میکند، مخاط را رقیق میکند و علائمی مانند گرفتگی بینی، خارش بینی، گلودرد، سرفه و گرفتگی مخاط بینی و گلو را کاهش میدهد. این روش درمانی همچنین به افزایش جریان خون به آلوئولها کمک میکند، عضلات اطراف برونشها و آلوئولها را شل میکند، تنش عضلانی را کاهش میدهد و تنفس را بهبود میبخشد.
علاوه بر این، گرما و رطوبت بالا تورم و واکنشهای آلرژیک را کاهش میدهد. همزمان، آنها تکثیر ویروسها را روی سلولهای اپیتلیال تنفسی مهار میکنند و سیستم ایمنی را برای افزایش تولید گلبولهای سفید و اینترفرون، پروتئینهایی با اثرات ضد ویروسی، تحریک میکنند و در نتیجه خطر بیماریهای تنفسی را کاهش میدهند.
استنشاق بخار ممکن است یک راه حل موقت مؤثر باشد، اما محققان برای درک فواید آن برای بیماران آسم به شواهد قانع کننده تری نیاز دارند. بیماران آسم نباید بیش از حد از استنشاق بخار استفاده کنند. استنشاق بخار با بخار بیش از حد داغ، استفاده از روغنهای ضروری نامناسب یا تجهیزاتی که به ندرت تمیز میشوند، میتواند به پوشش دستگاه تنفسی آسیب برساند و آن را تحریک کند و باعث عوارض جانبی شود.
یک رژیم غذایی متعادل برقرار کنید.
بیماران باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشند، چربیهای اشباع را محدود کنند و ویتامینها و فیبر را از طریق سبزیجات سبز و میوههای تازه افزایش دهند. میوهها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتیاکسیدانهایی مانند بتاکاروتن و ویتامینهای C و E هستند که به طور مؤثر به مبارزه با التهاب کمک میکنند. بیماران باید در مورد برخی غذاهای حاوی سولفیت که میتوانند حملات آسم را تحریک کنند، احتیاط کنند. این مواد نگهدارنده معمولاً در شراب، میوههای خشک، ترشی و میگو یافت میشوند.
به گفته دکتر لان، برخی ادویهها مانند سیر، زنجبیل، شیرین بیان، دارچین، عسل و غیره حاوی ترکیبات ضد التهابی هستند که به تسکین علائم آسم کمک میکنند. میتوانید آنها را در آب داغ دم کنید و مانند چای بنوشید یا از این ادویهها در آشپزی استفاده کنید.
ورزش کنید
به گفته دکتر لان، ورزش منظم به مدت حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز گردش خون را افزایش میدهد، فعالیت کیسههای هوایی در ریهها را تسریع میکند و تبادل گاز را افزایش میدهد. تمرینات بدنی همچنین به کاهش چربی اضافی شکم، افزایش ظرفیت قفسه سینه و بهبود توانایی تنفس کمک میکند. برای بهترین نتیجه، بیماران باید ورزش را با تمرینات تنفسی مانند تنفس با لبهای جمع شده یا تنفس دیافراگمی ترکیب کنند. بیماران قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید باید با پزشک خود مشورت کنند. بیماران باید تمریناتی را انتخاب کنند که در حد توانایی آنها باشد، از ورزش در مناطقی با تراکم ترافیک بالا یا زمانی که کیفیت هوا پایین است خودداری کنند. اگر هوا سرد شد، دهان و بینی خود را بپوشانید یا برای اطمینان از ایمنی، در فضای بسته ورزش کنید.
ترین مای
لینک منبع
نظر (0)